6 Punti Semplici A Perdita LifeLong Del Peso
Se siete malato di perdere lo stesso peso ripetutamente e di ritenere come un guasto perché la vostra ultima "dieta" non ha funzionato, provi queste punte per perdere non soltanto il peso, ma perdale per la merce. Ho guardato i centinaia dei clienti nel corso degli anni e quasi senza eccezione, quelli che perdono il loro peso hanno una volta per tutte queste sei abitudini di base come parte delle loro vite.
1. Mantenga un diario dell'alimento
Per almeno cinque giorni e fino ad una settimana, mantenga una penna ed incarti pratico ed annoti tutto che mangiate, quanto, dove e quando voi lo ha mangiato e chi avete mangiato con la prova per annotargli mentre lo mangiate. La maggior parte della gente trova che quando provano a ricordarsi di tutto alla conclusione del giorno, omettono qualcosa. Inoltre ho fatto dirmi ai clienti che non mangiassero qualcosa perché hanno saputo che stavano andando dovere annotarla. Sia completamente onesto con lei. Non dovete mostrare chiunque i risultati, ma più molto sarete sorprendi da loro. Gli ambienti e la gente particolari possono innescare spesso determinate abittudine alimentare che sono redily apparenti quando usate un ceppo libero di idoneità journal/food del ceppo dell'alimento.
2. Non mangi troppo piccolo
Le diete molto con poche calorie, a breve termine, li aiuteranno a perdere il peso ma sono estremamente difficili da effettuare. Diventerete gradualmente stanco ed irritable, difettare dell'energia per esercitarsi e della gente non desidererà mangiare con voi perché la lista lunga degli alimenti 'di taboo 'rende i menu del ristorante e perfino i pasti della famiglia nel paese, inadatto per la vostra dieta eccessivamente rigorosa. Per una descrizione più dettagliata degli effetti delle diete con poche calorie scattisi qui.
3. Nè la festività nè digiuna - non stavano scherzando quando hanno detto che "la prima colazione è il pasto più importante del giorno." Gli studi indicano che coloro che salta il primo pasto, si conclude sul consumo delle calorie più totali durante il giorno e tende a fare le scelte meno sane. Provi a mangiare almeno 3 pasti un il giorno. Dovreste spargere ottimamente le vostre calorie durante 6 piccoli pasti al giorno. Ciò manterrà il vostro metabolismo agitarsi e glicemia di yuor persino per contribuire ad evitare di binging.
4. La freschezza conta - l'imballaggio e procedere trovato generalmente in alimenti "della convenienza" riducono generalmente i valori nutrienti degli alimenti e sostanzialmente sollevano il soddisfare calorico. L'associazione dietetica americana suggerisce almeno 3 - 5 servings dal gruppo della verdura e della frutta al giorno nessun tempo di preparare "i pasti fatti sede? Provi a prepararsi all'ingrosso sulle estremità di settimana per rendere le scelte sane prontamente disponibili. Tagli su una grande ciotola di frutta fresca, (1c = 1 serving) o pre faccia una grande ciotola di insalata o tagli sui veggies. Preparo solitamente rapidamente un valore di settimane del pollo o del porco in modo da dell'io latta con riferimento a calore esso e lo aggiungo a tutta la ricetta.
5. Idrati il vostro senso più rapidamente appesantire la perdita
Beva l'acqua davanti a caffè, a tè, o alle bibite analcoliche. Compreso l'acqua 'nascosta 'consumiamo in alimento, noi abbiamo bisogno di 64 once al giorno. Più è suggerito per neutralizzare la disidratazione causata vicino caffeinated le bevande ed il calore eccessivo intenso o di esercitazione.
Quanto dobbiamo bere? In generale dovreste bere abbastanza acqua al giorno in modo che la vostra urina sia quasi chiara.
6. Mangi di meno, esercitisi di più
La cosa grande circa i diari dell'alimento è vi mostra molto dove potete tagliare il numero "di supplemento" (calorie). Molta gente mangia da abitudine quando non sono neppure affamate voi possono anche avere bisogno di di fare i cambiamenti dietetichi se cominciate o aumentate l'intensità di un programma di idoneità.
So, voi sto andando dire, "non ho tempo perché... il (insert la vostra giustificazione favorita qui) si chiede questo..."how molto più volontà che di energia ho quando non sto trasportando le libbre supplementari di questo _____? Quant0 più cose io godranno e riterranno il dio mentre fanno quando sono in un corpo sano adatto? È degno alcuni minuti un il giorno per comprendere queste abitudini semplici nel vostro giorno?
Articolo da Dianne Villano. Dianne è un istruttore personale di idoneità certificato attraverso l'Accademia nazionale della medicina di sport con in 17 anni di esperienza. Dianne si specializza nei programmi di perdita del peso e nei programmi per i principianti. Per più articoli o idoneità libera gli attrezzi visitano www.custombodiestampabay.com
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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