Mindfulness - ज्यादा खा से बचने की कुंजी
मैं अपने आप को आज एक सैंडविच बनाया और सोचा कि मैं सक्षम होगी और कुछ काम करो दोपहर के भोजन पर. मैं अपने अगले लेख के लिए कुछ विचारों बुद्धिशीलता किया गया. में दीप हालांकि, विचार मेरे लिए आसान था. दो पृष्ठ के मध्य तक, मैं ने देखा और नीचे देखा कि मैं अपने पिछले काटने पर था. ऐसा अजीब थी, जब तुम सो और जाग गिर तुम्हारी तरह महसूस कर रही बस blinked और अलार्म बंद गए. मैं अपने सैंडविच बिल्कुल पसंद नहीं किया था. अपनी प्लेट साफ करने के बाद, मैं सोचा, मैं थोड़ा कुछ मीठा लिए जा सकते हैं, शायद मैं फल का एक टुकड़ा होगा. मेरा शरीर ही दोपहर का भोजन खा लिया है, लेकिन मेरे दिमाग पूरे अनुभव के बाहर याद किया. तो मेरे लेख विषय है! तुम में से अधिकांश एक अनुभव था है इस तरह. हमारे जल्दबाजी दुनिया में, हम बन उत्कृष्ट multitaskers है. हम खाने के काम करते वक्त, टीवी देखने, पढ़ना, ड्राइविंग, ड्रेसिंग? क्या तुम यह नाम है. जबकि यह हमारे समय प्रबंधन के साथ मदद करने लगता है, यह एक हो सकता है हमारे country.Mindfulness में मोटापे की बढ़ती घटनाओं योगदान कारक एक जेन को परिभाषित किया जाता है कार्यकाल पूरी तरह से अवगत जा रहा है और पल में जीवित. यह करने की प्रक्रिया है अपनी उत्तेजना के बारे में पता किया जा रहा है के न्यायाधीश या उनके नियंत्रण की कोशिश कर के बिना विचार. खाने के लिए mindfully के लिए आप के रूप में अपने होश के रूप में कई, और कर सकते हैं experience.Mindful खाने में पूरी तरह से उपस्थित साथ भोजन अनुभव है एक नई अवधारणा नहीं है. व्यवहार भोजन कार्यक्रम का सुझाव दिया है युक्तियाँ साल के लिए इसके साथ जुड़े. तुम्हें शायद सुना है जैसे चीजें प्रत्येक काटने 25 बार डाल, नीचे काटने के बीच में कांटा आपके और मेज पर अपने सभी भोजन खाने चबाना. इन युक्तियों का सभी तरीकों को धीमा कर रहे हैं जब तक हम खाते हैं. नए सबूत से पता चलता है कि धीरे धीरे भोजन करते समय, यह भी महत्वपूर्ण है पर ध्यान देना जरूरी है जब तुम में आदेश को पूरी तरह satisfied.Normal खाने महसूस करने के रूप में वर्णित है खाना "भोजन की जब तुम्हें भूख लगी है, और रोक कर रहे हैं जब आप पूरा कर रहे हैं." बहुत आसान लगता है? लेकिन यह तभी हो सकता है जब आप पूरी तरह से भूख और तृप्ति के लिए अपने शरीर के संकेतों के अभ्यस्त हैं. जीर्ण अक्सर dieters लगातार इस प्रशिक्षण के माध्यम से करने की क्षमता खो (परहेज़ और "संकल्प") उन्हें बाहर शारीरिक भूख धुन सीखा है और केवल अपने "shoulds" और दिशा निर्देशों के वर्तमान सूची खाने के अनुसार. सम लोगों की क्षमता के लिए शरीर के शारीरिक संकेतों पहचान कौन है, की ओर ध्यान देने के लिए सामान्य में भूख को पहचानने के अलावा it.In है, यह मन और भूख के बीच अंतर का निर्धारण महत्वपूर्ण है शरीर की भूख. मन भूख, मैं अन्य कारण है कि हम खाने के एक तनावपूर्ण दिन, एक जश्न, ऊब, उदासी, एक भावना महसूस के डर से सभी की बात कर रहा हूँ? हमने सीखा है कि जब हमारे शरीर या मन तड़प रहा है कुछ के लिए, हम खाना देते हैं. यह एक तेज़ और आसान तय है. हो सकता है कि क्या हम वास्तव में जरूरत है एक झपकी, या गले, या कोई था सुनने या सीखने कैसे अपने आप को व्यक्त करने के लिए बेहतर है. सीखना मन भूख खाने के साथ नहीं फ़ीड के लिए एक लंबी प्रक्रिया है, यह एक व्यवहार है कि हम बहुत पहले ही सीखा है, और अन्य मुकाबला तकनीक relearn की जरूरत है. लेकिन अभी पता जा रहा है एक महान शुरू है. जब तुम्हें लगता है कि तुम भूखे हो, अपने आप से पूछें कि खाना सही मायने में है कि तुम क्या need.As तुम खाओ, बस कैसे भूख लगी हो, नोटिस कैसे अपना खाना स्वाद, कि तुम अधिक खाने के नोटिस, कम आनंद तुम जाओ. के रूप में आपके शरीर संतोष की बात / तृप्ति पहुंचता है, यह आपके भोजन के रूप में के रूप में अच्छा स्वाद नहीं है पहली काटने पर किया था. अगर आप इस बिंदु पा सकते हैं देखें. Geneen Roth यह सबसे अच्छा बताते हैं, "खाओ कि तुम क्या चाहते हो. खाओ जब तक तुम बहुत हो चुका. संतुष्टि दोनों को भावनात्मक और शारीरिक है. एक भौतिक बात की है संतोष. अक्सर ऐसा होता है कि किसी ने खाना है, और फिर वहाँ एक बात जिस पर अपने शरीर का कहना है, 'मैं बहुत हो चुका अब, मेरे अंदर कुछ भी तुम डाल अपने दिमाग के लिए है, आपके शरीर मेरे लिए. नहीं' आप को मिल गया है वहाँ ध्यान दे रही है, तो इसका मतलब है कि आप के लिए उपस्थित होना है. यदि आप विचलित हो, अगर तुम कुछ कर रहे हैं, आप को याद है कि संकेत जा रहे हैं. "अपने भोजन में अधिक सावधान करना: एक खाना लॉग इन रहो से पूछिए क्या, कितना, तुम कैसे महसूस किया है, जो तुम्हारे साथ था, तुम कहाँ थे, भूख लगी है तुम कैसे थे? बाद में आप कैसा महसूस किया? इससे पहले कि आप खा, दर 1-10 के पैमाने पर तुम्हारी भूख खाने के बाद,; एक तृप्ति / पूर्ण पैमाने का उपयोग करें. इस वसीयत आपकी मदद पैटर्न की पहचान करने के लिए ज्यादा खा लिए चलाता है, और एक खाने में संतोष की बात पहचान. (1 - भूखा, के बारे में पारित करने के लिए 5 - अभी सही नहीं है, भूख और नहीं भरा, संतुष्ट 10 - भरी, असुविधाजनक) एक अकेले गतिविधि खाना बनाओ, एक मेज पर बैठना, प्रकाश एक मोमबत्ती, रात के खाने संगीत, जोड़ यह पूरी तरह जायके और अपने भोजन के textures अनुभव पर फोकस करें. धीरे धीरे खाओ और कैसे आनन्ददायक प्रत्येक काटने is.Jonna नोटिस Reynolds के संस्थापक और विकसित कल्याण कोचिंग के सीईओ है. वह मदद करता है ग्राहकों के सभी कारकों में लग रही है कि उनकी सफलता में योगदान देने के द्वारा अपने वजन लक्ष्यों को प्राप्त करने. समग्र वजन प्रबंधन में विशेषज्ञता, व्यवहार परिवर्तन और द्वि घातुमान खा विकार, उसका दृष्टिकोण व्यायाम शरीर क्रिया विज्ञान, व्यवहार मनोविज्ञान, पोषण, जीवन कोचिंग में मदद ग्राहकों को स्थायी जीवन changes.Jonna बनाने का मेल राष्ट्रीय प्रमाणपत्र पकड़ में कल्याण कोचिंग (Wellcoaches निगम), जीवन शैली और वजन प्रबंधन परामर्श (2003 से), पर्सनल ट्रेनर (1993 से), समूह व्यायाम प्रशिक्षक (1989 के बाद से व्यायाम (ऐस) पर अमेरिकी परिषद से). Jonna कोलोराडो 1994 में राज्य विश्वविद्यालय से स्वास्थ्य और व्यायाम विज्ञान में उसे बी एस की डिग्री प्राप्त की है, और व्यायाम से शरीर क्रिया विज्ञान, कल्याण प्रबंधन, पोषण और Psychology.For में व्यापक स्नातकोत्तर काम किया http://www.evolve4life.comTo सेवाओं के बारे में अधिक जानकारी या इस विषय पर एक वक्ता अनुरोध: (480) 248-2428 मुक्त EVOLVE4LIFE न्यूज़लेटर के लिए साइन अप: http://www.evolve4life.com/newsletter.html
Article Source: Messaggiamo.Com
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