Il Cardio Segreto Di Idoneità Che Aziona La Lancia Armstrong
Che cosa è lancia Armstrong che fa che potete fare per migliorare i vostri risultati?
La maggior parte della gente si esercita per perdere il peso, mettente a fuoco solamente su quell'un singolo obiettivo. Ma attesa, è non soltanto circa osservare estetico soddisfacente, ottenente in quei jeans stretti, o perdente dieci libbre. È realmente circa migliorare la vostra salute e le prestazioni umane.
Ogni giorno quando siete huffing e soffianti sulla pedana mobile, mettente a fuoco vigoroso sul mantenersi magro, avete pensato mai a che cosa sta presentandosi fisicamente nel vostro corpo oltre a bruciare un mazzo di calorie?
Per i risultati migliorati, più gente deve smettere di mettere a fuoco solamente sull'ustione di caloria e comincia pensare migliorare a tali valori di idoneità come il massimo VO2, o al consumo d'ossigeno massimo.
Che cosa è esattamente il vostro massimo VO2? Il massimo VO2 è definito mentre l'più alto tasso a cui l'ossigeno possa essere preso dentro ed essere usato durante l'esercitazione dinamica di alta intensità. Quandosiete esercitandosi iete esercitandosi in condizioni aerobiche sulla vostra pedana mobile, ogni contrazione del muscolo richiede l'ossigeno analizza i grassi, i carboidrati e la proteina; quindi, fornire l'energia (trifosfato di adenosina) ha dovuto rifornire i muscoli di combustibile nell'ordine affinchè il movimento accada.
Gli esseri umani, a riposo, hanno bisogno di 3.5 ml di ossigeno, ogni minuto, per ogni chilogrammo del peso corporeo appena per sostenere le attività cellulari nei tessuti che li mantengono vivi.
Ora lascili ottengono di nuovo alla nostra pedana mobile. Mentre aumentate la velocità o la pendenza (intensità), più ossigeno è richiesto per trasferire l'ossigeno con l'anima e nei muscoli. dovuto intensità aumentata durante la vostra sessione di esercitazione, più ossigeno è richiesto per iniziare l'energia che libera il processo.
Ora prendiamo la pedana mobile fino ad una velocità e siamo incline a dove potete più non interferire confortevolmente il vostro alito. L'intensità ha significativamente aumento, ma avete raggiunto un limite superiore sulla quantità di ossigeno che potete prendere dentro. Ciò è il vostro massimo VO2.
I valori massimi VO2 differiscono da da specifico all'individuo. I fattori quali l'età, la salute, i livelli di attività, i programmi di formazione e la genetica tutta interessano il massimo VO2. Una persona sedentary ha un massimo VO2 di intorno 20 ml di ossigeno per il chilogrammo del peso corporeo al minuto dell'esercitazione. Un atleta altamente addestrato di resistenza può avere un massimo VO2 di 70 ml/kg/min.
Ora perchè la lancia Armstrong vince tutte quelle corse della bici? Sì, ha un programma di formazione grande, una vettura grande ed apparecchiatura grande. Tuttavia, la sua genetica per un atleta di resistenza è niente bruscamente di sbalordire. Conoscete le sue misure massime VO2 intorno a 83-85 ml/kg/min, mentre una persona media è intorno 40? Per la lancia, il suo successo è attribuito ad una combinazione di addestramento grande, della volontà, del desiderio e del trucco genetico unbelievable.
Una Lancia Umana Eccellente:
1. Polmoni - 2 volte la capienza della persona media
2. Muscolo - accumula meno acido lattico ed è più efficiente a
rimozione esso.
3. Cuore - è circa 1/3 più grande con una frequenza cardiaca di riposo di 32 battimenti per
minuto e picchi intorno a 200 battimenti al minuto.
4. Grasso di corpo - 4-5 per cento prima che il giro cominci, mentre una media
la persona ha 15-20 per cento.
5. Consumo dell'alimento - bisogni 6500 calorie al giorno e verso l'alto di
10.000 al giorno quando biking nelle montagne durante i suo 120 miglia corrono.
Allineare stupendo!
Come migliorate il massimo VO2? Il miglioramento è visto da progressivamente challenging voi stessi in condizioni aerobiche con i workouts costanti a 60% - 85% della vostra frequenza cardiaca massima (220-age) per un periodo di tempo esteso. La variabile più importante deve continuare a tentare di aumentare i livelli di intensità dei vostri workouts. Progressivamente sovraccaricare è la chiave; il vostro corpo adatterà e migliora il vostro massimo VO2 così come l'ustione più calorie per il grasso di corpo diminuito.
Ora voi chiedo, come posso misurare il mio massimo VO2?
Per la misura più esatta, potete entrare in un ospedale, o in un laboratorio umano di prestazioni dell'università ed ottenere la prova. Utilizzerete generalmente una pedana mobile o una bici stazionaria e siete dati una mascherina di ossigeno per misurare il vostro scambio di ossigeno. Inoltre sarete collegati con gli elettrodi della cassa per misurare la vostra risposta del cuore. L'obiettivo principale è di camminare, bike, o funzionamento poichè l'intensità è elevata progressivamente fino a che non sia più possibile andare affatto più lungamente. (dovreste essere avete eliminato o controllate dal vostro medico prima di tentare una prova di massimo VO2.)
Il più facile ma non come senso esatto, deve effettuare una prova aerobica massima secondaria valutata di capienza.
Ciò che segue è una delle molte prove che possono essere usate.
Trovi una pista dei 400 tester, porti uno stopwatch e walk/run velocemente come potete andare per 12 minuti. Tengasi al corrente del numero di tester che siete andato in 12 minuti ed usi la seguente formula.
Distance coperto in tester - 504.9/44.730 = massimo valutato VO2
Qui è una guida approssimativa:
4-5 giri coperti, il vostro massimo VO2 saranno intorno 30.
5-7 giri coperti, il vostro massimo VO2 saranno intorno 45.
7-8 giri coperti (2800 tester), il vostro massimo VO2 saranno intorno 62.
8-8.5 giri coperti (3200 tester), il vostro massimo VO2 saranno intorno 67
9 giri coperti (3600 tester), il vostro massimo VO2 saranno intorno 70.
Impari mantenere un occhio vicino sui vostri valori e prova di idoneità per migliorarli continuamente. Il miglioramento condurrà alle notevoli indennità-malattia e può provocare il vostro obiettivo del grasso di corpo diminuito (che dipende dalle vostre abitudini nutrizionali.)
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Da: Jim O'Connor (Il Promotore Di Idoneità) - Tutti i diritti riservati
Jim O'Connor, un fisiologo dalle colline di Beverly, la California di esercitazione di celebrity, è il redattore del bollettino di multimedia di WORD di wellness e l'autore di un ebook popolare ha denominato i segreti di shopping della Home Gym. La passione del Jim sta istruendo il pubblico con le informazioni ricercate scientifiche adeguate di idoneità e di salute.
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Jim O'Connor - Promotore Di Idoneità Di Esercitazione Physiologist/The
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Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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