Cardio Entusiasti: Scopra un metodo di addestramento più efficace per salute grassa del cuore e di perdita!
È comune sentire i professionisti di idoneità ed i medici medici prescrivere basso moderare l'addestramento aerobico di intensità (cardio) per popolare chi stanno provando ad impedire la malattia di cuore o a perdere il peso. Il più spesso, le raccomandazioni costituiscono qualcosa seguendo le linee di "effettuano 30-60 minuti di cardio 3-5 volte di passo costante alla settimana che effettua la vostra frequenza cardiaca ad un livello moderato". Prima che give giusto dentro a questa credenza popolare e transformato in "nel criceto sulla rotella" che fa le ore infinite di alesaggio cardio, io li vogliate considerare una certa ricerca scientifica recente che indica che il cardio lavoro di resistenza costante di passo non può essere tutto che sia spezzato fino a è.
In primo luogo, rendasi conto che i nostri corpi sono destinati per effettuare l'attività fisica nei bursts di sforzo seguiti dal recupero, o arrest-e-vada movimento anziché costante dichiarano il movimento. La ricerca recente sta suggerendo che la variabilità fisica è una delle funzioni più importanti da considerare nel vostro addestramento. Questa tendenza può essere vista durante la natura mentre tutti gli animali dimostrano arrest-e-vanno movimento anziché costante dichiarano il movimento. Infatti, gli esseri umani sono le uniche creature in natura che tentano di fare il tipo attività "di resistenza" di fisico medica. La maggior parte dei sport competitivi (con l'eccezione di funzionamento di resistenza o del ciclare) inoltre sono basati sopra arrest-e-vanno bursts di short o del movimento di sforzo seguiti dal recupero. Esaminare un esempio degli effetti differenti di resistenza o dichiarare con calma l'addestramento contro arrest-e-va addestrare, considera le costituzioni fisiche dei marathoners contro gli sprinters. La maggior parte dei sprinters trasportano una costituzione fisica che è osservare molto magro, muscolare e potente, mentre il marathoner dedicato tipico emaciated più spesso ed osservare sickly. Ora che voi piuttosto assomigliano a?
Un altro fattore da tenere presente per quanto riguarda i benefici di variabilità fisica è l'effetto interno di varie forme dell'esercitazione sul nostro corpo. Gli scienziati hanno saputo che costanti eccessivi dichiarano la produzione del radicale libero di aumenti di esercitazione di resistenza (differente per tutto, ma a volte definito come notevolmente di 60 minuti per la sessione la maggior parte dei giorni della settimana) nel corpo, possono degenerare giunti, riducono la funzione immune, causano il muscolo che spreca e possono causare una risposta pro-infiammatoria nel corpo che può potenzialmente condurre alle malattie croniche. D'altra parte, l'addestramento ciclico altamente variabile è stato collegato a produzione antiossidante aumentata nel corpo ed in una risposta antinfiammatoria, in una risposta nitrica più efficiente dell'ossido (che può consigliare ad un sistema cardiovascolare sano) ed in una risposta metabolica aumentata di tasso (che può aiutare a perdita del peso). Ancora, costante dichiari i treni di addestramento di resistenza soltanto il cuore ad una gamma specifica di frequenza cardiaca e non li addestra per rispondere ai vari fattori di sforzo di ogni giorno. D'altra parte, l'addestramento ciclico altamente variabile insegna il cuore per rispondere a e recuperare da una varietà di richieste che la fanno meno probabilmente per venire a mancare quando la avete bisogno. Pensi a questo proposito questo senso -- esercitisi che addestra il vostro cuore per aumentare velocemente e diminuire velocemente renderà il vostro cuore più capace di maneggiamento dello sforzo giornaliere. Lo sforzo può causare la vostre pressione sanguigna e frequenza cardiaca aumentare velocemente. Costante dichiari pareggiare e l'altro addestramento di resistenza non addestra il vostro cuore per potere maneggiare i cambiamenti veloci nella frequenza cardiaca o nella pressione sanguigna.
La funzione importante di addestramento ciclico variabile che rende esso l'eccedenza superiore costante dichiarare cardio è il periodo di recupero fra i bursts di sforzo. Quel periodo di recupero è fondamentalmente importante affinchè il corpo tragga una risposta fuori sana ad uno stimolo di esercitazione. Un altro beneficio di addestramento ciclico variabile è che è molto più interessante ed ha tassi più bassi di interruzione procedura che lungamente alesando con calma per dichiarare i cardio programmi.
Ricapitolare, alcuni dei benefici potenziali di addestramento ciclico variabile confrontato per dichiarare con calma l'addestramento di resistenza sono come segue: salute cardiovascolare migliorata, protezione antiossidante aumentata, funzione immune migliorata, rischio ridotto per usura unita e la rottura, muscolo ridotto che sprecano, tasso metabolico residuo aumentato dopo l'esercitazione e una capienza aumentata per il cuore ai fattori di sforzo di ogni giorno della vita della maniglia. Ci sono molti sensi che potete raccogliere i benefici di arrest-e-andate o l'addestramento fisico di intensità variabile. Uno dell'assoluto la maggior parte delle forme efficaci di intensità variabile che addestrano realmente per ridurre il grasso di corpo e mette in evidenza la definizione muscolare seria sta effettuando gli sprints del vento. La maggior parte dei sport competitivi quali il gioco del calcio, la pallacanestro, il racquetball, il tennis, il hockey, ecc. sono contenuti naturalmente altamente variabile arrest-e-vanno movimento. In più, l'addestramento del peso comprende naturalmente bruscamente i bursts di sforzo seguiti entro i periodi di recupero. L'addestramento di intervallo di alta intensità (variando fra gli intervalli di alta ed intensità bassa su qualsiasi parte di cardio apparecchiatura) è ancora un altro metodo di addestramento che utilizza i periodi di recupero e di sforzo. Per esempio, una sessione di addestramento di intervallo sulla pedana mobile ha potuto osservare qualcosa come questa:
Preriscaldamento per 3-4 minuti ad un trotto veloce della luce o della camminata;
Intervallo 1 - funzioni a 8.0 mi/hr per 1 minuto;
Intervallo 2 - cammini a 4.0 mi/hr per 1.5 minuto;
Intervallo 3 - funzioni a 10.0 mi/hr per 1 minuto;
Intervallo 4 - cammini a 4.0 mi/hr per 1.5 minuto;
Ripeti quegli 4 intervalli 4 volte per un workout molto intenso di 20-minute.
Il messaggio take-away da questo articolo deve provare ad addestrare il vostro corpo ai tassi altamente variabili di intensità per la maggior parte dei vostri workouts per ottenere la risposta più favorevole in termini di salute del cuore, perdita grassa e manutenzione del muscolo.
Copyright Ã"â©2005 - truthaboutabs.com
Michael Geary, NCSF CPT, AFAA CPT;
Autore "di verità circa sei ABS" Ã"â 2004-2005©del pacchetto
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Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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