Medicina Di Wellness
Da WellnessMedicine.info
SCIENZA DI OBESITÀ: GRASSI & COLESTEROLO
Per gli anni ci siamo sentiti che un a bassa percentuale di grassi, dieta del basso-colesterolo li manterrebbe in buona salute e li aiuterebbe a perdere il peso. E molti di noi hanno saltato sul carro, eliminando gli alimenti grassi e ricchi in colesterolo dalle nostre diete. Bene, purtroppo, stavamo facendolo tutto il male.
Invece di eliminazione del grasso completamente, dovremmo eliminare "i grassi difettosi," i grassi connessi con la malattia di cuore e di obesità ed il consumo "dei grassi buoni," i grassi che realmente contribuiscono a migliorare i livelli del colesterolo di anima. Prima che esaminiamo i buoni grassi ed i grassi difettosi, lascili parlano del colesterolo.
Colesterolo - è stato ingrained nei nostri cervelli che il colesterolo causa la malattia di cuore e che dovremmo limitare la nostra presa degli alimenti che la contengono, ma il colesterolo dietetico è differente che il colesterolo di anima. Il colesterolo viene da due posti -- in primo luogo, da alimento quale carne, uova e frutti di mare ed in secondo luogo, dal nostro corpo. Il nostro fegato fa questi sostanza e collegamenti cerei esso alle proteine dell'elemento portante denominate lipoproteine. Queste lipoproteine dissolvono il colesterolo nell'anima e lo trasportano a tutte le parti del vostro corpo. Il nostro corpo ha bisogno del colesterolo di aiutare le membrane delle cellule della forma, alcuni ormoni e la vitamina D.
Potete sentire parlare "il buon" e colesterolo "difettoso". Bene, le lipoproteine ad alta densità (HDL) trasportano il colesterolo dall'anima al fegato. Il fegato procede il colesterolo per l'eliminazione dal corpo. Se ci sono HDL nell'anima, allora meno colesterolo sarà depositato nelle arterie coronarie. Ecco perchè è chiamato "buon" colesterolo. Le lipoproteine a bassa densità (LDL), trasportano il colesterolo dal fegato al resto del corpo. Quando ci è troppo nel corpo, è depositato nelle arterie coronarie. Ciò non è buona. Un'accumulazione di colesterolo nelle nostre arterie ha potuto impedire l'anima ottenere alle parti del nostro cuore. Quello significa che il nostro cuore non otterrà l'ossigeno e sostanze nutrienti che ha bisogno di, in grado di provocare l'attacco di cuore, colpo, o morte improvvisa. Così, se il vostro LDL è superiore al vostro HDL, siete ad un rischio più grande per sviluppare la malattia di cuore. Può venire come sorpresa, ma gli studi recenti hanno indicato che la quantità di colesterolo in nostro alimento non è collegata fortemente ai nostri livelli del colesterolo di anima. È i tipi di grassi che mangiate che interessano i vostri livelli del colesterolo di anima.
Grassi difettosi - ci sono due grassi che dovreste limitare la vostra presa di -- saturati e grassi del trasporto.
Grassi saturati - i grassi saturati sono principalmente grassi animali. Li trovate in carne, prodotti del latte intero, il pollame pela e tuorli d'uovo. L'olio di noce di cocco inoltre ha una quantità elevata di grasso saturato. I grassi saturati alzano sia il buon che colesterolo difettoso di anima.
Grassi del trasporto - grassi del trasporto sono prodotti con idrogenazione -- nafte in presenza di ossigeno. Molti prodotti contengono i grassi del trasporto perché i grassi li aiutano ad effettuare una durata a magazzino più lunga. La margarina inoltre contiene una quantità elevata dei grassi del trasporto. I grassi del trasporto sono particolarmente pericolosi perché abbassano il buon colesterolo, HDL ed alzano il colesterolo difettoso, LDL. Purtroppo, la maggior parte dei prodotti vi non dicono quanto grasso del trasporto contiene, ma potete scoprire se è in un prodotto guardando la lista dell'ingrediente. Se gli ingredienti contengono idrogenato o olii parziale-idrogenati, quindi contiene i grassi del trasporto. Fortunatamente in 2006, i fornitori saranno richiesti elencare la quantità di grasso del trasporto nei loro prodotti sulle etichette di nutrizione, in modo da sarà più facile affinchè trovi.
Buoni grassi - alcuni grassi realmente migliorano i livelli del colesterolo.
Grassi poli-insaturi - i grassi poli-insaturi sono trovati in girasole, cereale ed oli di soia. Questi olii contengono Omega-6, un acido grasso essenziale. Tuttavia, la maggior parte della gente ottiene abbastanza Omega-6 nella loro dieta e preferibilmente ha bisogno di più Omega-3. Omega-3 è un acido grasso trovato in pesci e noci.
Grassi di Monounsaturated - i grassi di Monounsaturated sono trovati in canola, arachide ed oli di oliva. Entrambi i tipi di grassi insaturi fanno diminuire il colesterolo difettoso, LDL ed aumentano il buon colesterolo, HDL.
Ora, solo perchè i grassi insaturi migliorano i vostri livelli del colesterolo di anima, voi non avete il segnale di partenza per mangiare tutto l'olio di oliva, il burro ed i dadi che desiderate. Il grasso di qualunque genere contiene le calorie e se state provando a perdere il peso, mangiare il grasso nella moderazione ed a rimanere via dai grassi saturati.
CAPIRE IL VOSTRO PESO
Una libbra di grasso rappresenta circa 3500 calorie di energia memorizzata. Per perdere una libbra di grasso, dovete usare 3500 nuove calorie che consumate. Anche se questo sembra come una formula semplice ricordisi di che il vostro corpo è un organismo pensante destinato per proteggersi. Se doveste provare a ridurre la vostra presa dalle intere 3500 calorie in un giorno, il vostro corpo registrerebbe un certo tipo di allarme e penserebbe che ci fosse un dichiarare dell'emergenza. Immediatamente il vostro metabolismo rallenterebbe e nessuna perdita del peso sarebbe realizzata. È migliore spargere la vostra perdita del peso fuori durante una settimana, di modo che mirate a ridurre il vostro apporto calorico da 3500 - 7000 calorie alla settimana, con conseguente perdita del peso di una - due libbre alla settimana. Non è suggerito generalmente per provare a perdere più di due libbre in una settimana. Tentare di fare così può causare i rischi per la salute ed in cima a questo siete improbabili da riuscire.
Nell'esempio di tentare di perdere due libbre alla settimana, potete usare un metodo di base della caloria che conta per aiutarli a compire il vostro obiettivo. Per fare così, dovete calcolare verso l'esterno quanti calorie una persona della vostri età, sesso e peso ha bisogno solitamente in un giorno, sottraete 500 da quell'importo e seguite una dieta che vi fornisce quella molte calorie. Per esempio, se ordinariamente aveste bisogno di 3000 calorie in un giorno, seguireste un 2500-calorie una dieta di giorno. Dopo, la figura verso l'esterno quanta esercitazione una persona del vostro peso dovrebbe fare per bruciare 500 calorie al giorno e si aggancia in un programma di esercitazione che li aiuterà a realizzare il vostro obiettivo. Il risultato è semplice: 500 poche calorie consumate e 500 nuove calorie consumate è uguale lle 1000 calorie per il deficit di giorno, che, durante una settimana aggiunge fino a 7000 calorie, o due libbre. Anche se i diversi risultati possono variare, la linea inferiore deve se il vostro corpo sta consumando poche calorie che sta consumando, allora appesantire sarà persa.
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Circa l'autore
Redattore dei parecchi Ebooks su salute e sul wellness. La guida di obesità, la guida di perdita dei capelli, la dieta perfetta, l'amministrazione dell'acne, costruzione del muscolo, ha rinunciato fumare, amministrazione del colesterolo e molti altre.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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