फास्ट वजन घटाने के व्यायाम और वजन प्रशिक्षण
यदि आप तेजी से वजन घटाने के व्यायाम के बारे में जानने के लिए चाहते हैं आप हृदय व्यायाम और वजन प्रशिक्षण का एक संयोजन के साथ शुरू कर सकते हैं. हालांकि, पहले, अपने चिकित्सक से बात करने के लिए पता अगर यह ठीक है एक शुरू करने के लिए सुनिश्चित हो नियमित व्यायाम, खासकर यदि आप एक समय में प्रयोग नहीं करने के लिए बाहर खोजने के लिए यदि आपके पास पर्याप्त स्वस्थ व्यायाम कर रहे हैं. नियमित व्यायाम वृद्धि मांसपेशियों टोन और वृद्धि सहनशक्ति की मदद तो आप खर्च करने में सक्षम हो जाएगा अधिक समय घूमना, चल रहा है या सिर्फ अपने बच्चों के खाने के बाद एक सप्ताह के समय की एक जोड़ी के साथ खेल. तो है कि बातचीत और अपने डॉक्टर कहते हैं क्या करना ठीक है.
कार्डियोवास्कुलर व्यायाम शरीर, अपने दिल के सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशियों को मजबूत बनाने. आपका भी बेहतर कार्य करने में सक्षम किया जा रहा द्वारा फेफड़ों के लाभ,. कार्डियोवास्कुलर व्यायाम चलने या एक ट्रेडमिल पर चल रहा है, एक सीढ़ी stepper के प्रयोग से मिलकर, अण्डाकार मशीन या स्थिर लें और अपने दिल की दर उठ रही है और 20-30 मिनट के लिए एक अधिकतम स्तर पर उस दर को बनाए रखने.
तेजी से वजन घटाने के व्यायाम के एक अन्य प्रकार की शक्ति है प्रशिक्षण या वजन उठाने. शक्ति प्रशिक्षण या तो घर पर या एक जिम में व्यायाम मशीनों और मुक्त वजन का उपयोग करने के होते हैं. वजन मशीनों आम तौर पर कर रहे हैं पर बाहर शुरू, क्योंकि वे कुछ स्थिरता प्रदान करते हैं सबसे अच्छा और चोटों को रोकने में मदद. नि: शुल्क वजन आप आहार के लिए पेश किया जा सकता है और धीरे धीरे के बाद अपने मूल शक्ति में सुधार हुआ है.
सही फार्म का उपयोग करें जब उठाने और सावधान नहीं होना चाहिए लिफ्ट भी भारी पहली बार में वजन. तुम कल अपने extremities को स्थानांतरित करने में सक्षम होना चाहता हूँ. एक आरामदायक वजन चुनें और अपने सेट धीमी और नियंत्रित करना. हर प्रतिनिधि सात गिनती के साथ, उन्हें कि धीमी गति से करना हाँ. सात ऊपर, नीचे के लिए सात. नहीं शेख़ी या वजन के टूट पड़नेवाला की अनुमति दी है, धीमी और नियंत्रित करने के लिए जाने के लिए अगर आप अधिकतम परिणाम चाहते हैं तरीका है. वहाँ भी एक नया सिद्धांत है वहाँ बाहर है कि राज्यों है कि अगर आप केवल एक भारी वजन के साथ एक सेट और थकान अपनी मांसपेशियों को ले, (जिसका अर्थ है आप एक अधिक प्रतिनिधि नहीं भी अगर आप चाहते सकता है), तो आप भी तेजी से परिणाम प्राप्त करेंगे.
अपने आप को एक एहसान करो, हर नए आहार पर कूद बंद करो कि कुछ नए सेलिब्रिटी का समर्थन किया है काम करते हैं, वे कभी नहीं. कारण है कि सेलिब्रिटी जिस तरह से वे देखो लग रहा है क्योंकि वे एक व्यक्तिगत ट्रेनर बर्दाश्त कर सकते हैं जो सचमुच हर रोज उनके बट kicks. काम क्या खा करता है स्वस्थ, क्या आप अपने मुँह में डाल रहे हैं और नियमित कसरत हो रही करने के लिए करीब ध्यान दे. यह एक नियमित बनाओ. जब तक आप शुरू या खत्म नहीं कर सकते हैं अपने आप के साथ हर रोज एक ही समय में एक नियुक्ति करें कि आपके इसके बिना दिन. आप अपनी कसरत याद नहीं कर सकते.
आपका आहार दुबला मांस, मछली, ताजा फल और सब्जियों से भरा होना चाहिए. रोटी और आलू की तरह कार्बोहाइड्रेट से दूर रहो. सीखना नई स्वस्थ तरीके खाना बनाना. कैसे खाना लेबल को पढ़ने के लिए जानें. सुनिश्चित करें कि कुल कैलोरी वसा प्रतिशत अधिक 30% है. मेल आहार और तेजी से वजन घटाने व्यायाम वजन कम करने और रखने के लिए रास्ता है हमेशा के लिए बंद यह.
Tags: तेजी से वजन घटाने अभ्यास
Article Source: Messaggiamo.Com
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