त्वरित और आसान वजन घटाने युक्तियाँ
कई लोगों के लिए जब यह वजन खोने की बात आती है वे अक्सर बहुत कि वे क्या करने के क्रम में वजन है कि वे अर्जित किया है केवल खोना नहीं कर की जरूरत के अनिश्चित हैं, लेकिन वे क्या करने के लिए इसे प्राप्त किया जा रहा से रोकने की ज़रूरत है फिर से भविष्य में.
मापने और अपने वजन को नियमित रूप से निगरानी के द्वारा एक आदर्श वजन बनाए रखने की कोशिश करें. वयस्कों के लिए आदर्श वजन सबसे अच्छा देख बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) द्वारा निगरानी कर रहे हैं. बीएमआई है एक व्यक्ति के शरीर के वजन एक व्यक्ति की ऊंचाई के वर्ग से विभाजित के रूप में परिभाषित. बीएमआई के रूप में लंबे समय व्यक्तियों ऊंचाई गणना के आधार के रूप में व्यक्ति औसतन का निर्माण. एक व्यक्ति के लिए एक असामान्य रूप से उच्च बीएमआई उम्र और वजन वजन समस्याओं की आसान पहचान की अनुमति देता है. बीएमआई 25 और इसके बाद के संस्करण के साथ लोगों को अधिक वजन माना जाता है. बीएमआई 30 से 25 के साथ जो पूर्व मोटापे से ग्रस्त माना जाता है, जबकि बीएमआई के साथ अधिक से अधिक लोगों को या 30 से बराबर मोटापे से ग्रस्त माना जाता है. इसलिए अपने आप को नियमित रूप से वजन के रूप में यह वजन घटाने के साथ अपनी प्रगति का आकलन करने के उद्देश्य तरीका है.
व्यायाम एक अत्यंत आवश्यक का हिस्सा है कम कर दिया. यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि भले ही आप कम खा रहे हैं अपने शरीर अभी भी और अधिक कैलोरी हो रही है की तुलना में यह वास्तव में जरूरत है और जो इसे से छुटकारा प्राप्त करने में असमर्थ है है. लेकिन आप किसी भी ले की जरूरत नहीं है वजन उठाने के रूप में इस तरह की गतिविधि की अत्यधिक तरह के बजाय सिर्फ एक तैरने के लिए जा रहे हैं, एक मोटर साइकिल की सवारी या एक चलना या चलाने के लिए जा रहा तुम उन अतिरिक्त कैलोरी कम करने में मदद कर सकते हैं. इसके बजाय अपने कैलोरी की गिनती जब एक पर आहार, आप अपने भोजन सही समय की जरूरत है. कभी कभी यह खाद्य पदार्थ है कि दिन के पहली छमाही में उच्च कैलोरी मान के बजाय शाम के दौरान या रात में, खाने के लिए एक बेहतर रणनीति है. हमारे शरीर हैं दिन की पहली छमाही में स्वाभाविक रूप से अधिक सक्रिय है, जब हमारी आंतरिक चक्र चोटी के स्तर तक पहुँचने. जब आप रात में देर से खाते हैं, आपके शरीर पोषक तत्वों को प्रभावी ढंग से उपयोग नहीं करता है कारण एक धीमा, शरीर लयबद्ध चक्र है.
आप की संभावना सुना है किसी का कहना है कि नाश्ता दिन के भोजन का सबसे महत्वपूर्ण है. वैसे, यह सच है, और भोजन के लिए देख किसी के लिए और भी बहुत. औसत मोटापे से ग्रस्त व्यक्ति नाश्ता सब एक साथ है जो उन्हें hungrier दिन में बाद में बनाता है छोड़ और उनके स्वयं को संतुष्ट करने के लिए पेट भर खा. जब तक तुम तीन भोजन खाने से एक दिन आप सबसे अधिक संभावना है भूख के साथ किसी भी bouts ग्रस्त नहीं होगा. यदि आप पाते हैं अपने आप को और अधिक खाने से आप प्रत्येक भोजन पर यह एक अच्छा विचार करने के लिए अपने भोजन पांच में विभाजित है है चाहिए. इस तरह से आप पूरी तरह से भूख से बचने के सब एक साथ कर सकते हैं और द्वि घातुमान खाने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है.
दोनों व्यायाम कर रहा है और पौष्टिक भोजन दीर्घकालिक वजन प्रबंधन के लिए साबित रणनीतियों रहे हैं. यदि आप जिम का आनंद नहीं है, अन्य तरीकों से अपने कुत्ते को चलने की तरह सक्रिय रखने या नृत्य में शामिल वर्ग. यहां तक कि अपने कार्यालय में या घर पर कुछ वजन रखते हुए अपनी फिटनेस के स्तर की मदद, के रूप में आप उन मांसपेशियों को काम के रूप में आप बड़े हो रखने की जरूरत है. यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि वजन घटाने नहीं होता है रात वास्तव में यह प्राप्त करने के समय लेता है और आप इसे काम करने की आवश्यकता होगी. हालांकि शुरू में आप अपने आप को समय पर वजन बहुत जल्दी खोने मिल सकता है यह और अधिक कठिन हो जाते हैं और यह है जब तुम जाएगा वास्तव में प्रयास डाल मदद करने के लिए सुनिश्चित करें कि वजन आप पहले से ही नुकसान है बंद रहता है के रूप में अच्छी तरह के रूप में आप और अधिक खोने के लिए मदद की जरूरत है. इसलिए आप अपने वजन घटाने कार्यक्रम के साथ रोगी हो सकता है और धक्का नहीं करना चाहिए अपने आप को या अपने शरीर को आगे की तुलना में यह वास्तव में जाने के लिए या आप मिल जाएगा अपने आप को भविष्य में समस्या हो रही करने में सक्षम है.
अगर आप मुझसे पूछें, सबसे आसान तरीका खो वजन स्वाभाविक रूप से बचने के द्वारा खाद्य पदार्थ है कि अपने शरीर पर वसा की परतों को जोड़ने के लिए जाना जाता है. तो, अब से, केक, पेस्ट्री और कैंडीज, सभी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, आलू के चिप्स के रूप में तला हुआ तेल और खाद्य पदार्थ, और सभी तेजी की तरह उच्च चीनी खाद्य पदार्थों के लिए अलविदा कहना पिज्जा और बर्गर सहित खाद्य पदार्थों! कार्बोनेटेड पेय और शराब कुछ भी नहीं है, लेकिन आपके शरीर के लिए खाली कैलोरी जोड़ तो उनके खपत की सीमा भी है और यदि आप कर सकते हैं, पूरी तरह से उन्हें देने के लिए!
यदि आप मसालेदार भोजन की तरह, खाद्य पदार्थ आप इसे जोड़ने के लिए नहीं माना हो सकता है लाल मिर्च जोड़ने के लिए - मसालेदार भोजन चयापचय वृद्धि करता है. जबकि यह कर अकेले वास्तव में के भाग के रूप में वजन कम करने के लिए व्यवहार्य रास्ता नहीं है, एक प्रोग्राम है, यह अपने कैलोरी जला करने के लिए एक छोटे से बढ़ावा जोड़ सकते हैं.
लेखक प्राकृतिक वजन घटाने पर एक ऑनलाइन शोधकर्ता है. पोषण विशेषज्ञ है. वजन घटाने युक्तियाँ पर और अधिक पढ़ने के लिए, कैसे पेट वसा खोने के लिए क्लिक करें.
Article Source: Messaggiamo.Com
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