अपने आहार को नियंत्रित करने से पेट वसा खोने
या शरीर पर अतिरिक्त चर्बी मोटापा हृदय की समस्याओं, मधुमेह, और अन्य इसी तरह की बीमारियों को जन्म दे सकता. यह भी अपने व्यक्तित्व और उपस्थिति को प्रभावित करता है. इसलिए, यह हमेशा बेहतर करने के लिए पेट वसा खोने और अपने वजन को बनाए रखने और स्वास्थ्य. तो वहाँ वास्तव में एक तरह से पेट वसा खोने के आहार है? हाँ! दरअसल यहाँ कुंजी के लिए दे, क्योंकि आशा को हमेशा के लिए निकाल दिया होने के लिए तैयार किसी के लिए भी वहाँ होगा कभी नहीं है.
1
. तुम सिर्फ खाना चाहिए छोटे और अधिक अक्सर भाग. कई लोगों का मानना है कि एक दिन में कम बार खाने उन्हें slimmer होगा. कोई मौका नहीं! जब आप 3 बार एक दिन के बारे में केवल खाने के लिए, आप द्वि घातुमान के लिए करते हैं जब आप अंततः को खाना मिल जाएगा. Binging है सबसे बुरी बातें तुम अगर आप पेट वसा तेजी से खोना चाहते हो सकता है की.
5-6 बार एक दिन खाने नियमित रूप से चूक गए भोजन का एक परिणाम के रूप में ज्यादा खा से आपको रोकता है. यह भी अपने चयापचय को बढ़ा देता है खाद्य पदार्थ खाने के जल प्रभाव के कारण.
2
. ब्लूबेरी: आप के लिए नीली बेर खा लेने के बाद से यह एक बहुत प्रभावी तरीका है अपने चयापचय दर जो बारी में में मदद करता है गति तरीका है चाहिए पेट वसा को कम करने. एक चूहों और चूहों पर किए गए प्रयोग से पता चला कि जो लोग इन जामुन स्वाद पेट वसा का एक बहुत कुछ खो देते हैं.
3
. जंक फूड के सभी प्रकार से बचें. इस सब का मूल है नियम. वेफर्स, बर्गर, कैंडी, प्रेट्ज़ेल, चिप्स, कुकीज और sodas अपने मुख्य आहार का हिस्सा हैं? जंक फूड के इन प्रकार के पेट वसा का प्राथमिक कारण हैं. इन पर नाश्ता मत करो, बजाय स्वस्थ विकल्प चुनते हैं. इन के साथ अपने फ्रीजर लोड और सुपरमार्केट में ही बेच aisles से बचने मत करो. नीचे जंक फूड का सेवन रोकने वसा शरीर पर नीचे काटने में मदद करता है और इस प्रकार आहार के प्रभाव को बढ़ाता है.
4. अपने कैलोरी सेवन कम करें. छोटे भोजन भागों खाओ और 500 प्रति दिन के द्वारा अपने कैलोरी सेवन में कमी. दूसरे शब्दों में, अगर आप सामान्य रूप से 1900 कैलोरी एक दिन उपभोग, 1400 से अधिक नहीं खा लो. मत जाओ 1200 से नीचे शुद्ध कैलोरी एक दिन - शुद्ध कैलोरी कैलोरी तुम कैलोरी की संख्या तुम कसरत जला दिया है शून्य से खाने की संख्या रहे हैं. 1200 कैलोरी नीचे गिराने पोषक तत्वों और energyit की जरूरत है की आपके शरीर लूटने सकता कुशलता से आप थक गए, कमजोर और बीमारी और चोट की संभावना छोड़ने चलाते हैं. अपने स्वास्थ्य की देखभाल अपने व्यक्तिगत गरमी की जरूरत के बारे में पहले आप किसी भी वजन घटाने कार्यक्रम शुरू प्रदाता से परामर्श करें.
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. खाद्य पदार्थ है कि प्रोटीन के बहुत सारे है, और कम कार्बोहाइड्रेट और संतृप्त वसा के साथ उन लोगों के होते हैं खाओ.
यहाँ हम चले. स्वास्थ्यप्रद वसा जलने के लिए वसा पेट खोना खाद्य पदार्थ तेजी से भूरे रंग के चावल, जई शामिल हैं, चोकर, साबुत अनाज / पूरी गेहूं खाद्य पदार्थों, सब्जियों, प्राकृतिक फल है कि डिब्बाबंद या नहीं मीठा कर रहे हैं (सेब, संतरे और केले की तरह), मलाई निकाला दूध, चिकन स्तन और अन्य दुबला मांस, अंडा सफेद, और समुद्री खाने का.
6. जैविक खाओ. कई शोधकर्ताओं का मानना है कि हमारे भोजन की आपूर्ति में जोड़ी हार्मोन वजन की समस्या से हम अमेरिका में देख रहे हैं करने के लिए योगदान दे रहे हैं. जैविक खाद्य पदार्थ में परिवर्तित करने के लिए कुछ खत्म करने में मदद करेगा पर्यावरण हार्मोन आप को उजागर कर रहे हैं और अपने पेट वसा कम मदद मिल सकती है.
7
. हिल प्लेटों के सर्वेक्षण: एक और ताजा सर्वेक्षण में जहां प्रतिभागियों विभाजित किया गया था आयोजित 4 समूहों में. पहले एक आहार पर अकेला चला गया, नियमित व्यायाम कार्यक्रम के साथ आहार पर दूसरा, कम्पन प्लेट के साथ आहार पर तीसरे एक, और पिछले था एक नियंत्रण समूह. परिणाम यह हुआ कि समूह जो हिल प्लेट पेट वसा की अधिकतम राशि खो लिया था. तो हिल प्लेटों के कार्यक्रम पेट वसा को कम करने में बहुत मदद कर सकते हैं!
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. सही कार्बोहाइड्रेट की खपत. कार्बोहाइड्रेट आवश्यक 'ईंधन' है कि शरीर को ठीक से कार्य करने में मदद करता है की आपूर्ति. हालांकि, जब शरीर आवश्यकता से अधिक कार्बोहाइड्रेट जाता है, और इसे स्टोर आदत है और वसा शरीर पर संचित है. लिए ऑप्ट फलों और सब्जियों कि वसा सामग्री की जरूरत नहीं है कार्बोहाइड्रेट के स्वस्थ स्रोत हैं. सफेद ब्रेड, विविधता को निखारने के ऊपर मोटे चीनी पर से पूरी गेहूं की रोटी का चयन भी नियंत्रित करने में सहायक हो सकता है सेवन कार्बोहाइड्रेट.
लेखक प्राकृतिक वजन घटाने पर एक ऑनलाइन शोधकर्ता है. पोषण विशेषज्ञ. कैसे पेट वसा, वजन घटाने युक्तियाँ खोने के लिए पर अधिक पढ़ने के लिए क्लिक करें.
Article Source: Messaggiamo.Com
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