Esercitazioni del corpo più basso per i bodybuilders di inizio
Il corpo più basso contiene alcuni dei vostri più grandi muscoli che siano capaci dei pesi significativi del cuscinetto. La tentazione affinchè i principianti vada per si è rotta effettuando le posizioni accoccolate pesanti dovrebbe essere resistita a. Per cominciare con voi dovrebbe concentrarsi sulla costruzione dei muscoli sicuro usando le macchine che isolano i gruppi del muscolo. La posizione accoccolata è un'esercitazione composta eccellente che i numerosi muscoli ma esso del corpo più basso dei treni è uno che dovreste imparare correttamente dopo spese tre mesi che rinforzate i diversi muscoli che saranno utilizzati più successivamente.
I muscoli del corpo più basso possono essere divisi in cinque gruppi:
1. quadrati - questo è il grande gruppo del muscolo che consiste di quattro muscoli alla parte anteriore della coscia. Questi sono i muscoli primari utilizzati quando si esercita quale l'estensione di posizioni accoccolate, della pressa del piedino, di affondo e del piedino.
2. tendini del ginocchio - questi sono i muscoli principali alla parte posteriore della coscia. Questi sono i muscoli primari utilizzati quando effettua le arricciature di piedino.
3. Gluteals - questi sono i muscoli che compongono le natiche.
4. Flessori dell'anca - questi sono i piccoli muscoli alla parte anteriore del bacino che permettono che solleviate i vostri piedini alla parte anteriore.
5. vitelli - questi sono i due muscoli trovati nel piedino più basso.
Per i principianti questi muscoli dovrebbero essere esercitati come segue:
1. Pressa del piedino - 1 insieme di 10-15 rep. Ciò è un'esercitazione utile per i quadrati ma inoltre funziona i tendini del ginocchio e i glutes ad un poco grado.
2. Estensione del piedino - 3 insiemi di 10-15 rep. Ciò è un'esercitazione utile per l'aggiunta della definizione ai quadrati.
3. Arricciatura del tendine del ginocchio - 3 insiemi di 10-15 rep. Questa esercitazione isola i tendini del ginocchio.
4. Aumento diritto del vitello - 3 insiemi di 10-15 rep. Questa esercitazione funziona il muscolo di gastrocnemius.
5. Aumento messo del vitello - 3 insiemi di 10-15 rep. Questa esercitazione funziona il muscolo di soleus sotto il muscolo di gastrocnemius.
Come con tutte le esercitazioni dovete prendere la cura nella programmazione della parte del corpo specifica. Per cominciare con voi dovrebbe comprendere le vostre esercitazioni del corpo più basso in un programma simile a quello suggerite qui sotto:
Giorno 1: Bicipite, parte posteriore, ABS
Giorno 2: Tendini del ginocchio, spalle, ABS
Giorno 3: Quadrati, avambraccia, vitelli
Giorno 4: Triceps, cassa, ABS
Per le prime coppie delle settimane completi un insieme ma d'altra parte aggiunga un insieme ogni settimana ad un massimo di tre. Alla fine di tre mesi sarete pronto a passare verso le esercitazioni di livello medio più intense.
Richard Mitchell è il creatore del Web site di bodybuildingadvisor.com che fornisce il consiglio ed informazioni agli atleti a tutti i livelli di esperienza di bodybuilding. Vada a consiglio di Bodybuilding imparare più circa le edizioni coperte in questo articolo.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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