Esercitazioni Di Braccio Per I Bodybuilders D'Inizio
La maggior parte popolano nuovo ad attenzione molto di paga di bodybuilding all'armi grande della costruzione, a volte al punto di overtraining. Non si dimentichi, i muscoli del braccio sono messi in gioco durante le maggior parte dei esercitazioni ha puntato su altre parti di corpo in modo da la cura deve essere presa per non eccedere le cose.
Dicendo quello, l'armi è parti di corpo complesse nella loro propria destra e merita un programma correttamente messo a fuoco di esercitazione. Nei termini di base il braccio consiste di tre gruppi principali del muscolo:
1. Biceps-brachii - due muscoli al braccio superiore anteriore che si allontanano dal gomito alle spalle.
2. Brachii del triceps - tre muscoli al braccio superiore posteriore che si allontanano dal gomito alla spalla.
3. Avambraccio anteriore - parecchi più piccoli muscoli che si allontanano dal gomito al polso.
Ci sono sette esercitazioni classiche che permetteranno che i principianti ottengano fuori ad un buon inizio della costruzione del muscolo senza affaticare i loro corpi. Per tutte le esercitazioni che seguono, usi un peso che è abbastanza chiaro consentire a fra 10-15 reps.
Tre esercitazioni della costruzione del bicipite sono suggerite per i principianti:
1. Arricciatura diritta del barbell - 3 insiemi di 10-15 reps.
2. Arricciature diritte alternative del dumbbell - 3 insiemi di 10-15 reps.
3. Arricciature del banco del preacher - 3 insiemi di 10-15 reps.
Tre esercitazioni della costruzione del triceps sono suggerite per i principianti:
1. Tuffi - 3 insiemi di 10-15 reps.
2. Pressa di banco vicina della presa - 3 insiemi di 10-15 reps.
3. Estensioni di menzogne della barra di EZ - 10-15 reps.
Un'esercitazione della costruzione dell'avambraccio anteriore è suggerita per i principianti:
1. L'inverso della barra di EZ arriccia - 3 insiemi di 10-15 reps.
Come con tutte le esercitazioni dovete prendere la cura nella programmazione delle parti di corpo specifiche. Cominciare con voi dovrebbe comprendere le vostre esercitazioni di braccio in un programma simile a quello suggerite qui sotto:
Giorno 1: Bicipite, Parte posteriore, ABS
Giorno 2: Tendini del ginocchio, Spalle, ABS
Giorno 3: I Quads, Avambraccia anteriori, Partorisce
Giorno 4: Triceps, Cassa, ABS
Per le prime coppie delle settimane completi un insieme ma allora aggiunga un insieme ogni settimana ad un massimo di tre. Alla fine di tre mesi che sarete aspetti per passare verso le esercitazioni livellate intermedie più intense.
Richard Mitchell è il creatore del Web site di bodybuildingadvisor.com che fornisce il consiglio e le informazioni agli atleti a tutti i livelli di esperienza di bodybuilding. Vada a consiglio di bodybuilding imparare più circa le edizioni coperte in questo articolo.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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