Come saltare corda per salute ed idoneità
Il salto della corda è un'esercitazione cardiovascolare eccellente secondo il Consiglio olimpico della medicina di sport del comitato degli STATI UNITI. È duro molto sui muscoli e sulle ossa che pareggiando.
Mentre funziona o pareggiando, ogni piede assorbe fino a 5 volte il peso corporeo dalla forza dell'effetto mentre il piede colpisce la terra. Questa forza di colpire la terra può danneggiare i piedi, le caviglie, le anche e le ginocchia. Ma nella corda che salta, la scossa di colpire la terra è assorbita da entrambi i piedi permettendo che i muscoli del vitello controllino ed assorbano l'effetto.
Secondo l'università americana della medicina di sport, la corda di salto è fra le attività che suggerisce per il condizionamento aerobico. Per migliorare la salute del polmone e del cuore, deve essere effettuata 3 - 5 volte alla settimana per 12 - 20 minuti un l'ora e ad un'intensità che entrerà la frequenza cardiaca in gamma d'addestramento.
Per trovare la vostra gamma di addestramento per sottrarre la vostra età da 220. Moltiplichi quella figura per 9 per ottenere l'alta gamma. Moltiplichi per 6 per ottenere la gamma bassa. _ con questo formula a persona 25 anno vecchio mosto manten loro aerobico cuore impulso fra 117 e 176 per essere trar beneficio. I benefici aerobici non diminuono o non declinano con addestramento come in altre attività aerobiche.
Da un punto di vista di energia, la corda di salto a circa 130 giri al minuto è simile al funzionare a 6 miglia all'ora o a ciclare 12 miglia all'ora. Appena 10 minuti di salto della corda è equivalenti ad un funzionamento di un-miglio.
Nel scegliere una corda, tenga la corda e levisi in piedi con i vostri piedi sulla metà. Se la lunghezza è corretta, le maniglie dovrebbero raggiungere appena i vostri armpits. Le maniglie dovrebbero stare spesse e bene.
Cerchi una superficie attenuata per saltare sopra. Un grande resto rettangolare della moquette è ideale. Le superfici dure come calcestruzzo dovrebbero essere evitate.
Scelga la calzatura atletica bene-attenuata appena come per camminare o funzionare.
L'inizio lento gradualmente aumentando il tempo di sessione oltre 2 - 3 settimane ha lasciato i vostri muscoli del piedino ottenere abituati all'esercitazione supplementare.
Molti adulti danno in su la corda che salta perché sono non coordinati e mancano troppi punti. Ma questo migliora con tempo e pratica.
Le più informazioni sulle corde di salto possono essere trovate a:
http://www.apluswriting.net/diettips/fitnessequipment.htm
REQUISITI DELLA RISTAMPA: Avete permesso pubblicare questo articolo gratis nel vostro e-zine, bollettino, ebook, pubblicazione della stampa o sul vostro Web site SOLTANTO se rimane immutato ed includete le informazioni dell'autore e del copyright (scatola delle risorse) all'estremità. Non potete usare questo articolo in alcun email unsolicited dell'annuncio pubblicitario (Spam).
Potete richiamare questo articolo vicino:
Autoresponder: jumprope@getresponse.com
Web site: http://www.apluswriting.net/articles/jumprope.txt
Parole: 386 compreso la scatola delle risorse
Copyright: Marilyn 2005 Pokorney
Prego lasci la scatola delle risorse intatta con un collegamento attivo e trasmetta una copia di cortesia della pubblicazione in cui l'articolo è publicato: marilynp@nctc.net
Autore: Marilyn Pokorney
Produttore freelance di scienza, della natura, degli animali e dell'ambiente. Inoltre ama i mestieri, facenti il giardinaggio e leggenti. Web site: http://www.apluswriting.net
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster prendi il Codice Html
Aggiungi questo articolo al tuo sito ora!
Webmaster invia i tuoi Articoli
Nessuna registrazione richiesta. Compila il form e i tuoi articoli sono nella Directory di Messaggiamo.Com
