Addestramento cardiovascolare - dal cuore!
L'addestramento cardiovascolare, o il aerobics, richiede un metodo differente che altre parti di corpo. "al cuore" di addestramento cardiovascolare sono un locale di base: se elevate la vostra frequenza cardiaca a 65-80 per cento del vostro massimo e la mantenete là per un periodo almeno di 12 minuti stimolerà la produzione degli enzimi grasso-bruciantesi. Inoltre rinforzerà il vostro cuore ed aumenterà la capacità dei vostri polmoni re-ossigenare più efficientemente la vostra anima. L'idea qui non è di funzionarsi ad un frenzy e di andare oltre la vostra frequenza cardiaca dell'obiettivo, ma rimanere all'interno di quella gamma magica di addestramento di 65-80 per cento del massimo per un minimo di 12 minuti e, ottimamente, per 20 - 30 minuti.
Punta Astuta: Addestrando per i periodi più lunghi certamente accelererà il vostro miglioramento, ma non su un 1-to-1, base lineare. La ricerca ha indicato che i primi 12 minuti dell'esercitazione aerobica producono un effetto più durevole di addestramento che i secondi 12 minuti. Così a meno che siate già nel buon stato grazioso, è probabilmente migliore fare più frequentemente i vostri 12 minuti (opinione 4-6 volte alla settimana) che esso deve addestrare frequentemente per i periodi più lunghi di 30 minuti o di più ma di di meno.
Molta gente crede che lo scopo primario dell'esercitazione aerobica sia dissiparsi le calorie eccedenti mentre stanno facendo l'esercitazione. Tuttavia, quello non è esattamente allineare. Pensi a questo proposito, la maggior parte della attività aerobica può dissiparsi soltanto diverse centinaia calorie anche se vi esercitaste per un'intera ora. Mangi un hamburger con le fritture e già state giocando aggiornate. Ed avete avuti appena pranzo! Lo scopo reale di aerobics è stimolare lo sviluppo del lungo termine grasso-bruciantesi naturale degli enzimi del corpo in modo da vi bruciate più e più calorie tutto il tempo, non nel momento stesso in cuisiete esercitandosi iete esercitandosi. Aumenti il formato del camino e potete bruciarsi di più lo entrate. Lo stesso principio si applica al potenziale burning di caloria del vostro corpo.
L'approvazione, in modo da la chiave è di elevare la vostra frequenza cardiaca. Ma come la fate? Camminare, pareggiare, funzionare, ciclare, remare, di salto, funzionare la corda sul posto e ballare aerobico sono tutto benissimo. Finchè la vostra frequenza cardiaca è elevata nella vostra gamma di addestramento e rimane là per 12 minuti minimo, c'è ne di queste attività faranno un buon lavoro grazioso. Tuttavia, il cardio programma dello SmartGYM ha un bordo. Potete voi camminare, pareggiare non soltanto, o il funzionamento contro alimentazione ardua dello SmartGYM legate il sistema di resistenza, ma potete anche esercitarsi superiori di addestramento di resistenza del corpo allo stesso tempo. E poiché potete agganciare simultaneamente più gruppi del muscolo, ottenete i risultati più veloci.
La frequenza cardiaca e l'addestramento variano...
Per determinare la vostra gamma di addestramento, calcoli semplicemente il limite più basso a 65% della vostra frequenza cardiaca massima Età-Predetta ed il limite superiore a 80% della vostra frequenza cardiaca massima Età-Predetta. Frequenza cardiaca massima Età-Predetta = 220 meno la vostra età. Se avete 45 anni, per esempio, il vostro limite più basso è 220 - 45 x 0.65 = 114. Similmente, il vostro limite superiore è 220 - 45 x 0.80 = 140. Se elevate continuamente la vostra frequenza cardiaca fra a 114 e 140 battimenti al minuto per almeno 12 minuti, otterrete l'effetto d'addestramento voluto sul vostro cuore.
Punta Astuta: Occorre alcuni minuti dell'esercitazione per elevare la vostra frequenza cardiaca nella vostra gamma di addestramento. Questa volta non conta verso i vostri 12 minuti.
Prenda Il Vostro Impulso!
Controlli il vostro impulso riposando il vostri indice e barrette centrali leggermente contro l'arteria carotica da qualsiasi lato del vostro collo sotto la curva del jawbone. Conti i battimenti per 6 secondi e moltiplichi per 10 per calcolare i vostri battimenti del cuore al minuto. O, per una stima approssimativa, potete usare "la prova di colloquio." Se siete gasping ed ansimanti così tanto che non potete comunicare, allora probabilmentesiete esercitandosi iete esercitandosi troppo duro e siete oltre la vostra gamma di addestramento.
La consistenza è la chiave. Se fate i vostri 12 minuti 2-4 volte una settimana, nei limiti di tempo che di alcune settimane comincerete a notare che ritenete più energici, voi non si stancherà come facilmente ed il vostro corpo cominci bruciare più efficientemente le calorie e cominciare a perdere alcuni dei relativi depositi grassi (che li forniscono mangi una dieta grassa bassa ragionevole!).
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Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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