Sviluppo Di Esercitazione E Di Dieta: Esercitazioni
Di Perdita Del Peso Migliori
L'unica verità assoluta nella zona di perdita del
peso e di esercitazione è questa: Transformandosi in calorie
più fisicamente attive dell'ustione di volontà e finchè non
assorbite quelle calorie indietro mangiando più, perderete il peso.
Ottenere attivo e convincere i vostri muscoli per bruciare più
calorie sono una parte essenziale di un programma dell'amministrazione
del peso. Migliorerà la vostra circolazione ed il vostro
sistema nervoso più di tutta la dieta potrebbe. L'esercitazione
normale può combattere tutti i segni di invecchiamento, valutazioni
più basse del colesterolo e ridurre il osteoporosis. Ma la
domanda che rifornisce l'industria di combustibile di idoneità del
dollaro di multi-million è, "che esercitazione è la cosa migliore?"
Ciò è una zona molto polemica. Il sig. Weightless dirà
soltanto alla verità semplice, in modo da sotto è le informazioni
che si sono rivelate essere allineare, ma il giudizio finale è il
vostro.
Lento e vince con calma la corsa...
Ritardi e regga l'esercitazione che solleva la vostra
frequenza cardiaca un l'importo significativo, ma che ancora permette
che respiriate senza lottare per almeno 20 minuti consiglieranno alla
perdita grassa. Ciò è denominata esercitazione aerobica.
I mezzi aerobici di termine "con aria", significante che i
vostri muscoli stanno bruciando lo zucchero ed il grasso in presenza
di ossigeno. Per potere bruciare le calorie in presenza di
ossigeno, dovete prendere gli aliti normali, in modo da l'attività
che state facendo deve essere un passo moderato, al massimo. Per
molta gente che è di peso eccessivo, questo può significare
semplicemente una camminata veloce. Per molti atleti, questo
può essere un funzionamento rapido. Non importa dove siete
finchè lungo lo spettro la vostra frequenza cardiaca è sollevata e
potete respirare normalmente.
Perchè 20 minuti? Inizialmente, il vostro corpo brucerà
soltanto lo anima-zucchero perché è prontamente disponibile.
Se continuate a andare abbastanza a lungo, il vostro corpo si
rende conto che lo anima-zucchero non sarà abbastanza, in modo da
comincia bruciare il grasso pure. Se smettete di esercitarsi
prima che questo accada, allora il vostro corpo sarà semplicemente
stanco e riterrete affamati perché il vostro anima-zucchero sarà
basso (veda il mio articolo su sazietà). Il vostro corpo
desidera mantenere il grasso ed evitare di bruciarlo. Ciò è un
meccanismo di sopravvivenza... ha letto il mio articolo su
adattamento.
O L'Intensità Massima?
Ci è un'altra scuola di pensiero che ha avuta successo simile
con altrettanto la teoria molto buona dietro esso.
L'esercitazione vigorosa per 10-15 minuti brucerà appena
altretante calorie dal vostro anima-zucchero come esercitazione più
lunga di durata, ma inoltre solleverà in seguito il vostro
metabolismo per molte ore. Cioè non brucerete il grasso durante
il vostro workout, ma brucerete lentamente il grasso per un periodo di
tempo dopo la rifinitura. Questo metodo è stato indicato per
avere effetti più drammatici sull'abbassamento corpo-grasso che
l'esercitazione di basso-intensità descritta precedentemente.
Ciò è esercitazione anaerobica, significante "senza aria".
Andrete abbastanza velocemente che la vostra respirazione non
sarà abbastanza per rifornire bruciarsi di combustibile di caloria.
I carboidrati (zucchero di anima) si bruceranno senza ossigeno,
che conduce alla creazione di acido lattico. Ciò è che cosa si
accumula in vostri muscoli e rende loro il tatto come stanno
bruciandosi.
Tuttavia, ci sono svantaggi serii a questo metodo, che lo
rendono difficile suggerire questa strategia. Prima
dell'abbraccio del mindset ad alta intensità, legga sotto.
In primo luogo, se una persona è giusta iniziando un programma,
rischiano la ferita seria se provano a esercitarsi troppo vigoroso.
Le ginocchia, le anche ed i giunti della caviglia sono luoghi
molto comuni di ferita ed il muscolo che limita può essere molto
doloroso anche se è di breve durata. Non si eserciti alla
vostra intensità peak fino ad usarli voi ad esercitarsi!
Secondariamente, le attività ad alta energia tendono ad essere
high-impact sul corpo. Veloci correnti, giocando il racketball e
le prese di salto portano giù i tessuti connettivi nel corpo, in modo
da anche se una persona direttamente non è ferita, stanno causando
danni di lunga durata. Popoli chi fanno funzionare le corse
della strada spesso hanno dolore cronico dell'anca, del ginocchio e
della caviglia. Se decidete perseguire questo tipo di programma
ad alta energia, altamente suggerisco una bici stazionaria adagiata
per ridurre lo sforzo sui vostri giunti.
Il terzo problema è quanto vigoroso fa una necessità della
persona di esercitarsi? Se andate al vostro picco assoluto,
potete durare soltanto tre minuti, forse più di meno e quello non
sarà efficace. È difficile da misurare quanto potete spingere
voi stessi per essere esaurito esattamente a 12 minuti.
Per concludere, benchè l'esercitazione vigorosa occorra
tecnicamente meno tempo, richiede cambiare in workout i vestiti,
facenti l'esercitazione, quindi prendenti un acquazzone e cambianti
ancora indietro. Quello significa la programmazione del più
tempo per la preparazione che per le attività di basso-intensità,
così come avere accesso ad un posto a cambiamento. D'altra
parte, andando per una camminata attiva potete fare su un whim, forse
più di una volta al giorno, in vostri vestiti normali.
Il la cosa migliore di entrambi i mondi
Potete ottenere i buoni risultati usando il uno o il
altro metodo, ma il metodo migliore deve unire i due. Il vostro
obiettivo dovrebbe essere di fare un preriscaldamento di attività
aerobica per circa 20 minuti, seguita entro 10 minuti
dell'esercitazione anaerobica. Per molta gente, una camminata
attiva minuta 20 seguita da un funzionamento di 10 minuti ha la
maggior parte del significato. Per coloro che gioca l'alta
intensità mette in mostra come racketball, un preriscaldamento chiaro
su una bici stazionaria per 20 minuti prima che un fiammifero possa d
dei calci-avvia il processo burning grasso. Tutto è differente.
Quello può essere troppo per qualcuno che sia cominciare giusto
fuori, comunque. La raccomandazione migliore deve cominciare ad
un'attività di intensità bassa come camminare e gradualmente
l'aumento della settimana di intensità alla settimana. Un buon
senso fare questo è a cammina giù la via direttamente via dalla
vostra sede per 20 minuti, quindi gira intorno e cammina indietro ad
un passo un po'più rapido. Questa esercitazione minuta di
basso-intensità 40 ogni giorno dovrebbe essere fine per la prima
settimana. Non miri a funzionare a destra dall'inizio, inizio
lento, ad essere paziente ed a migliorare costantemente ogni giorno.
Dopo una settimana o due, giri "camminano via" parte in un
rapido alimentazione-camminano e provano a pareggiare tutto il senso
indietro. Ricordisi di usare il tempo, non distanza, come vostro
misur-bastone. Rendere i vostri workouts più corti non è
l'obiettivo, desideriamo sempre la nostra esercitazione
grasso-bruciantesi all'ultimo 30 minuti ed il nostro aerobics di
preriscaldamento all'ultimo 20 minuti, senza riguardo alla distanza.
L'Ultima Esercitazione Di Perdita Del Peso
L'intervallo Traning è la combinazione migliore
dell'esercitazione aerobica di lungo-durata e dell'esercitazione
anaerobica di corto-durata e può fondere il grasso fuori di più
velocemente di niente altro. Cerchi il mio articolo che descrive
l'addestramento di intervallo su WeightlessProducts.com
Frequenza
Quanto normale dovrebbe l'esercitazione essere?
Ogni giorno. Chiunque può adattare in una mezza ora nel
loro programma. Dovreste osservare in avanti all'attività
fisica, in modo da scelga uno che gradite fare se camminare non è per
voi. Ricordisi di che state addestrando il vostro corpo per
perdere il peso. Se non esercitate ogni giorno, il vostro corpo
penserà che quando vi eserciterete, sia un cambiamento eccezionale
secondario. Soltanto facendolo ogni giorno voglia il vostro
corpo vengono prevederli e quindi si prepareranno per esso.
L'addestramento del vostro corpo per pensare bruciare le calorie
è metà di battaglia! Se mai, prenda le scale anziché
l'elevatore.
Circa l'autore: David "il sig. Weightless" McCormick è il
fondatore dei prodotti senza peso, il programma di perdita del peso
migliore per gli uomini. Tutti gli articoli sono dentro pieno
disponibile per LIBERO, senza le bandiere, nessun schiocc-aumenta e
nessun registro. Aspetti più di meno perdita del peso, la
chiamata
http://www.weightlessproducts.com
Fonte:
www.isnare.com
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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