Proteina - il relativo posto nel vostro programma di
perdita del peso.
Tutto l'alimento che prendiamo nei nostri corpi si compone
di macronutrients, di micronutrienti e di acqua. I
macronutrients (macro = grande) sono proteina, grasso e carboidrati;
i micronutrienti (micro = piccoli) sono vitamine, minerali ed
oligoelementi. Macronutrients fornisce le calorie che forniscono
l'energia per vita; i micronutrienti non hanno calorie ma sono
una parte essenziale della nostra dieta. Senza macronutrients
starve alla morte, senza micronutrienti che morremmo da deterioramento
di salute.
Così, che cosa è esattamente proteina?
Le proteine tecnicamente parlanti sono c'è ne di grande gruppo
(contenendo azoto) dei residui azotati dell'alto peso molecolare che
sono costituenti essenziali di tutti gli organismi viventi.
Consistono di 22 residui biologici denominati amminoacidi.
Forniscono i materiali da costruzione per la struttura di base
delle cellule del cuore, del cervello, dell'anima, dei chiodi, dei
capelli, degli organi interni e della pelle? in effetti per ogni
cellula vivente nel nostro corpo. Riconoscereste più meglio le
proteine se fossero definite come carne rossa, i pesci, il pollame, i
latticini, le uova e soia.
Per capire l'importanza di proteina come sussidio a perdita del
peso anche dobbiamo brevemente definire che carboidrati e grassi sono:
i carboidrati sono basicamente gli zuccheri, citati solitamente
come semplici o complessi. I carboidrati semplici o raffinati
sono quei come lo zucchero, il miele, le torte, i biscotti ed il pane
bianco. I carboidrati complessi sono pani e cereali interi del
grano, riso sbramato, alcuni, fagioli e legumi e determinati
ortofrutticoli. I grassi sono tecnicamente trigliceridi e
solitamente sono divisi in due gruppi; saturato e non saturato.
I grassi saturati sono solitamente solidi alla temperatura
ambiente ed includono i grassi trovati in carne, latticini, gelato,
latte ed olii tropicali. I grassi insaturi sono solitamente
liquidi alla temperatura ambiente ed entrano monounsaturated e forme
poli-insature. Monounsaturated include gli olii da alcuni dadi,
olive ed avocado. Poli-insaturo includa gli olii dalla soia, il
lino, il girasole, cartamo così come quei grassi che chimicamente
sono stati trasformati per renderli solidi come margarina.
Ma la cosa più importante da considerare è che cosa l'effetto
fa le proteine, carboidrati ed i grassi hanno sul vostro corpo?
O più specificamente che effetto ha sulla produzione di
insulina nel vostro corpo. L'insulina è essenziale a vita,
alcune delle sue numerose funzioni deve controllare l'immagazzinaggio
di grasso, controlla l'appetito, regola il ritegno di acqua nei reni e
la sintesi di colesterolo nel fegato e nell'esso inoltre funge da
ormone di sviluppo.
Il consumo del grasso ha scarso effetto ai vostri livelli
dell'insulina e realmente fa diminuire il vostro appetito.
Inoltre mangiare il giusto genere di grassi può riequilibrare
gli ormoni e migliorare il senso che osservate e che ritenete.
Quando mangiate i carboidrati il vostro corpo produce gli enzimi
digestivi che suddividono i legami chimici fra le molecole dello
zucchero. Queste molecole stimolano la produzione degli ormoni
metabolici compreso insulina e questa è dove i problemi possono
cominciare. Se abbiamo una dieta troppo su in carboidrati,
specialmente i carboidrati raffinati, i livelli elevati di glucosio
inducono i livelli elevati di insulina ad essere prodotti. Ciò
può causare la resistenza di insulina, dove i somatociti diventano
non-responsive all'insulina in modo da il pancreas continua a produrre
più e più. Inoltre significa che il corpo non riesce a
bruciare il glucosio mentre l'energia e preferibilmente esso è
memorizzata come grasso! Se questo accade costantemente
l'accumulazione di glucosio nell'anima può causare il tipo il diabete
di II. Il livello elevato di insulina inoltre dice ad una
ghiandola nel cervello, l'ipotalamo, per spedire i segnali di fame.
Così potreste mangiare appena un pasto e tatto tranquillo
affamato, là sarete niente che soddisfacesse quella fame.
Il consumo prodotto una quantità moderata di insulina ma
inoltre produce il glucagon dell'ormone. Questo ormone stimola
il corpo eliminare grasso bruciandolo per energia; inoltre fa
diminuire la produzione del corpo di colesterolo e stimola il rene per
liberare il sale ed il liquido eccedenti. Inoltre effettua la
vostra glicemia che neutralizza l'effetto di insulina, che abbassa le
glicemie.
Così, che cosa dovremmo mangiare? Gli studi recenti
suggeriscono 100g di proteina per le donne e 150g di proteina per gli
uomini. Un senso eccellente di ottenere la maggior parte della
vostra presa della proteina è usando un prodotto di rimontaggio del
pasto con la polvere supplementare della proteina se necessario.
Ciò prende tutta la congettura risolve di due terzo della
vostra presa della proteina ed una volta unito con un terzo pasto di
proteina grassa bassa (per esempio pollo o tacchino) e delle verdure
glycaemic basse dà la dieta ideale per perdere il peso, l'energia di
guadagno, il colesterolo più basso e la pressione sanguigna e
possibilmente per invertire il tipo il diabete di II.
Kay Blackiston ha avuto un interesse nella salute e nutrizione
per parecchi anni. Ora è una vettura personale di perdita del
peso che sostiene qualcuno che desideri prendere la carica delle loro
vite e perde il loro peso eccedente.
http://www.from-flab-to-fab.com
kayblackiston@msn.com
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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