Come scoppiare di un plateau di perdita del peso
Come scoppiare di un plateau di perdita del peso da Renee Kennedy
Che cosa è un plateau di perdita del peso?
Siete su una dieta, ma raggiungete un periodo di tempo (due o più settimane) dove non potete sembrare perdere qualsiasi peso. Il vostro peso può realmente oscillare 3lbs in su o giù, ma non potete sembrare rompersi sotto questa gamma.
Potete avvertire un plateau di perdita del peso per i motivi differenti:
1. State consumando troppe calorie per la quantità di calorie chesiete dissipandosi iete dissipandosi. 2. Non state consumando abbastanza calorie; il vostro corpo si difende rallentando il vostro metabolismo.
In primo luogo, dovete determinare se state avvertendo un plateau o se il vostro peso è in un dichiarare di fluttuazione normale. Pesisi una volta alla settimana. Se non avete perso qualsiasi peso dopo 3 settimane, avete colpito un plateau. Ricordisi di, la gente perdono il peso ai tassi differenti. Se avete perso la persino una libbra dopo tre settimane, ancora state perdendo il peso e probabilmente non dovete cambiare qualche cosa. Più vicini ottenete al vostro peso di obiettivo, più duro sarà di perdere il peso.
In secondo luogo, se state avvertendo un plateau, osservi i vostri modelli correnti di esercitazione e di dieta. Il NutriCounter può funzionare mentre un attrezzo di misura per vedere quante calorie state consumando ogni giorno (http://www.nutricounter.com) che inoltre li aiuterà a determinare se state mangiando la quantità adatta di carboidrati e di proteina ogni giorno. Dovreste anche mantenere un giornale di esercitazione che li aiuterà a determinare quanta esercitazione state ottenendo ad ogni giorno.
Qui sono alcuni modelli di che potete avere bisogno per rompersi. (nota: prima di provare c'è ne dei metodi qui sotto, ottenga il consiglio del vostro medico. Ciò è particolarmente importante se avete bisogni stanti speciali.)
1. Dovreste mangiare almeno 1200 calorie un il giorno se siete una donna e di 1500 calorie al giorno se siete un uomo. Se limitate le vostre calorie troppe il vostro corpo cominci accumulare il grasso perché pensa che siate affamati.
2. Potete provare a rompere un plateau facendo diminuire la percentuale dei carboidrati ed aumentando la percentuale di proteine che voi presa ogni giorno.
3. Un'altra raccomandazione comune non deve mescolare la vostri proteina e carboidrati. Se avete una prima colazione della proteina, attenda 2-3 ore prima della ripresa dei vostri pasti equilibrati.
4. Generalmente parlando, dovreste esercitare non di più di 1 ora al giorno. Tuttavia, chiedasi se la vostra procedura di idoneità è abbastanza intensa? Semplicemente camminare intorno al blocco per 15 minuti un il giorno non può essere abbastanza per voi. Ogni persona è differente. Inoltre, camminare intorno al blocco può essere un'esercitazione eccellente quando in primo luogo avete cominciato perdere il peso, ma non può essere abbastanza ora che avete colpito un plateau.
5. Se recentemente avete aggiunto un regime di idoneità per aiutarli a perdere il peso, potete avvertire un guadagno leggero del peso per le settimane primissime, particolarmente se la parte di quella procedura coinvolge il sollevamento di peso. Ciò può essere un'esperienza molto di frustrazione. Se siete agganciati in un regime intenso di workout, può contribuire a misurarsi con nastro adesivo di misurazione, piuttosto che la scala. Metterete sul muscolo ed il muscolo brucerà più calorie che il grasso, ma è inoltre più pesante.
6. Se siete già su una dieta con poche calorie e state attaccando ad esso, quindi non è suggerito che tagliate altre calorie. L'aumento della vostra attività è realmente la chiave a scoppiare di un plateau. Tuttavia, se siete "presunti" essere su una dieta con poche calorie ma su voi non stanno attaccando ad esso, bene, la risposta è evidente: dovete attaccare ad esso.
Venga visitare il Web site di NutriCounter per le più informazioni su come la nutrizione e la idoneità influenzano la perdita del peso, il diabete, la gravidanza, la malattia di cuore e più! http://www.nutricounter.com
Prego email renee@napuda.com se usate l'articolo. Includa prego l'intero articolo.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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