Godetevi il massimo con il minimo rischio
La sauna, se correttamente utilizzati, offre una migliore salute, relax e il rafforzamento dei vari sistemi del corpo. Se usato in modo errato, può causare problemi, a volte gravi.
L'obiettivo del newsletter è quello di guidare le persone che vogliono o che già praticano sauna, consentendo la loro comprensione dei vantaggi e dei rischi.
Pochi studi scientifici sugli effetti reali della sauna in il corpo umano, come i rischi in condizioni normali e di quelli in presenza di malattia. Le situazioni possono variare notevolmente da persona a persona. Pertanto, qualsiasi dichiarazione deve essere attentamente valutata e, se Nel dubbio, un medico dovrebbe essere consultato.
Gli effetti della sauna sul tuo corpo
Relax: L'effetto immediato e più noto della sauna è il rilassamento e riduzione dello stress di giorno in giorno. pochi minuti per dare un senso del corpo e della mente rinnovamento.
cardiaca e pressione sanguigna: le saune sono coperta e riscaldata con forza, offrendo un aumento del corpo temperatura. Questo, in risposta, utilizza i meccanismi di termoregolazione, nel tentativo di raffreddare il corpo. Gli effetti sono la dilatazione dei vasi periferici, tra cui la pelle, aumenta il volume del sangue in questi settori e una maggiore perdita di calore. Per mantenere un maggiore volume di sangue nella periferia del corpo, il cuore aumenta la sua attività, come in un moderato esercizio fisico. Come risultato, aumenta la frequenza del battito cardiaco, mentre il pressione sanguigna scende.
Alcuni hanno notifica di allarme saune per chi soffre di malattie cardiovascolari, tra cui l'ipertensione. Tuttavia, pochi studi esistenti sugli effetti della sauna in queste situazioni indicano che sono sicuro, se i sintomi sono stabili e la pressione arteriosa controllata.
Come regola generale, tutto il cuore le persone che non possono eseguire esercizio fisico moderato non possono frequentare la sauna, la durata della restrizione. Citando alcune situazioni, come esempio, non deve partecipare sauna, le persone che presentino insufficienza cardiaca congestizia o di insufficienza cardiaca altri e quelli che hanno sofferto cuore attacco negli ultimi tre mesi.
Anche senza questa malattia, la sauna si intensifica anche l'ipotensione ipostatica (caduta di pressione e giramenti di testa quando si alza velocemente). Tuttavia, non è caratterizzato come una malattia, che richiede solo attenzione e cura nella sauna. Chi possiede questo quadro spontaneamente o aggravati dall'uso di farmaci per la pressione alta non deve frequentare la sauna, almeno in quella fase.
Periodo: il periodo delle mestruazioni, alcune donne si sentono più acutamente il ipostatica ipotensione in posizione eretta (sintomi elencati nel punto precedente). Se questo accade, non dovrebbe frequentare sauna. Mestruazioni senza alcun problema alcuna controindicazione alla sauna.
pelle: maggiore circolazione stimola le ghiandole sudoripare per eliminare l'acqua, rifiuti organici e minerali. Avrebbe diventano più chiare, con un miglioramento variabile in elasticità e consistenza. creme o altri prodotti dovrebbero essere utilizzati solo quando indicato, dopo la sauna. Prima e durante la sua attuazione ostacola il eliminazione del sudore e la temperatura corporea di controllo. Per quanto riguarda le malattie come acne, eczema e altri, alcuni professionisti del settore dicono che la sauna è benefico, altri sostengono il contrario. In queste situazioni, è prudente seguire il consiglio del proprio medico.
Sauna e cibo: il sistema circolatorio trasporta uno sforzo maggiore in alcune situazioni, come il malato dopo il pasto, l'esercizio fisico, e in situazioni in cui è vasodilatazione grave come in un bagno caldo e sauna. Il sistema circolatorio non deve mai essere sovraccaricata di più di un evento che richiede uno sforzo maggiore. Raccomandazione di non nuotare dopo aver mangiato è un classico esempio, attendere 1-2 ore. La stessa procedura deve essere seguita per bagni caldi o sauna dopo il pasto pesante. Dare 1-2 ore di distanza. Come dopo ogni esercizio, si dovrebbe mangiare uno o due bicchieri di acqua durante e dopo il sauna, per sostituire i liquidi persi.
Sauna e alcol: il consumo di alcool aumenta gli effetti della sauna sulla attività cardiaca e pertanto dovrebbero essere evitati.
Mai
bere alcolici immediatamente prima o durante la sauna. L'alcol dilata i vasi periferici. Con la sauna, non vi è dilatato e gli effetti sarà un male per il corpo. Segni e sintomi di malessere, nausea, vertigini o svenimento durante una sauna può verificarsi più facilmente.
miorilassante: la vasodilatazione prodotta attiva anche la circolazione del sangue nei muscoli, favorendo il rilassamento, migliorando l'ossigenazione e rifiuti di ristrutturazione del metabolismo. Il risultato, per alcune persone è quello di ridurre il dolore muscolare. Tuttavia, il suo uso come trattamento adiuvante deve essere eseguita solo da un medico.
sauna dopo un intenso esercizio fisico: Si dovrebbe evitare la sauna dopo un intenso esercizio fisico o durante e dopo una malattia debilitante. Il corpo non supporta questi due overload.
deficit calorico: da aumento determinato in corpo temperatura, aumento del flusso sanguigno e il lavoro cardiaco, è evidente che non vi è perdita di calorie nel corso di una sauna e non solo la perdita di acqua. Secondo alcuni rapporti, una sezione di sauna e condotto sarebbe quello di camminare 30 minuti forzata.
Sauna e fatica mentale: la fatica mentale intenso non costituisce una restrizione. studenti finlandesi tradizionalmente fare sauna dopo gli esami di fine anno.
Sauna e gravidanza: le donne incinte hanno, per loro condizione, un sovraccarico del sistema circolatorio. La sauna è uno sforzo supplementare. Se una donna è abituata ad avere una sauna, devono osservare i cambiamenti dei loro limiti e regolare il tempo e la temperatura sauna ai loro sentimenti di benessere, senza forzare. Dovrebbe essere molto più attenti a tutte le cure descritte in queste raccomandazioni. Particolare attenzione per le vertigini. Si tratta di raccomanda che l'assunzione di liquidi spesso. donna incinta di routine vertigini non deve partecipare sauna. Si tratta di un atteggiamento di rischio. Se hai vertigini occasionali, non può che andare alla sauna quando ti senti sicuro e niente. In caso di dubbio, rivolgetevi al vostro medico.
Sauna e lenti a contatto: Lenti a contatto può causare irritazione agli occhi e asciutto. Raccomanda la sua rimozione prima di entrare nella sauna o seguire il guida di un oculista.
Sauna, bicchieri e bottiglie di vetro: oggetti di vetro non dovrebbe mai essere usata in aree dove il pavimento è bagnato e scivoloso a volte. La riduzione della visibilità all'interno la sauna, la luce bassa necessari per un ambiente rilassante, controindicazione all'uso di questi oggetti.
Sauna e l'uso di monili: Rimuovere gioielli prima di entrare in sauna. I metalli diventano dossi che causano molto caldo sulla pelle dove si trova. Gli urti possono causare costrizione.
Malessere
nel corso di una sauna: il corpo delle persone reagiscono diversamente di fronte al calore. Conosci i tuoi limiti, a partire sauna a bassa temperatura e aumentare gradualmente. Lasciate che il vostro corpo per segnalare i limiti. Non forzare. Non fare entrare in una sauna in condizioni di disagio.
Il vostro corpo si adatta alla ripetuta esposizione a di calore. Il sudore scorrerà funzionare meglio il sistema cardiovascolare e in modo più efficiente. E la sauna è piacevole e benefico.
gente non abituata a sauna può sentire nausea, vertigini o svenimento. La nausea è spesso segno di avvertimento importante che il corpo non è a sostegno di questa situazione. Lo svenimento può avvenire subito dopo. Questa situazione è più frequente se la persona è a stomaco pieno o ipoglicemia (sangue bassa zucchero).
Feltri nausea o vertigini, si consiglia di lasciare immediatamente la sauna, sdraiarsi e prendere un succo di frutta con zucchero o almeno l'acqua. Se i sintomi sono gravi, cercano aiuto.
Raise bruscamente in una sauna può anche causare vertigini. Durante la sauna, i vasi sono rilassati e si comportano più sangue. In rapido aumento, il sangue tende per accogliere in sé l'inferiore, riducendo la sua quantità nel cervello, può causare capogiri. Alcune persone hanno questo sintomo in situazioni normali, o di sdraiarsi o accovacciati per alcuni minuti, quando si alzano bruscamente possono avere vertigini. Chi di solito ha una tale condizione può manifesta in maniera più completa nella sauna e dovrebbe essere molto attenti, si muove lentamente. Se la persona è sdraiata, deve riposare per qualche minuto e poi stare in piedi.
sanguinamento nasale possono verificarsi, in particolare nelle persone predisposte a tali situazioni.
Chi non dovrebbe partecipare sauna: se una persona non frequenta regolarmente la sauna e conduce una vita sedentaria, si dovrebbe chiedere consiglio al proprio medico prima di frequentarla.
tempo consigliato: Si consiglia di limitare il tempo per la sauna 10 a 15 minuti. La combinazione di alta temperatura della sauna seguita da un sangue freddo aumenta la doccia circolazione e il metabolismo. Questo dovrebbe essere ripetuto un paio di volte e si è conclusa con un bagno caldo.
sequenza consigliata:
- Dopo la sauna, fare un bagno caldo con il sapone.
- Selezionare una sauna secca o umida, a partire da basse temperature e gradualmente aumentando. Lasciate che il vostro corpo per segnalare i limiti. Non forzare.
- Rilassatevi e godetevi per 10 a 15 minuti o meno se si sente caldo o disagio. Non ignorare i segni che il vostro corpo si vede. Questi possono variare da un giorno all'altro o la sauna prima per un altro nella stessa sessione.
- Nessuna pausa tra il freddo acqua o fare un bagno freddo o leggermente tiepida. Persone con problemi coronarici dovrebbero evitare il raffreddamento veloce.
- Eat piccola quantità di acqua che il vostro corpo richiede.
- Ritorno la sauna per 10 a 15 minuti.
- entrare in acqua o fare il bagno nuovo.
- Ripetere la procedura precedente sulla quantità, come ti piace e stare tranquillo. Alcuni professionisti Consigliamo tre serie come ideale.
- Infine, fare un bagno caldo.
- Soggiorno in sala relax per qualche minuto buono, bere liquidi (acqua o succhi di frutta) e di riposo.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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