Come il sonno influenza la nostra pelle
Il sonno è una "naturale, temporanea perdita di coscienza" (Robinson, 1941) necessarie per il nostro corpo per la creazione di riserve di energia e rigenerare le cellule ei tessuti del corpo. Durante il sonno, il cuore batte più lentamente, la respirazione diventa più lento, ormoni della crescita di picco, muscoli si rilassano e abbassa la temperatura corporea. Neonati sonno quasi ininterrotto, diminuendo gradualmente il loro bisogno di dormire. Nella prima infanzia, da 12 a 13 ore di sonno sono generalmente richiesto e questo importo diminuisce di circa 8 ore in età adulta. Dopo i 50 anni di età, il sonno è spesso caratterizzata da frequenti notte tempo wakenings, sogno lunghezze più brevi e meno globale del sonno (Bricklen, 1990). Molti considerano il sonno ad essere di bassa priorità tra le tante attività quotidiane impegnati pollici Si stima che la popolazione mondiale si sta privando di una meno ore di sonno per notte che è necessario (Svegliati!, 2004). Nonostante questo punto di vista di notte-tempo di riposo, il sonno è una condizione necessaria, sofisticato processo regolato dal cervello. Operi come un 24 - ore, le sostanze chimiche, come la melanina, sono immesse nel corpo di trigger sleepiness.There sono due principali fasi di sonno classificati in base al movimento degli occhi. Il primo è REM o rapido movimento degli occhi, che è una, sogno-riempita sonno. Ci sono quattro sub-fasi all'interno del sonno REM. Il prima sub-fase dura 30 secondi a 7 minuti, e durante questo tempo i muscoli rilassarsi, mentre il cervello produce onde attività irregolari. La seconda fase dura 20 per cento della notte e le onde cerebrali diventano più grandi come il corpo è addormentato. La successiva fase è chiamato delta del sonno, dove la crescita ormoni picco, e la riparazione delle cellule e dei tessuti place.Without delta prendere sonno, che rappresenta la metà di una notte di sonno, si sente stanco il giorno successivo. Ogni 90 minuti il cervello entra il sogno sub-fase, in cui l'attività delle onde cerebrali è molto simile a quella del modello di essere sveglio, ma i muscoli non sono in grado di muoversi come quando sveglio. In questa fase, si allunga ogni ripetuta ciclo durante la notte, ed è fondamentale per preservare la salute mentale e la memoria a lungo termine, dal momento che il cervello ordina attraverso la memoria a breve termine e 'cancella' irrilevante dati. La seconda grande fase di sonno non-REM, o non rapido movimento degli occhi, dove la pressione del sangue scende e rallenta la frequenza cardiaca, come la persona che entra in una profonda sleep.Short termine la privazione del sonno provoca danni fisici poco, dal momento che il corpo compensa la mancanza di sonno da aumentare il proprio livello di adrenalina durante il giorno. Il corpo anche i tentativi di ottenere più dormire in un secondo momento. Un cambiamento di atteggiamento temporaneo può verificarsi, come ad esempio i sentimenti di pessimismo o negatività (Bricklin, 1990). Sonno privazione, anche a breve termine, può essere pericoloso se la guida di un auto, o di funzionamento macchine. Privazione del sonno è pensato per essere la causa di metà di tutte le vittime del traffico sulle strade degli Stati Uniti, e di essere sveglio da 17 a 19 ore può causare la stessa reazione e la limitata capacità di 0,05 per cento con un limite di alcool nel sangue (Svegliati! 2004). È inoltre coinvolto in molti lavoro accidents.Chronic la privazione del sonno, che è causato da una prolungata carenza di sonno, possono portare a paranoia o allucinazioni. Questo è anche chiamato 'debito di sonno', ed è caratterizzata da irregolari sonno che non autorizzano l'organismo a entrare delta sonno. Questo può portare a breve attenzione, la memoria e la perdita vocabolario così come altri sintomi. Tra le donne di età 25-50, che tendono ad essere "perfezionisti", molti tendono a soffrire di sonno superficiale come la scia centro del cervello rimane attivo quando dovrebbe essere relativamente inattivo. Altre complicazioni da privazione del sonno includono l'obesità, invecchiamento precoce, affaticamento, perdita di memoria e cronica aumentato rischio di diabete, infezioni, malattie cardiovascolari e malattia gastrointestinale. È importante, quindi, per ottenere un'adeguata quantità di sonno ogni notte, perché il sonno aiuta anche l'organismo metabolizzare i radicali liberi, che sono stati pensati per accelerare l'invecchiamento e cancro growths.Obtaining una buona notte di riposo può essere raggiunto. Di seguito sono riportati i suggerimenti per contribuire a raggiungere l'obiettivo di notte-tempo di riposo: - Evitare bevande stimolanti come Caffeinated prima di andare a letto .- Evitare di mangiare un pasto pesante a notte. Un piccolo snack potrebbe aiutare, se le cause della fame di svegliarsi durante la notte .- Creare un piacevole, caldo (la temperatura corporea scende quando sonno), il rumore gratuito-camera da letto con un comodo materasso e cuscino .- Evitare di esercizio prima letto, però, un regolare esercizio fisico durante il giorno aiuti sonno .- Evitare attività che aumentano l'ansia, come ad esempio in considerazione le questioni finanziarie o discutere di problemi gravi prima di andare a letto .- Se possibile, un rapido pisolino durante il giorno della durata di 20 a 30 minuti può imparto positivi benefici fisiologici. Prolungato PAN compromettere il sonno durante la notte e può causare insonnia .- Se vivendo insonnia, di alzarsi e provare in un altro esercizio di attività per un breve tempo e quindi tentare nuovamente il sonno .- Un caldo bicchiere di latte contiene triptofano, una sostanza naturale pensato per aiutare il sonno .- Tenere la camera oscura, in quanto l'area del cervello che controlla il ciclo del sonno è vicino al nervi ottici e quindi sensibili alla luce (sensazione sveglio) e scuro (sensazione di sonnolenza) .- smettere di fumare, che aumenta la pressione arteriosa, frequenza cardiaca e delle onde cerebrali activity.How puoi sapere se sei un sano dormi? -- Dormire di notte arriva facilmente .- È raramente svegliarsi durante la notte e può ricadere addormentato con facilità .- È seguito alla stessa ora ogni mattina, senza un allarme di avviso .- Si sente durante il giorno e non si sente la necessità di nap.Getting una buona notte di riposo rinfresca il corpo, la mente e l'atteggiamento. E 'di vitale importanza per la nostra salute, come il buon cibo e l'esercizio. La frase "la bellezza di riposo" è più di una idea pittoresco, è un compito fondamentale nella ricerca per esterni e interni beauty.References: - Bricklin, Marco, (1990). La guarigione naturale e nutrizionale annuale, Ed.., Rodale Press, Pennsylvania .- Robinson, Victor MD, (1941). The Modern Home Medico, Ed.., Musson Libri, Toronto .- Tleac, Deborah, (2000). Suggerimenti per la salute quotidiana, Ed.., Rodale Press, Pennsylvania .- Svegliati! Watchtower Bibbia e Tract Society di New York, il Canada, 22 marzo 2003 .- Svegliati! Bibbia e Tract Watchtower Society di New York, Canada, 8 febbraio 2004 .- http://www.naturalcosmetics.caLori Stryker è stata la ricerca e lo sviluppo di tutte le cure naturali e il make-up per lo scopo di offrire agli uomini e alle donne sicurezza, cosmesi naturale per l'uso quotidiano. Ella porta alla sua ricerca uno specialista in biologia umana presso l'Università di Toronto, accoppiata con un professionista economia domestica e di un grado di istruzione laurea presso l'Università della British Columbia, fondere conoscenze chimiche e biologiche con il cibo, la famiglia e tessili sciences.You possono utilizzare questo articolo, ma qualsiasi modifica o la pubblicazione di questo articolo per ottenere fiancial deve essere approvato dal autore. Il nome dell'autore, Lori Stryker ed il suo nome della società, il Make-up organici Società, dalla necessità di rilevare quando viene utilizzato.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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