Funzioni per la vostra vita
Funzionare è un'attività simmetrica ideale per mantenere la misura. Tuttavia, è comune per la gente a colpa che funziona per le lesioni piuttosto che accetta che può essere come funzionano che è colpevole. Sono ci più a funzionare che appena mettendo un piede davanti l'altro?
La risposta sembra essere sì! Se fosse semplice come questa là non sarebbe tante lesioni fa funzionare-relative. Osservi i molti stili differenti, o le interpretazioni, di funzionare e di esso è evidenti che non possiamo necessariamente sapere mettere un piede davanti l'altro! Che cosa dovrebbe essere un senso ideale migliorare ed effettuare la idoneità è spesso la causa di molti problemi. Una grande percentuale dei corridori, se funzionando per il divertimento o come componente di un programma di formazione, non cerca istruire. Presupponiamo che è all'interno della nostra capacità di funzionare come quando giovani. Tuttavia non possiamo cambiare improvvisamente il nostri corpo ed atteggiamento quando va per un funzionamento. Come ci usiamo durante il giorno avrà un effetto sul funzionare e se spendiamo le ore hanno crollato al nostro scrittorio o sull'automobile, il nostro stile rifletterà la natura asimmetrica di un corpo che ha perso il poise della gioventù.
Il nostro metodo a qualunque tipo di addestramento è suscettibile di abitudine. Se continuiamo a fare le stesse cose otterremo lo stesso risultato, tuttavia questo è esattamente che cosa la maggior parte di noi fare. Provi quanto segue al posto della vostra procedura usuale. Se ritenete non desiderate interrompere il vostro programma per timore del vostro suffering di prestazioni, voi potete scaturire siete uno schiavo ad abitudine. Lasci il vostro stopwatch nel paese per evitare di dare tutta la considerazione al tempo.
A seguito del vostro preriscaldamento, provi a camminare le prime duecento yarde. Goda la facilità del movimento e lasci i vostri piedini oscillare dai giunti dell'anca, noti questi sono situati alla parte anteriore del vostro bacino. Permetta che la vostra armi oscilli come i pendoli dai vostri giunti della spalla. Sia informato della terra sotto i vostri piedi e pensi 'a camminare alto 'usando la spinta ascendente dalla terra in risposta al vostro peso corporeo. Prima di voi inizi a funzionare lasci l'oscillazione di armi più velocemente senza forma perdente e permettono che i piedini abbinino la velocità.
La fase seguente è importante. Prima che vi muoviate fino ad un passo corrente, veda se cominciate preparare per lo sforzo dalla tenuta il vostro alito, irrigidendo il vostro collo o alzando le spalle in previsione dello sforzo. Tutto il tensionamento inutile applicato a questo punto è probabile essere trasportato durante la durata del funzionamento. Provi a fare la transizione dal camminare a funzionare senza sforzo supplementare. Permetta che l'armi si pieghi al gomito e le mantenga oscillare in un movimento lineare. Pensi ai piedini che oscillano dalle anche e sollevi i piedini con il ginocchio che conduce il movimento.
Una volta che il ginocchio è stato alzato, il piedino più basso può essere permesso oscillare attraverso. L'azione dante dei calci comune della maggior parte dei corridori aumenta la quota di lavoro sul quadriceps e nel mio punto di vista completamente inutile. Sia cosciente dell'anca, ginocchio e la caviglia congiunge il funzionamento insieme nel movimento. Come con camminare alto, pensi a funzionare alto per utilizzare la forza di gravità. Ciò può suonare inizialmente poco uno sconosciuto ma la terra è dove la forza viene da quella li sposta in avanti. Sia prudente di provare a tenersi fino a realizzano una posizione dritta. Se potete rimuovere lo sforzo inutile, il vostro corpo raggiungerà una posizione dritta che non richiede sforzo dovuto l'assenza di attività muscolare inadeguata.
Lo stimolo da rinviare al vostro senso normale di funzionamento sarà molto forte, poichè questo avrebbe il più familiarità. Se il nuovo senso ritiene il torto siete sulla pista di destra - questo non sarà il vostro habitual comodo designa. Resista allo stimolo ad ottenerlo di destra ed a continuare l'esperimento per lungamente come possibile, pensante in su attraverso la spina e lasciante liberamente il movimento delle membra. Provi a cambiare la velocità del movimento del braccio per regolare il passo. Ricordisi di controllare se avete irrigidito il collo. Una testa tirata indietro stringendo il collo ed il trapezius esercita più pressione sulla parte posteriore ed infine interessa il movimento intero.
Ad un certo punto lungo l'itinerario concedi, l'armi smettere di oscillare e goccia davanti le vostre anche, un'azione comune con molti corridori. Osservi che cosa questo fa alla vostra parte posteriore. Noterete che gli inizio posteriori da torcere e le spalle rotolano. Il movimento del muscolo dello psoas, nella parte posteriore più bassa, richiede un'azione d'equilibratura nel tronco superiore effettuare la forma. Questa torsione inutile riduce l'efficienza gettando il peso nel senso errato. Rinvii ad oscillare l'armi ed osservi come l'azione di torcimento sparisce. La risposta più comune al pensiero di asces del passo deve mettere più sforzo nel progresso. Se i piedini già stanno essendo funzionato eccedenza dovuto una tecnica meno efficiente, il centro del cervello (corteccia del motore) quel initiates l'azione deve trasmettere più impulsi che aggiungono al traffico nel ciclo di risposte. Noi abbiamo la sensazione che stiamo funzionando più rapidamente a causa dello sforzo aumentato, ma stiamo usando la nostra energia efficientemente?
Quando desiderate aumentare la vostra prova di velocità il seguente metodo. Inizialmente, quando avete deciso accelerare il passo, osservi che cosa fate normalmente per realizzare questo. Dopo un minuto, il rallentamento ad un passo pareggiante comodo e pensa ancora a sollevare il passo. Questa volta non pensa a funzionare più velocemente ma preferibilmente movimento giusto la vostra armi rapidamente. Se pensiamo soltanto a spostare l'armi più veloce, richiedendo meno energia, i piedini abbineranno la velocità. Provi l'esercitazione ed avverta la differenza. La prima volta accelerate userete il vostro metodo habitual usuale, il secondo riterrete differenti perché sarà non pratico. Provi a sperimentare con il vostro funzionamento, sempre con l'obiettivo di dare ad un metodo alternativo una probabilità. Se state avvertendo le lesioni o la perdita del controllo preliminare della forma il vostro stile, convinca qualcuno a guardare o prendere un video. Se le relative azioni habitual che sono la causa, voi saranno l'ultima persona da notare - perché siete l'abitudine!
Leggenda corrente Percy Cerutty, che della vettura ha istruito l'erba olimpica Elliot del medalist dell'oro, dichiarato:
"la testa si riposa senza bloccare sulle spalle, cioè, non è giudicato rigido. Dovrebbe essere capace di movimento come i bisogni della richiesta dell'atleta. Nelle mie tecniche I verifica spesso questa rigidità di un atleta. Molti sono abbastanza incapaci di rotazione delle loro teste liberamente sul loro collo e spalle. Tutta la rigidità qui si sparge a destra tramite la muscolatura intera. Mantenga la testa ed il collo libero ed il resto dei pezzi mobili tenderanno ad essere liberi."
Di meno è più!
Roy Palmer è un insegnante della tecnica del Alexander ed autore del paradosso di prestazioni: Addestri più astuto per aumentare le prestazioni e ridurre la ferita. Le più informazioni possono essere trovate a http://www.artofperformance.co.uk
Lavora con la gente di sport di tutte le capacità di riconoscere e sormontare prestazione-limitare le abitudini.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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