Esercitare la strada giusta - il deadlift
Altri articoli in questa serie ha esaminato una serie di esercizi, soprattutto dal punto di vista dello sviluppo di un programma di costruzione del muscolo. A volte prendiamo le cose per scontato, soprattutto quando si tratta di eseguire gli esercizi di base che costituiscono il nucleo della maggior parte dei bodybuilders' regimi di formazione. È utile, pertanto, di descrivere in dettaglio i processi che intervengono nella realtà fare questi esercizi. Ciò contribuirà a principianti di iniziare l'utilizzo corretto delle tecniche prima di passare alla potenzialmente più pericolose pesanti. Se si aiuta anche con più esperienza sollevatori a ristabilire alcuni dei piccoli difetti che sono quasi impercettibilmente insinuato nel corso degli anni, tutto il meglio. In questo articolo ci esaminare con molta attenzione il deadlift. MUSCOLI MIRATI: gluteo maximus, semimembranosus, semitendinosis, biceps femoris, vastus lateralis, vastus intermedius, vastus medialis, retto femoris posizione di stand con i piedi piatti e messo un po 'meno di larghezza spalla con le dita un po' sottolineato outward.Squat con fianchi e spalle inferiore cogliere la barra con un chiuso, alternate grip.Place le mani sulla barra leggermente più ampia larghezza della spalla, oltre, al di fuori con le ginocchia e gomiti completamente extended.Place bar circa 1 pollice di fronte stinchi e più palle di piedi. Ascensore bar movimento fuori piano estendendo fianchi e knees.Maintain un appartamento indietro e avanti di mantenere anche shoulders.Keep gomiti completamente extended.Keep bar vicino al bar possible.When stinchi come passa ginocchia spostare i fianchi forward.Keep corpo eretto a punto di una piena estensione del ginocchio e anca. Lasciare che il movimento verso il basso anche e ginocchia a flex lentamente la barra inferiore al floor.Repeat o finitura set.Richard Mitchell è il creatore del bodybuildingadvisor.com sito web che fornisce orientamento e informazioni per gli atleti a tutti i livelli di esperienza bodybuilding. Vai alla Bodybuilding Esercizi per saperne di più sui temi trattati in questo articolo.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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