Esercizio e la vostra chirurgia plastica
Interventi di chirurgia estetica può dare un eccitante e duratura differenza nel modo in cui il tuo viso e corpo guardare. Molti vedere i risultati come 'cambiare la vita'. Vi sentirete più fiducioso e positivo su di te. Essa segna l'inizio di un nuovo atteggiamento su di voi e la vostra salute. Quando si guarda bene si vorrà sostenere che l'aspetto. Non sorprendentemente, molti inizio esercizio e una migliore integrazione delle abitudini alimentari nella loro routine quotidiana, le abitudini che vi aiuterà a guardare e sentire più giovani. La migliore è la condizione fisica è prima di un intervento chirurgico, il tuo migliore risultato sarà chirurgico. Elettivo di chirurgia vi darà il tempo di prepararsi per essere quanto più sani possibile. Un ulteriore bonus per coloro che sono idonei a priori non è guadagnare tanto peso quando sono inattivo dopo l'intervento chirurgico. Poiché vi sono più muscolari da uno stile di vita attivo il tuo metabolismo rimarrà superiore. Verrà dato istruzioni dal proprio medico quando per tornare a un regime di esercizio. Di solito è di tre-quattro settimane dopo un lifting, e un mese dopo qualsiasi tipo di organismo di intervento chirurgico, come al seno aumento o liposuzione. Una volta tornato a lavorare fuori o in fase di avviamento per la prima volta, quindi è meglio costruire slowly.EXERCISE PROGRAMYou've avuto la chirurgia avete voluto, i risultati sono ottimi ... ma come si fa a mantenere te cercando snella e più giovani. Il dispositivo può essere la frase "sempre in una routine". Per ottenere risultati è necessario formare un minimo di tre volte ogni settimana, se non due volte, si mantiene l'attuale fitness, ma sarà difficile vedere qualsiasi cambiamento estetico. La pietra angolare del vostro allenamento dovrebbe essere la forza della formazione. Si perde una libbra di muscolo, ogni anno, dopo trenta e il tuo metabolismo rallenta. Il sistema ottimale forza della formazione è di circa 45-55 minuti per tre volte a settimana. Ma se siete a corto di tempo, concentrato sui grandi gruppi muscolari, come gambe e al torace. Questi sono il nucleo di forza della formazione. Cardio dovrebbe essere almeno tre volte alla settimana o più. Raccomando di tre o quattro sedute settimanali della durata di circa moderata cardio 50 minuti e una ventina di minuti intensi sessione. Il cardio aerobica deve essere, quindi il vostro battito cardiaco resta a con un elevato tasso di attività come ciclismo, corsa a piedi e veloci sono esempi. Campo da tennis e squash non si qualificano. Ecco un buon consiglio! Fate il vostro cardio dopo il sollevamento pesi come i livelli di glicogeno e si bruciano più grassi. La flessibilità è un altro importante aspetto della palestra, un popolo spesso trascurano se sta precipitando. Se non si ottiene vecchio quindi rigida, 'Vedrete rigido, quindi vecchia. "Raccomando facendo si estende ovunque, in qualsiasi momento, mentre si guarda la televisione, la doccia, anche a vostra scrivania. Prendo la mia forza di formazione clienti attraverso un tratto dinamico a caldo per ogni allenamento, poi finire l'allenamento con un tratto di statica duratura flessibilità guadagni. Ma che dire di quelle persone che davvero non solo come l'esercizio? Il segreto è quello di ottenere un programma che è su misura per voi. Un programma può essere personalizzato davvero motivante e ci sono così tanti opzioni da scegliere. Utilizzare un personal trainer può aiutare a creare un programma che funziona per voi. Le classi sono un altro modo per mettere un certo divertimento nel tuo routine. Pilates, yoga, spinning, step aerobica, ci sono un sacco di scegliere from.NUTRITIONIf si vuole diminuire il grasso corporeo e aumento del tessuto magro, sessanta per cento del vostro successo sarà determinato dalla dieta. Se non si è sempre abbastanza proteine, frutta e verdura, carboidrati e l'acqua, il muscolo non si rigenerano. Raccomando 3 pasti e 2 spuntini. Se i vostri pasti sono troppo distanti, l'organismo detiene sul carburante perché non sa quando il prossimo pasto verrà. Si salva per grasso sopravvivenza. Durante i pasti sono troppo grandi picchi il tuo livello di zucchero nel sangue, causando l'insulina a picco causando grassi di deposito, ancora una volta. Carbs sono sempre un sacco di attenzione in questi giorni: sono buona, cattiva o metà strada tra? Io consigliamo di pasti che contengono proteine magra, un vegetale, e di un 'buono' di carboidrati. Provare a mangiare e un basso indice glicemico carb, come patate dolci o farina d'avena reale. Questi carbs hanno un rilascio lento e costante di zucchero nel flusso sanguigno. Ciò mantiene i vostri livelli di insulina e piacevole bassa. Non mi piace come diete Atkins, che sono troppo ricchi di grassi, e non sono un fautore della Dieta Zona, ma si deve guardare le vostre preferite carb intake.I clienti tenere un diario alimentare per un paio di settimane. È diventato responsabile e cominciare a pensare un po 'di più su ciò che la tua alimentazione. Sottolineo l'importanza della coerenza e regolare le abitudini alimentari. Provare a mangiare uno di venti - pasti a settimana e non saltare loro. La prima colazione è il pasto più importante. Di solito io faccio un uovo bianco omlette con spinaci e formaggio feta. (Il pranzo è solito pollo o pesce con insalata, e la cena è simile, di solito con insalata). Naturalmente, non vi è alcuna formula segreta per far andare bene. E 'una questione di pianificazione e di lavoro duro. Ma i risultati non sono ne vale la pena se è possibile farla funzionare. Impostare obiettivi realistici e raggiungibili per l'esercizio e la dieta o ti cade il carro. Essi devono anche essere stimolante per apportare modifiche. Di solito prende da 45 a 60 giorni di tempo per vedere che il cambiamento e vi sentirete molto meglio di te. Basta ricordare, la nutrizione e la esercizio andare mano nella mano per i vostri risultati migliori prima e dopo surgery.DEBORAH è molto rispettata autorità personale di formazione generale per la salute e il fitness, con più di 22 anni di esperienza e di successo. Le sue credenziali sono ... Attualmente licenza Registrato Infermiere specializzato in Medicina Riabilitativa infermieristica Esercizio Terapeuta: certificata da AAHFRP, internazionalmente riconosciuto di certificazione di riabilitazione fisica Specialista di maternità Pre & Posta certificata da Natal Materno fitness fitness personale specializzato: certificata da NASM, una certificazione riconosciuta a livello internazionale Yoga Maestro Professional sanità Stato nazionale Organizzazione di fitness Istruttori (IDEA), uno dei principali soci organizzazione della salute e fitness professionisti Deborah Caruana RN, MES, CPT-mail: deb@vitalsignsfitness.com Sito web: http://www.vitalsignsfitness.com
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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