वजन घटाने के लिए व्यायाम के प्रकार
व्यायाम वजन घटाने की प्रक्रिया का एक अनिवार्य हिस्सा है और यह भी एक स्वस्थ वजन को बनाए रखने के लिए एक बार तुम इसे तक पहुँच चुके है. वहाँ व्यायाम के कई स्वास्थ्य लाभ और वे भी जो कुछ होना चाहिए था अधिक वजन नहीं हैं व्यायाम कार्यक्रम की तरह है कि वे नियमित रूप से करते हैं.
वहाँ अभ्यास के कई अलग अलग प्रकार की है कि वहाँ हर किसी के लिए कुछ है. अभ्यास है कि आप मदद करने के लिए अपना वजन कम कर सकते हैं शामिल एरोबिक व्यायाम, शक्ति प्रशिक्षण या सहनशक्ति के प्रशिक्षण के लिए दोनों बार गठबंधन.
एरोबिक व्यायाम - एरोबिक अभ्यास कर रहे हैं प्रकार उच्च कार्डियो अभ्यास क्योंकि वे दिल की दर बढ़ाने और एक के रूप में नतीजा शरीर से कैलोरी बहुत जलता है. कार्डियो से सबसे अच्छा वजन घटाने के परिणाम प्राप्त करने के लिए अभ्यास उनमें से पाँच बार एक हफ्ते 20 प्रत्येक सत्र मिनट के लिए चाहिए प्रदर्शन करते हैं.
विभिन्न प्रकार
एरोबिक, उच्च कार्डियो व्यायाम, साइकिल एरोबिक्स, या Zumba दौड़ में शामिल है. चल रहा है और साइकिल चालन किया जा सकता है बस के रूप में अच्छे परिणामों के साथ एक ट्रेडमिल या स्थिर बाइक पर.
शक्ति प्रशिक्षण - शक्ति प्रशिक्षण तुम मांसपेशियों का निर्माण और इस तरह के चयापचय के रूप में वृद्धि के साथ. मांसपेशी कैलोरी वसा से और ऐसे भवन निर्माण वजन घटाने के साथ मदद कर सकता है पेशी के रूप में तेजी से जलता है. इमारत की मांसपेशियों को है एक शानदार तरीका जारी रखने के लिए कैलोरी भी जब आप व्यायाम समाप्त कर दिया है और कर रहे हैं आराम से जला.
शक्ति प्रशिक्षण वजन (dumbbells और barbells) का उपयोग किया जा सकता है या आप प्रतिरोध बैंड का उपयोग कर सकते हैं. शक्ति प्रशिक्षण है भी प्रतिरोध प्रशिक्षण के रूप में जाना जाता है. नहीं सभी को एक व्यायामशाला और हर कोई नहीं में शामिल होने के एक पूर्ण dumbbell या लोहे का दंड सेट खरीद सकते हैं चाहता है, तो प्रतिरोध बैंड बहुत इसी तरह के परिणाम प्राप्त करने के लिए, लेकिन एक बहुत पर एक बढ़िया तरीका है सस्ती कीमत.
सहनशक्ति - एरोबिक व्यायाम शामिल करने के लिए हृदय स्वास्थ्य और भी प्रतिरोध को मांसपेशियों का निर्माण प्रशिक्षण में सुधार सहनशक्ति. सहनशक्ति भी अंतराल प्रशिक्षण के रूप में जाना जाता है.
खेल है कि शक्ति प्रशिक्षण और एरोबिक्स गठबंधन में शामिल हैं:
तैराकी
मार्शल आर्ट्स मुक्केबाजी
पर्वतारोहण
बास्केटबॉल
बेसबॉल
और दूसरों.
अंतराल प्रशिक्षण ताकत के प्रशिक्षण के साथ एरोबिक व्यायाम कार्यक्रम के भीतर ही व्यायाम को जोड़ती है. उदाहरण के लिए, उच्च गति की 10 सेकंड पर चल रहा है एक ट्रेडमिल अप या bicep कर्ल बैठने के 20 सेकंड के बाद. शरीर को चलाने के 10 सेकंड के दौरान ऊर्जा का एक बहुत का उपयोग करेगा और फिर कम तीव्रता प्रतिरोध अभ्यास के दौरान ठीक हो. शरीर कैलोरी जलता है बहुत तेजी से अंतराल प्रशिक्षण के साथ, सहनशक्ति प्रशिक्षण के 20 मिनट तो दूर एक भी तीव्रता नियमित व्यायाम के 40 मिनट के रूप में कई कैलोरी के रूप में जला कर सकते हैं.
माना जाता है कि इन दोनों के संयोजन अभ्यास के प्रकार भी भूख जो भी वजन घटाने में मदद कम कर सकते हैं. यदि एक अपने दम पर एरोबिक्स अभ्यास नहीं है कि वे वसा खाना बंद हो सकता है लेकिन आमतौर पर यह कुछ अलग के साथ बदलें. अगर एक है अपने दम पर ताकत प्रशिक्षण यह सच आहार प्रभावित नहीं करता है बिल्कुल नहीं. अभ्यास के इन प्रकार का एक संयोजन भूख और बंद कैलोरी बहुत जल के लिए सबसे अच्छा काम करता है.
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Article Source: Messaggiamo.Com
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