Esercitazioni Addominali Per I Bodybuilders D'Inizio.
L'addome contiene i muscoli che la maggior parte dei principianti lottano con perché occorrono molto tempo sviluppare ed avere bisogno di basso livello del grasso di corpo di essere visto. Il gruppo addominale del muscolo consiste di tre muscoli principali:
1. Abdominis del rectus - conosciuti comunemente come l'ABS, questa è una grande parete piana del muscolo che si allontana dalla cassa più bassa all'osso pubic.
2. Abdominis di Obliquus - conosciuti comunemente come i obliques, questo muscolo funziona diagonalmente lungo il lato del mid-section dal ribcage più basso alla zona pubic. I obliques interni si trovano sotto i obliques esterni.
3. Abdominis di Transversus - questa è una striscia sottile del muscolo che funziona orizzontalmente attraverso l'addome.
Potete designare efficacemente questi muscoli come bersaglio esercitandosi seguenti:
1. Scricchiolii - 3 insiemi di 15-20 reps. Questa esercitazione funzionerà l'ABS superiore.
2. Inclinazioni pelviche - 3 insiemi dell'esercitazione di 15-20 reps.This designeranno la parte come bersaglio più bassa dell'addome sotto l'ombelico.
3. Il lato piega - 3 insiemi di 15-20 reps. Questa esercitazione funzionerà i obliques.
Come con tutte le esercitazioni dovete prendere la cura nella programmazione delle parti di corpo specifiche. Cominciare con voi dovrebbe comprendere le vostre esercitazioni addominali in un programma simile a quello suggerite qui sotto:
Giorno 1: Bicipite, Parte posteriore, ABS
Giorno 2: Tendini del ginocchio, Spalle, ABS
Giorno 3: I Quads, Avambraccia anteriori, Partorisce
Giorno 4: Triceps, Cassa, ABS
Per le prime coppie delle settimane completi un insieme ma allora aggiunga un insieme ogni settimana ad un massimo di tre. Alla fine di tre mesi che sarete aspetti per passare verso le esercitazioni livellate intermedie più intense.
Richard Mitchell è il creatore del Web site di bodybuildingadvisor.com che fornisce il consiglio e le informazioni agli atleti a tutti i livelli di esperienza di bodybuilding. Vada a consiglio di bodybuilding imparare più circa le edizioni coperte in questo articolo.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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