L'importanza di creatina nella costruzione muscolare magra
Creatina monoidrato può giustamente vantare di essere il più popolare e forse più efficace attualmente disponibile supplemento bodybuilding. La bellezza di creatina è che è naturale al 100% e si verifica in molti alimenti in modo è improbabile che venga bandita da qualsiasi sport o concorsi. Let's prima stabilire che cosa è effettivamente creatina. In breve, la creatina viene prodotta naturalmente nel nostro corpo per aiutare la fornitura di energia ai muscoli. E 'prodotta nel fegato, del pancreas e dei reni prima di essere trasportati nel sangue ai nostri muscoli. E 'poi convertito in phosphocreatine che è un metabolita potente usato per rigenerare i muscoli' ATP fonte di energia. Da un bodybuilder's prospettiva, la creatina può aumentare notevolmente la massa muscolare magra rapidamente, migliorare le prestazioni ad alta intensità di esercizio, aumentare i livelli di energia e di accelerare i tassi di recupero. Creatina la capacità di aumentare l'energia nei muscoli è dovuto alla sua azione di sintesi delle proteine muscolari, riducendo la ripartizione delle proteine. Questo accade perché la creatina ha l'effetto di super-idratazione delle cellule muscolari con acqua. E 'anche migliora la crescita muscolare aggiungendo la dimensione e la forza di fibre muscolari. Creatina è normalmente preso in due modi. Il primo riguarda il caricamento dei muscoli con 20 a 30 grammi di creatina al giorno per quattro a sette giorni. Al termine di questa fase di mantenimento comporta una regolare assunzione di 5 a 15 grammi al giorno. L'altro metodo è più graduale, nel senso che salta fuori la fase di carico e comporta semplicemente completa con da 5 a 15 grammi al giorno per un periodo di tempo prolungato. Due questioni restano da risolvere - funziona ed è sicuro? Creatina è stata senza dubbio dimostrato efficace nel corso degli ultimi anni - oltre venti studi scientifici hanno concluso che la creatina può aumentare i livelli di energia e di conseguenza una maggiore forza, resistenza e livelli di tassi di recupero. Come un aiuto alla formazione, quindi, ha molti meriti. In termini di sicurezza, fino ad oggi nessuno studio ha dimostrato di essere qualcosa di creatina altri di sicuro, a condizione che i produttori 'le istruzioni sono state seguite. Vi è una sconcertante serie di supplementi di creatina sul mercato in modo successivi articoli in questa serie valuterà i meriti relativi dei più popolari ed efficaci forme. Nel frattempo, potete trovare maggiori informazioni visitando il sito below.Richard Mitchell è il creatore del sito web bodybuildingadvisor.com che fornisce orientamento e informazioni per atleti a tutti i livelli di esperienza bodybuilding. Vai alla Creatina Supplementi per saperne di più sui temi trattati in questo articolo.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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