Esercizio il modo giusto - retro squat
Altri articoli in questa serie ha esaminato una serie di esercizi, soprattutto dal punto di vista dello sviluppo di un programma di costruzione del muscolo. A volte prendiamo le cose per scontato, soprattutto quando si tratta di eseguire gli esercizi di base che costituiscono il nucleo della maggior parte dei bodybuilders' regimi di formazione. È utile, pertanto, di descrivere in dettaglio i processi che intervengono nella realtà fare questi esercizi. Ciò contribuirà a principianti di iniziare l'utilizzo corretto delle tecniche prima di passare alla potenzialmente più pericolose pesanti. Se si aiuta anche con più esperienza sollevatori a ristabilire alcuni dei piccoli difetti che sono quasi impercettibilmente insinuato nel corso degli anni, tutto il meglio. In questo articolo ci esaminare con molta attenzione la parte posteriore tozzo. MUSCOLI MIRATI: gluteo maximus, semimembranosus, semitendinosus, biceps femoris, vastus lateralis, vastus intermedius, vastus medialis, retto femoris posizione Afferrare il bar chiuso con un pronated grip.Step sotto la barra e la posizione dei piedi in parallelo ad ogni other.Place la barra in una posizione equilibrata sul la parte superiore e posteriore del torace shoulders.Hold e out.Pull le scapole verso ogni other.Tilt la testa leggermente up.Extend le ginocchia e fianchi di revocare l'bar.Take uno o due steps.Place piedi oltre la larghezza della spalla, anche con l'altro con la punta dei piedi leggermente outward.This è il punto di partenza per tutte le ripetizioni. Lasciare che il movimento verso il basso anche e ginocchia lentamente flex.Maintain un appartamento indietro, gomiti alta, con il busto fino e out.Keep i talloni sul pavimento con le ginocchia allineate sulle feet.Keep flessione i fianchi e le ginocchia fino a quando le cosce sono paralleli al pavimento. Estendere il movimento dei fianchi e ginocchia allo stesso rate.Maintain uno indietro piatto, alta gomiti, con il petto e out.Keep i talloni sul pavimento con le ginocchia allineate sulle feet.Keep estendere i fianchi e ginocchia per tornare al punto di partenza position.Repeat o finitura set.Richard Mitchell è il creatore del sito web bodybuildingadvisor.com che fornisce orientamento e informazioni per gli atleti a tutti i livelli di esperienza bodybuilding. Vai alla Bodybuilding Esercizi per saperne di più sui problemi
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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