Addestramento integrato per le prestazioni ciclanti migliorate - parte 1
Come ben sappiamo ciclare è un senso grande migliorare la vostra idoneità cardiovascolare generale. Tuttavia, che cosa non potete conoscere è quello che di col tempo le richieste di ciclare possono condurre agli squilibri muscolari che possono limitare la capacità del corpo di effettuare al livello peak e di aumentare drammaticamente la probabilità sia della ferita di over-use che del dolore cronico.
Ottenere un'idea più libera di come questi squilibri possono accadere noi prenderà uno sguardo alla posizione di riding a partire dai piedi e muoversi fino alla testa:
Lo sforzo molto dei posti di Pedaling sul partorisce. Partorisce fortemente può indurre i piedi ad appiattire e disporre lo sforzo eccessivo sul cavo del tallone, sulla fascia plantar e sulle ginocchia. I muscoli principali addetti a ciclare sono il quadriceps. Potete vedere quello guardando tutto il cyclist professionale. Tuttavia, le miglia di ciclare nell'inclinazione sopra la posizione ciclante possono generare la strettezza nel quadriceps e nello psoas (flessori dell'anca). Questi quads e flessori stretti dell'anca tirano il bacino dalla posizione ottimale in un'inclinazione di andata. Questa inclinazione anteriore del bacino regola nel movimento una cascata dello squilibrio del muscolo. L'inclinazione di andata del bacino causa un'incurvatura aumentata della parte posteriore più bassa. Ciò eccedenza carica i muscoli del tratto lombare della colonna vertebrale mentre allo stesso tempo allunga ed indebolisce i abdominals. Un altro gruppo del muscolo influenzato negativamente da questi quads e flessori dominanti dell'anca è i gluteals. I glutes sono uno stabilizzatore pelvico importante e gli estensori principali dell'anca del corpo. La strettezza e l'sopra-attivazione dei loro flessori avversari dell'anca inducono i glutes a diventare deboli e sotto-attivi. In questa situazione, perché i glutes non possono estendere efficacemente l'anca, i tendini del ginocchio devono prendere l'allentamento. Di conseguenza, i tendini del ginocchio ottengono l'eccedenza funzionata e diventano fortemente.
Muovendosi fino alle spalle e metà di-indietro, vediamo la parte posteriore arrotondata. Una parte posteriore arrotondata della tomaia induce le lamierine della spalla ad elevare e prolungare. Di conseguenza, i muscoli nella cassa e nel trapezius superiore diventano fortemente lascianti le spalle hiked in su ed hanno tirato in avanti. Le prese importanti e superiori de Pecs stretta indeboliscono stabilizzatori dello scapula ed i metà di-indietro. Gli stabilizzatori deboli dello scapula possono disporre lo sforzo eccessivo nel giunto della spalla durante i movimenti ambientali mentre le prese superiori sono fortemente un contributore importante a tensionamento del collo e dolore.
L'ultima parte di corpo da guardare è la testa. La posizione ciclante tira la testa in avanti. La spina cervicale è stata destinata per sostenere efficientemente la testa e per distribuire perfino il relativo peso fra le sette vertebre cervicali. Mentre la testa è tirata in avanti la distribuzione dei relativi spostamenti del peso e di più forza è disposta sulle vertebre alla base del collo. Ciò può condurre ai giacimenti del calcio ed ai cambiamenti arthritic nelle vertebre cervicali. Una testa di andata inoltre conduce a strettezza dei flessori del collo e dell'indebolimento degli estensori del collo. Ciò dispone lo sforzo eccessivo sui muscoli nella parte posteriore del collo e comunemente provoca il dolore al collo ed i dolori capi di tensionamento.
Come potete vedere, ciclare può causare alcuni squilibri serii del muscolo che possono condurre a dolore nel corpo. L'articolo seguente guarderà come correggere questi squilibri usando un metodo di formazione integrato che comprende l'equilibrio del muscolo, l'efficienza posturale, la stabilità di nucleo e la flessibilità.
Dave Radin, CSCS, NASM-CPT, è un addestratore personale con idoneità di precisione. La idoneità di precisione è situata nella regione normanna del lago di Charlotte, North.carolina. Verific il loro Web site a http://www.lakenormanfitness.com. Potete mettersi in contatto con Dave a idoneità di precisione a 704-662-8664, o dal email a dave@ncprecisionfitness.com.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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