मोटापे का विज्ञान: वसा और कोलेस्ट्रॉल
साल के लिए हमने सुना है कि एक कम, कम वसा कोलेस्ट्रॉल आहार हमें स्वस्थ रखना होगा और हमें मदद वजन कम. और हम में से कई की गाड़ी में सवार पर सवार हो गई, वसा और उच्च दूर करने हमारे भोजन से कोलेस्ट्रॉल खाद्य पदार्थ. अच्छा, दुर्भाग्य से, हम यह कर रहे थे वसा पूरी तरह से नष्ट करने के सभी wrong.Instead, हम हैं 'बुरा वसा को नष्ट करने चाहिए, मोटापा और हृदय रोग और अच्छा "खाने के साथ जुड़े वसा वसा, "वसा है कि वास्तव में मदद रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार होगा. इससे पहले कि हम अच्छा और बुरा वसा वसा की जांच, चलो cholesterol.Cholesterol के बारे में बात - ये है हमारे दिमाग में बैठ जाता है कि कोलेस्ट्रॉल हृदय रोग का कारण बनता है कि हम और खाद्य पदार्थों के सेवन हमारी सीमा चाहिए कि यह शामिल है, लेकिन आहार कोलेस्ट्रॉल रक्त में कोलेस्ट्रॉल से अलग है. कोलेस्ट्रॉल दो जगहों से आता है, भोजन से पहले, जैसे मांस, अंडे, और के रूप में समुद्री भोजन, और दूसरा हमारे शरीर से. हमारे जिगर इस मोमी पदार्थ है और यह वाहक प्रोटीन के लिंक लाइपोप्रोटीन बुलाया. ये लाइपोप्रोटीन रक्त में कोलेस्ट्रॉल को भंग करने और यह आपके शरीर के सभी भागों में ले. हमारे शरीर में कोलेस्ट्रॉल की जरूरत के लिए फार्म का कोशिका झिल्ली मदद, कुछ हार्मोन और विटामिन डी तुम "अच्छा" और "बुरा" कोलेस्ट्रॉल सुना सकता है. खैर, उच्च घनत्व लिपो प्रोटीन (एचडीएल) कोलेस्ट्रॉल से ले जिगर के खून. जिगर शरीर से समाप्त करने के लिए कोलेस्ट्रॉल प्रक्रियाओं. यदि रक्त में एचडीएल है, तो कम कोलेस्ट्रॉल कोरोनरी धमनियों में जमा की जाएगी. इसलिए यह कहा जाता है "अच्छा" cholesterol.Low-घनत्व लिपो प्रोटीन (एलडीएल), जिगर से कोलेस्ट्रॉल शरीर के बाकी के लिए ले. जब भी शरीर में अधिक है, यह कोरोनरी धमनियों में जमा है. यह अच्छा नहीं है. एक निर्माण कोलेस्ट्रॉल की हमारी धमनियों में हमारे दिल के कुछ हिस्सों को पाने से खून रोकने सकता है. इसका मतलब है कि हमारे दिल ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की जरूरत है वह है, जो दिल का दौरा, स्ट्रोक, या हो सकती थी नहीं मिलेगा अचानक मौत. इसलिए, यदि आपका एलडीएल आपके एचडीएल से अधिक है, तुम दिल disease.It एक आश्चर्य के रूप में आ सकता है विकसित करने के लिए एक बड़ा खतरा हैं, लेकिन हाल के अध्ययनों से पता चला है कि नहीं है हमारे भोजन में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा दृढ़ता से हमारे रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर से जुड़ा. यह वसा के प्रकार तुम खा कि आपके रक्त में कोलेस्ट्रॉल levels.Bad वसा प्रभावित है - दो वसा है कि आप अपने सेवन-संतृप्त और सीमा पार चाहिए fats.Saturated वसा - संतृप्त वसा ज्यादातर पशु वसा कर रहे हैं. तुम उनके मांस में मिल जाए, सारा-दूध उत्पादों, मुर्गी त्वचा, और अंडे yolks. नारियल का तेल भी संतृप्त वसा की एक बड़ी रकम है. संतृप्त वसा उठाने दोनों अच्छे और बुरे रक्त cholesterol.Trans वसा - ट्रांस वसा hydrogenation के माध्यम से उत्पादन ऑक्सीजन की उपस्थिति में तेल गर्म कर रहे हैं. कई उत्पादों ट्रांस वसा होते हैं क्योंकि वसा मदद उन्हें अब शेल्फ को बनाए रखने जीवन. नकली मक्खन भी ट्रांस वसा के एक उच्च मात्रा में होता है. ट्रांस वसा विशेष रूप से खतरनाक है क्योंकि वे अच्छे कोलेस्ट्रोल, एचडीएल कम और खराब कोलेस्ट्रॉल, एलडीएल बढ़ा रहे हैं. दुर्भाग्य से, अधिकांश उत्पादों को मत बताना तुम कितना ट्रांस वसा यह होता है, लेकिन आप अगर यह पता लगाने के घटक सूची को देखकर एक उत्पाद में कर सकते हैं. यदि सामग्री या आंशिक रूप से शामिल हाइड्रोजनीकृत-तेलों हाइड्रोजनीकृत, तो यह ट्रांस वसा होता है. 2006 में सौभाग्य से, निर्माताओं को पोषण लेबल पर अपने उत्पादों में ट्रांस वसा की मात्रा सूची की आवश्यकता होगी, तो यह आसान हो जाएगा आप find.Good वसा के लिए - कुछ वसा कोलेस्ट्रॉल वास्तव में सुधार levels.Polyunsaturated वसा - Polyunsaturated वसा सूरजमुखी, मक्का में पाए जाते हैं, और सोयाबीन तेल. इन तेलों ओमेगा शामिल-6, एक आवश्यक फैटी एसिड. हालांकि, ज्यादातर लोगों को काफी मिल ओमेगा अपने आहार में 6 और बदले जरूरत अधिक ओमेगा-3. ओमेगा -3 फैटी एक मछली में पाया एसिड और walnuts.Monounsaturated वसा है - Monounsaturated वसा canola, मूंगफली में पाए जाते हैं, और जैतून असंतृप्त वसा के oils.Both प्रकार खराब कोलेस्ट्रॉल कम हो, एलडीएल और अच्छे कोलेस्ट्रॉल, HDL.Now, वृद्धि सिर्फ इसलिए असंतृप्त वसा आपके रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार, तुम जाना नहीं कर आगे जैतून का तेल, मक्खन और पागल हो तुम चाहते हो के सभी खाने के लिए. किसी की मोटी प्रकार कैलोरी नियंत्रित करता है, और यदि आप वजन कम कोशिश कर रहे हैं, मात्रा में वसा खाते हैं, और संतृप्त fats.Arnel Ricafranca स्वास्थ्य विशेषज्ञ से दूर रहना / पर्सनल ट्रेनर स्वास्थ्य वीआईपी ऑनलाइन के संस्थापक व्यक्तिगत स्वास्थ्य ट्रेनर http://www.fitness-vip.comIf आप अतिरिक्त समर्थन और रास्ते में कोचिंग की तरह - मैं दृढ़ता से सुझाव है कि आप http://www.fitnessgenerator.com/fitness में मेरे ऑनलाइन "सदस्य है केवल साइट 'में एक चोटी पर ले जाएगा वीआईपी -- जैसा कि आप के लिए हम वहाँ क्या है निश्चित रूप से मदद कर सकता हूँ तुम प्रगति fast.Sign कर मेरी फिटनेस न्यूज़लेटर के लिए और मेरे पांच विशेष रिपोर्ट (50 $ मूल्य) प्राप्त करते हैं. अधिकतम परिणाम प्राप्त करने में विशेष रिपोर्ट # 1: 6 कुंजी कम से कम अपने घर व्यायाम EquipmentSPECIAL रिपोर्ट # 2: गोल्फ स्वास्थ्य SuccessSPECIAL रिपोर्ट # 3 से 8 कुंजी: कैसे किसी भी खेल के लिए बिल्कुल सही एथलीट बनाने के साथ टाइम: सफल खेल के 6 गोपनीयता विशेष ConditioningSPECIAL रिपोर्ट # 4: अनुपूरक रहस्य सुलझाने: वहाँ एक जादुई गोली है के लिए विशेष रिपोर्ट # 5? तुम: 16 खोज और बेहतर महसूस हो रहा है जितना तुम वर्षों में के लिए सुझाव: अब जाओ पर
Article Source: Messaggiamo.Com
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