Troppa Acqua Può Uccidere
I corridori di distanza lunga ed altri atleti di resistenza lungamente sono stati istruiti per credere che quello bere i lotti dei liquidi durante l'evento di resistenza o di distanza lunga fosse critico. E se non beveste abbastanza acqua, avete corso il rischio di disidratazione.
Ricercatori - studiando 488 corridori nella Maratona 2002 di Bost ha trovato che il pericolo più grande è nel bere troppo liquido (acqua o mette in mostra le bevande) piuttosto che non abbastanza. Hanno trovato che 62 dei 488 corridori, più di uno in otto, hanno avuti squilibrio del sale e del liquido serio dopo l'evento. E tre di loro erano nell'zona pericolosa.
Hyponatremia - una circostanza dove bevendo troppa acqua o altri liquidi al punto in cui il livello del sale nel corpo cade troppo - può svilupparsi durante le corse lunghissime in cui i corridori bevono costantemente alla doga fuori di disidratazione.
I corridori che realmente hanno guadagnato il peso (dovunque da 4-11 libbre) durante l'evento ed i corridori molto sottili sono la maggior parte al rischio. I corridori che bevono le bevande di sport con sale pochissimo in loro sono minimi al rischio. L'obiettivo di bere durante la corsa è di sostituire l'acqua che è persa, per non prendere in più di siete perdenti.
Un buon senso imparare quanto è di destra per voi deve appesantirsi prima di una sessione pesante di addestramento. Allora beva e registri quanto liquido consumate durante trainging. Allora appesantiscasi ancora. Se trovate che appesantite più dopo l'addestramento che prima, dovreste ridurre la vostra presa liquida. Esercitandosi questo, imparerete quanto liquido realmente avete bisogno di più injest durante l'evento e potete percorrere di conseguenza voi stessi.
Hyponatremia può cominciare con confusione e la letargia e può progredire velocemente ai sintomi più severi. Possono includere contrrre, i siezures, lo stupor, il coma e perfino la morte.
Negli ultimi anni, il hyponatremia ha ucciso parecchi corridori lunghissimi dilettanti così come i competitori nel Corpo marino Lunghissimo.
Per imparare più circa il hyponatremia e l'idratazione adeguata durante gli eventi, visiti http://usatf.org/groups/coaches/library/hydration/
Steven Chabotte è un produttore freelance che scrive per la guida di nutrizione a http://www.thenutritionguide.com ed al mio cercatore http://www.myattorneyfinder.com dell'avvocato
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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