Atkins आहार चल रही वजन घटाने (उल्लू) कार्बोहाइड्रेट सीढ़ी
Atkins कम carb आहार चार चरण होते हैं: प्रेरण, चल रहे वजन में कमी, पूर्व रखरखाव, और रखरखाव. इस लेख चरण पर Atkins आहार के द्वितीय केंद्रित है, चल रही वजन घटाने, या OWL.The के उल्लू चरण Atkins आहार दो सप्ताह शामिल चरण के तुरंत बाद शुरू होती है. यह भोजन का आनन्द का हिस्सा है जहाँ आप नया खाद्य पदार्थों के साथ प्रयोग करने के लिए निर्धारित है और कैसे वे you.As तुम से कदम प्रभावित है अगले के लिए एक सीढ़ी, तुम कार्बोहाइड्रेट आहार वापस जोड़ उल्लू कार्बोहाइड्रेट सीढ़ी द्वारा निर्धारित क्रम में अपने आहार में. इस आदेश के पालन के लिए रक्त कम से कम चीनी surges आदत है कि भोजन cravings को पुन: सक्रिय सकता है. जबकि और वसा प्रोटीन के लिए अपने आहार के mainstays जारी, आप उनमें से कम खाना होगा जैसा कि आप carbohydrates.As तुम एक सीढ़ी पर सीढ़ी से जोड़ने के खाद्य पदार्थों का चयन करेंगे, तो आप सबसे कम Atkins के साथ खाद्य पदार्थों से अक्सर चुनना चाहिए Glycemic रैंकिंग, या AGR. AGR की अवधारणा [i के 2002 संस्करण में पीछे] डा. था Atkins आहार नई क्रांति [/ i], लेकिन यह औपचारिक रूप [i में पेश किया गया था] जीवन के लिए Atkins [/ i]. एक कम AGR के साथ फूड्स है कम से कम होगा प्रत्येक उल्लू सीढ़ी के लिए आपके रक्त में शर्करा पर प्रभाव. एक सीढ़ी नीचे की सीढ़ी में सूचीबद्ध खाद्य पदार्थों उनके rung.As आप प्रत्येक Atkins सीढ़ी उल्लू हिट के लिए कम AGR खाद्य पदार्थों के उदाहरण हैं, तुम 5 जाल को जोड़ सकते हैं उस सीढ़ी से कार्बोहाइड्रेट. प्रत्येक खाद्य समूह आप जोड़ने के लिए, आप इसे से अधिक नहीं तीन बार पहले हफ्ते से खाने के और परिवर्तन के लिए अपने शरीर की निगरानी करनी चाहिए, शामिल करने से खाद्य पदार्थों और निचले पायदान का प्रयोग बढ़ाने के लिए अपने दिनों की छुट्टी पर कार्बोहाइड्रेट. तुम कुछ दिनों के रूप में इसे पूरे हफ्ते की जरूरत है पता है कि तुम एक खाद्य प्रभावित हो रहा है पर्याप्त नहीं जा सकता है. तुम रोज ही खाना समूह से दूसरे सप्ताह खाने के रूप में आप जारी रख सकते हैं अपने progress.I निगरानी व्यक्तिगत रूप से एक सीढ़ी, और अधिमानतः एक महीने में दो सप्ताह के न्यूनतम खर्च की सलाह देते हैं. इस समय आप अपने आहार समायोजित और सीखें कि कैसे आप विभिन्न खाद्य पदार्थों को प्रभावित कर सकते हैं. के लिए उदाहरण के लिए, पनीर का एक ब्रांड आप समस्याओं का कारण है जबकि एक और ब्रांड बस fine.You ही छोड़ देना चाहिए हो सकता है एक सीढ़ी यदि आप इसे से खाने पर योजना नहीं है. उदाहरण के लिए, किसी डेयरी एलर्जी है, इसलिए उन्हें छोड़ सकता है Atkins उल्लू डेयरी # 2.If तुम्हें छोड़ कर एक सीढ़ी, मैं ने पाया है कि यह पंक्ति अगर तुम बार जब आप आम तौर पर इससे पहले कि अगले एक सीढ़ी के लिए जा रहा है बिताया खर्च होता है सबसे अच्छा. यह आपके शरीर के लिए पर्याप्त समय देने में मदद करता है यह उच्च AGR खाद्य पदार्थ देने से पहले समायोजित करें. उदाहरण के लिए, यदि आप सामान्य रूप से एक सीढ़ी पर तीन हफ्ते खर्च करते हैं, और आप # 5 सीढ़ी शराब छोड़ चाहते हैं, तो आप छह सप्ताह के लिए आगे बढ़ने से पहले # 4 सीढ़ी जामुन में बिताना चाहिए फलियां # 6 सीढ़ी. एक ही उदाहरण में, यदि आप सामान्य रूप से एक सीढ़ी, तो तुम चार सप्ताह के लिए आगे बढ़ने से पहले # 4 सीढ़ी जामुन पर खर्च होगा पर दो सप्ताह के खर्च # 6.Your सभी खाद्य जोड़ने की क्षमता सीढ़ी फलियां समूहों को वापस अपने Atkins कार्बोहाइड्रेट संतुलन, या ऐस पर निर्भर करता है. शब्द ऐस जीवन के लिए Atkins में पेश किया गया था, और यह पुराने कार्यकाल CCLL, जो हार के लिए महत्वपूर्ण कार्बोहाइड्रेट स्तर का मतलब की जगह. उदाहरण के लिए, किसी और व्यायाम नहीं है कि एक कम ऐस करता है शायद फलियां उल्लू के दौरान वापस जोड़ने में सक्षम नहीं हैं, जबकि कोई है जो जवान है, है बाहर नियमित रूप से काम करता है, और एक उच्च कोई समस्या नहीं की चढ़ाई होगा ऐस है तुम # 5 सीढ़ी पर उपभोक्ता शराब शुरू, top.Once के लिए कार्बोहाइड्रेट गिन लें और अपने वजन घटाने की निगरानी. आत्माओं कोई कार्बोहाइड्रेट है, जबकि सफेद शराब और रेड वाइन 0.9 और 2.0 कार्बोहाइड्रेट है क्रमशः. शराब वजन घटाने निलंबन के रूप में आप वसा जलने नहीं करते समय आपके शरीर शराब को जला दिया करेंगे. यदि आप पाते हैं कि आप अटकी पड़ी हैं, तुम्हारी शराब consumption.When तुम पिछले तीन पायदान करने के लिए बंद सीढ़ी, तो आप सबसे अधिक AGR के साथ खाना खा रहे हैं. सुनिश्चित करें कि आप उन खाद्य पदार्थों अकेले नहीं खाते. वसा और फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थों के साथ उन्हें खाओ मदद करने के लिए अपने खून sugar.With फलों और सब्जियों पर उनके प्रभाव को कम करने, अधिक रंग वे है, और वे पोषण किया है. यदि आप लाल अंगूर और सफेद अंगूर के बीच एक विकल्प है, चुन लाल. इसके अलावा, सूखे फल के रूप में यह सावधान प्राकृतिक चीनी ध्यान केंद्रित किया जा सकता है और संभावित एक छोटा सा टुकड़ा करना है के रूप में पूरे कम कार्बोहाइड्रेट पूर्व देख fruit.When-डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ के रूप में कई कार्बोहाइड्रेट, नीचे की सीढ़ी के खिलाफ सामग्री की जाँच करें. सबसे अधिक सामग्री के लिए कतार है पांत आप it.The उल्लू कार्बोहाइड्रेट LadderThe एक सीढ़ी नीचे की सीढ़ी में सूचीबद्ध भोजन पर होने के लिए कम AGR खाद्य पदार्थों के उदाहरण उनके सीढ़ी, जब तक नोट मात्रा में खाने के लिए कर रहे हैं चाहिए. यह एक उदाहरण है इरादा है खाद्य पदार्थ तुम खा सकते हो, नहीं सभी खाद्य पदार्थों के एक विस्तृत सूची eat.Vegetables अतिरिक्त सलाद कर सकते हैं और स्वीकार्य listDairy ताजा चीज भोजन: पनीर, किसान पनीर Ricotta पर अन्य सब्जियों में से कुछ का पनीर पॉट cheeseKeep भागों हार्ड वृद्ध क्रीम पनीर, भारी और प्रकाश के लिए छोटे और आधा आधा मलाई कम carb आइस क्रीम, दही, और milkSeeds और मेवे Macadamias बादाम मूँगफली / प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन नारियल सूरजमुखी के बीज तिल बीज अखरोट PistachiosBerries अक्सर से खाओ: स्ट्रॉबेरीज ब्लूबेरी Blackberries RaspberriesEat उच्च मध्यम AGR खरबूजे से: तरबूज Honeydew CantaloupeWine और अन्य आत्माओं carbs आत्माओं में कम व्हाइट वाइन रेड वाइन कम कार्बोहाइड्रेट BeerLegumes दाल गुर्दा बीन्स पिंटो बीन्स काले बीन्स Hummus छोला टोफू सोयाबीन सोया दूध, जामुन और खरबूजे Plums न्यूजीलैंड के अलावा अन्य unsweetenedFruits पीचिस एपल्स चकोतरे TangerinesStarchy सब्जियां सभी भागों छोटे गाजर मटर शाहबलूतिक स्क्वैश Butternut squashEat शायद ही रखें: मकई आलू मीठा potatoesWhole अनाज पर सभी छोटे और ध्यान रखें अंश पूरे, unprocessed अनाज: ओल्ड दलिया (स्टील काट जई जई चोकर गेहूं का चोकर कम (सोया) रोटी और muffins अखिल चोकर जौ, cookedElleth Faewen 2003 के अक्तूबर में Atkins आहार शुरू हुई और सहायता प्रदान करता है carb फैशन के लिए निम्न में रुचि रखने वाले लोग भी http://www.lowcarbbulletinboard.com में carb मिताहारिता को वह भी http://www.babytalkzone.com में महिलाओं के लिए सहायता प्रदान करता है, एक इंटरनेट महिलाओं के लिए जो प्रयास कर रहे हैं मदद करने के लिए समर्पित कंपनी
Article Source: Messaggiamo.Com
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