Punte e rimedi naturali del sussidio di sonno
Questo articolo è un sommario di alcuni dei rimedi del sussidio di sonno che sono descritti più nei particolari e con le ricette e le istruzioni a www.sleep-aid-tips.com
Equilibrio e prospettiva:
A certi momenti, l'insonnia può derivare dallo sforzo.
Le tecniche di massaggio possono facilitare i colli tesi, le spalle facenti male ed i torsos dritti ed il massaggio della faccia può essere un istante più calmo.
Un certo sforzo è una parte inevitabile di vita, ma quando dovete realizzare un dichiarare di calma interna, una gamma di tecniche di visualizzazione e di meditazione può aiutarla a lavorare con le vostre insicurezze, si preoccupa ed ansie.
Con pratica, lo sforzo può essere diminuito in modo che non sia più una causa delle notti sleepless.
Un ambiente calmo:
La mancanza di sonno può anche essere esacerbata dai fattori esterni quale rumore, "busy" l'atmosfera nella camera da letto, o semplicemente il tipo errato di materasso.
_ fa la cosa migliore vostro fisico ambiente, voi pot ridur o rimuov molto questo nocivo fattore.
A seguito dei principii dello shui del feng potete organizzare il vostro spazio della camera da letto per effettuare e rimuovere il più bene l'ammasso che può bloccare "il"chi"" a flusso libero o l'energia.
La scelta del cuore calmantesi della sala©dÃ? ed illuminare lo schema possono soothe i sensi, mentre stabilire un rituale di base-tempo può rendere a sonno un'esperienza piacevole e di conforto osservare in avanti a.
Richiedere i trattamenti assistenza:
In considerazione delle molte richieste fatte entro vita quotidiana, è essenziale per trovare il tempo di passare fuori dalle cure e si preoccupa nella sera e si dedica in un certo tempo personale di qualità.
Comunque occupato siete, dovreste occorrere tempo avvolgere giù prima di provare ad andare dormire, altrimenti la vostra mente ancora ronzerà con le preoccupazioni del giorno.
Circondarsi con candlelight delicato ed affondarsi in un bagno caldo merlettato con i petroli aromatherapy o i sacchetti di erbe possono andare un senso lungo soothe e preparare il vostro corpo per sonno.
Gli olii essenziali quale la salvia di clary e della lavanda hanno aggiunto all'aiuto dell'acqua per diminuire le emicranie di tensionamento ed i dolori muscolari, mentre sacchetti del bagno o sali di bagno fatti con aiuto del chamomile per facilitare lo sforzo.
Potete anche usare le energie naturali dai fiori e dalle erbe come base per i bagni di riscaldamento del piede, i cuscini soporific di sonno e le tinture efficaci di sonno.
Spuntini di Bedtime:
Avete mangiato il pranzo a 6pm; ora è 11.30pm e siete aspettate per andare a letto, ma ora state ritenendo ancora affamati ed assetati.
Che cosa fate? Invece di raiding il frigorifero per una sostanza ed il pasto forse indigeribile, è migliore optare per uno spuntino chiaro, quale pane tostato con un guarnizione e forse un caldo, confortando la bevanda.
Provi a evitare il tè ed il caffè poichè sono stimolanti e tenderanno a mantenerli svegli se li bevete in ritardo nel giorno.
Invece, i tè di erbe per le loro proprietà calmanti possono essere sipped nella sera, mentre caldi, bevande lattee sono ideali per consumo prima della base? il latte contiene i peptidi che calmano il sistema.
Il toddy caldo occasionale può anche fornire un senso squisito avvolgere giù e questo è particolarmente buono sulla sera dell'inverno freddo, particolarmente se state soffrendo da un freddo.
Calmare lo psyche:
A volte è difficile da dormire dovuto le emozioni eccessive, quali timore, l'eccitamento o l'ansia. La terapia di cristallo può contribuire a calmare il heartache; la scelta delle pietre di destra può anche calmare il restlessness e l'ansia e contribuisce a regolare i modelli di sonno.
I cristalli possono essere utili quando i sogni e gli incubi difettosi stanno mantenendoli svegli, come possono tecniche come prevedere un angelo del guardiano o una protezione spiritosa. Quando avete perplexing o mystifying i sogni, può essere molto utile annotare che cosa è accaduto prima che vi dimentichiate, di modo che potete ponder e provare ad analizzare più tardi.
Funzionando verso una comprensione dei vostri sogni aggiunge una ricchezza divertente a che cosa può essere lo spettacolo affascinante di sonno.
Esercitisi per distendersi:
Mantenere muoversi del corpo è essenziale per buon sonno? senza esercitazione, voi 3will non essere fisicamente abbastanza stanco di riposarsi alla notte. Le attività aerobiche quale l'esercitazione ambulante e ciclante il cuore e modificano i muscoli la tonalità, mentre alcune tecniche specifiche di yoga forniscono un senso eccellente allungare e distendersi.
Difficoltà di istante:
Se tutto l'altrimenti viene a mancare e siete ancora svegli nei morti della notte, provi alcuno o tutti i, questi insonnia rapida curano:
? Trovisi sulla vostra parte posteriore con le vostre ginocchia propped in su su un piccolo cuscino
? Dorma con la vostra testa che indica nel senso a nord
? Alzisi lo stesso tempo ogni mattina e vada a letto allo stesso tempo
ogni notte per una settimana
? Visualizzisi in un posto pacifico, quale un campo in pieno dei wildflowers con una brezza delicata che salta, o avvicini un flusso delicatamente fluente in cui potete vedervi lo swimming dei pesci.
? Preveda un piano d'azione noioso, quale una conferenza che non avete interesse dentro
? Legga alto fuori i nomi ed i numeri dal libro di telefono
? Riservi la vostra camera da letto e la base come posto a sonno soltanto
? Non wiggle delicatamente le vostre punte fino a che voi caduta addormentata
? Lucidi leggermente il vostro stomaco
? Tagli su una cipolla delicata, disponga in un vaso dalla base e fiuti prima del ritiro.
? Pensi a dieci cose meravigliose che sono accaduto oggi voi
? Comprima insieme strettamente tutti i vostri muscoli per alcuni minuti e
allora distendasi.
? Minaccisi che "se non sono addormentato nei 10 minuti prossimi, mi alzerò e?" pulisca il forno, o pulisca il fridge?.whatever che realmente odiate fare? Quando il vostro cervello li conosce realmente medi esso - questo li spaventerà per dormire per evitare un chore nasty!
Eviti questi fattori dissuasivi di sonno:
? Alcool eccessivo bevente
? Sigarette fumanti
? Caffeina bevente
? Presa dei peli lunghi nel pomeriggio
? Pellicole preoccupanti guardanti prima della base
? Lettura dei libri mentalmente di stimolazione prima della base
? Gioco dei giochi video
? Ascoltando la musica percorsa o forte, di stimolazione veloce.
Circa l'autore: Helene Malmsio è un allievo e un fautore delle strategie di aiuto di auto per miglioramento in tutte le zone di vita, compreso salute. I risultati dei suoi studi personali di sviluppo di aiuto di auto possono essere visti lei luoghi: http://personal-enterprise-self-help-resources.com e http://sleep-aid-tips.com
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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