Cinque Punti Semplici Per Dolore Trattante Del Tallone
Se avvertite un dolore tagliente in vostro tallone al primo punto alla mattina, le probabilità sono voi hanno fasciitis plantar (programma * molestia del catrame * ee * I * tis). "Plantar" significa la parte inferiore del piede. "la fascia" è un tipo lungo struttura del legamento. "Itis" significa l'infiammazione. Il fasciitis di Plantar è uno strappo del legamento sulla parte inferiore del piede. Lo strappo causa l'infiammazione e l'infiammazione causa il dolore. Il fasciitis di Plantar è la causa più comune di dolore del tallone. Molti individui con il fasciitis plantar trovano che hobble alla stanza da bagno ogni mattina a causa del dolore. Devono afferrare sull'apprettatrice o sulla parete per equilibrarsi. Dopo quindici minuti o così, il dolore si funziona fuori, solo per ritornare con un vengeance alla conclusione del giorno. Non tutti gli individui con esperienza plantar di fasciitis fanno soffrire alla mattina. Molti trovano che avvertono soltanto il dolore del tallone all'estremità del giorno o durante determinati tipi di attività.
Cinque punti potete prendere a diminuzione di aiuto il vostro dolore del tallone:
1. Faccia diminuire il vostro livello di attività: Il più che siete sui vostri piedi, strappantesi si presenta nella fascia. Strappandosi nella fascia conduce ad infiammazione ed a più dolore. Arresti il funzionamento o camminare e prova che biking o che nuotano. Eviti la pedana mobile e lo stairmaster al limite del gym. i tempi che di numero andate su e giù le scale sul lavoro o a casa. Eviti le colline se possibile. Non alzi o non trasporti gli articoli pesanti compreso i vostri capretti. Utilizzi uno stroller o faccia il vostro trasportarlo spouse/significant altro. Faccia diminuire il vostro livello di attività per almeno due settimane. Se avete migliorato dopo due settimane, non salti a destra nuovamente dentro la vostra vecchia procedura. Un ritorno graduale alla vostra procedura è essenziale.
2. Provi un massaggio del ghiaccio: Congeli una bottiglia dell'acqua di sport e dispongala sul pavimento. Rotoli due volte al giorno il vostro arco sopra la bottiglia dell'acqua per 20 minuti.
3. Allunghi il vostro vitello: Disponga un tovagliolo o una cinghia sulla vostra apprettatrice. Alla mattina, prima che usciate della base, avvolga il tovagliolo intorno alla sfera del vostro piede. Tirivi il piede, mantenendo il vostro piedino diritto. Dovreste ritenere una stirata nel vostro vitello. Stirata per 30 - 60 secondi. Ciò contribuirà a fare diminuire una volta il vostro dolore voi per fare un passo giù. Spenda circa 5 minuti ogni sera che allunga il vitello come descritto sopra o con i corridori allunghi. Realmente contribuire a mantenere il vitello e la parte inferiore del piede ha allungato fuori, prova ed allunga per 30 secondi 10 volte un il giorno.
4. Farmaci antinfiammatori dell'introito: I farmaci antinfiammatori, come naproxen o ibuprofen, contribuiranno a fare diminuire l'infiammazione che si presenta nella fascia come conseguenza dello strappo. I farmaci antinfiammatori inoltre contribuiranno a fare diminuire il dolore. Faccia attenzione, voi non desiderano mascherare il dolore. Se i farmaci fanno diminuire il vostro dolore abbastanza per permettere che funzioniate, pareggiate o camminiate di più, potete fare più danno che buon. Resto, ghiaccio e stirata mentre state prendendo i farmaci. Se dopo due settimane avete migliorato, inizi lentamente la vostra esercitazione o funzioni la procedura ancora.
5. Porti i pattini di appoggio: Questo punto può sembrare logico, ma la maggior parte dei individui non si rendono conto come il povero i loro pattini è. Un pattino di appoggio si piegherà soltanto dove le curvature del piede, alle punte. Per esaminare questo, prenda il vostro pattino e lancilo sopra. Afferri la zona della punta ed il tallone e la prova per piegare il pattino. Se il pattino si piega a metà, quindi il pattino non è di appoggio. Dovreste portare sempre i pattini di appoggio. Non vada a piedi nudi. Alzisi alla mattina, faccia la vostra stirata ed allora slitti i vostri piedi in un pistone o in un impedimento di appoggio. Avere un funzionamento o camminare il pattino non garantisce un buon pattino. Molti di questi pattini hanno disegni leggeri e tendono alla ripartizione nel mezzo del pattino dopo due o tre mesi. Esamini tutti i vostri pattini.
Se i vostri sintomi non risolvono, veda un podiatrist.
Circa L'Autore
Christine Dobrowolski è un podiatrist e un autore di quei piedi facenti male: La vostra guida alla diagnosi ed al trattamento dei problemi comuni del piede. Per le più informazioni sul Dott. Dobrowolski o la sua chiamata www.skipublishing.com del libro.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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