सरल गर्मियों में वसा का दौरा!
गर्मियों में पूरे जोरों पर होने के बारे में है, और यह उस समय जब सब के लिए कपड़ों की अपनी 'अभाव' में शानदार देखना चाहता है. जब मैं तुमसे वादा नहीं कर सकता कि तुम एक फिटनेस मॉडल शरीर को प्राप्त होगा, मैं कम से कम आप दे सकते हैं एक leaner काया को प्राप्त करने में कुछ सरल लेकिन महत्वपूर्ण सुझाव. सुनो! व्यवहार में बदलाव अपनी सफलता - न सिर्फ अकेले ज्ञान की गारंटी. आप पहले से ही अपने पोषण योजना के साथ बाहर है तैयार कर सकते हैं आपके सड़क के नक्शे और अपने workouts, तो इस पर है कि रणनीति और अधिनियम ले. रहने के लिए प्रेरित किया और लगातार अपने आप को अपने स्वास्थ्य के लक्ष्य को याद दिलाना. यहाँ 11 बुनियादी युक्तियाँ करने के लिए आप jumpstarted हैं! 1. सरल CARBS काटा. यह दुर्भाग्यपूर्ण है कि समाज के अधिकांश एक "carb नशेड़ी है." यह विशेष रूप से अधिक वजन वाले व्यक्तियों पर लागू होता है क्योंकि उनका मुख्य रूप से इंसुलिन संवेदनशीलता के साथ शरीर संघर्ष. हमारे शरीर बिल्कुल कार्बोहाइड्रेट की जरूरत है, लेकिन एक सीखने है के लिए उपयुक्त सरल carbs के अनुपात रिवर्स (glycemic उच्च) जटिल carbs के लिए (glycemic कम). सबसे महत्वपूर्ण कुल चीनी का सेवन कम करना. सरल carbs के लिए परिसर का एक सकारात्मक अनुपात होने शरीर इजाजत नहीं दी जाएगी रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित, ईंधन के रूप में अधिक चर्बी जला, और अंततः weight.2 ज्यादा खो देते हैं. छोटे, अधिक बार खाना खाते हैं. छोटी, हर 3-4 घंटे के बारे में अक्सर feedings spiking से आपके रक्त शर्करा के स्तर को रोकता है नाटकीय ढंग से पूरे दिन. यह आपकी मदद करता है हार्मोन की जांच में रहना है, जबकि भूख के विनियमन के रूप में अच्छी तरह से. अंततः, यह तरक्की चयापचय में मदद करता है, यह आपके पाचन तंत्र पर आसान है, और यह अंततः आप प्रदान कर सकते हैं साथ day.3 भर में अधिक ऊर्जा. कार्यात्मक वसा अधिक खपत करते हैं. आवश्यक ऐसी ओमेगा के रूप में 6 और ओमेगा फैटी एसिड, 1:1 में 2:1 या बेहतर अभी तक की उचित अनुपात में भस्म शरीर को विनियमित करने की अनुमति होगी 3 आपके हार्मोन, नीचे सूजन हो जाओ, और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर. यह अंततः अधिक वसा नुकसान होता है. तो यह चूसना अप, और आपके स्थानीय स्वास्थ्य store.4 भोजन पर अपने मछली और सन तेल खरीदते हैं. कमी है कि पानी. पानी है अक्सर अनदेखी की, लेकिन यह संख्या हमारे शरीर के लिए एक पोषक तत्वों को जीवित है. पाचन के साथ हाइड्रेटेड एड्स रहना, प्रतिबंध अपनी भूख, और हमारी चयापचय बर्बाद flushes. बनाने के लिए day.5 प्रति कम से कम 64 ऑउंस में जाना सुनिश्चित करें. फाइबर मात्रा बढ़ा दें. इस पोषक तत्व अपने जठरांत्र पथ साथ चलती भोजन और पानी की तरह, यह चयापचय बर्बाद निस्तब्धता में एड्स रहता है. यह भी मदद करता है अनुरूप ऊर्जा का स्तर बनाए रखने की दर slows कार्बोहाइड्रेट पाचन है, जो रक्त levels.6 चीनी स्थिर. हिस्सा न लेने से शराब. न केवल estrogenic शराब है (नकारात्मक पुरुषों के लिए टेस्टोस्टेरोन को प्रभावित करता है), वसा हासिल करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं, और एक whopping पोषण-7 खाली है ग्राम प्रति कैलोरी, लेकिन यह वसा चयापचय पर पूर्वता लेता है जब शरीर में पेश किया. वास्तव में शराब के लिए 48 घंटे तक के लिए नीचे बन्द हो जाता है वसा जलती हुई व्यवस्था है, इसलिए इसे से बचने के रूप में possible.7 के रूप में ज्यादा. मसालेदार चयापचय. ऐसी करी के रूप में अपने भोजन में मसाले की एक किस्म को शामिल, लाल मिर्च, दालचीनी और कुछ जड़ी बूटियों की मदद कर सकते हैं अपने चयापचय को बढ़ावा देने. मसाले भी खून levels.8 चीनी स्थिर रखने के साथ मदद करो. गठबंधन आपके हृदय के साथ भार प्रशिक्षण. जबकि एरोबिक गतिविधि कैलोरी का एक बड़ा सौदा है, खासकर जब एक उच्च तीव्रता में बनाए रखा जला सकता है, तो आप यह प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ संयोजन से अधिक सफलता प्राप्त करेंगे. यह क्योंकि समुचित प्रतिरोध प्रशिक्षण अपनी मांसपेशियों फाइबर प्रकार के सभी जोर दिया है (1 और 2 प्रकार प्रकार). जब तुम अपनी मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से तनाव, या तो आप को बनाए रखने और अपने वर्तमान मांसपेशियों को मजबूत बनाने या आप भी लाभ कुछ. पेशी के हर पाउंड के लिए तुम्हें पाने के लिए 50 अतिरिक्त कैलोरी के लिए equates आप प्रति दिन जला कर सकते हैं. तो अपने cardio.9 के साथ वजन प्रति सप्ताह कम से कम तीन बार मारा याद है. कमी आपके भोजन की धीमी गति से. नहीं, वास्तव में एक बैठ जाता है और एक अच्छा आराम भोजन आजकल है, खासकर अपने व्यस्त कार्यक्रम के साथ. सीखने और नीचे जिस रफ्तार से हम खाने के बाध्यकारी ज्यादा खा रोकता है और हमारी पाचन सहायता धीमी साकार. यह समय तुम भरा हुआ है और जब आपका दिमाग वास्तव में यह पता चलता रहे के बीच कम से कम 20 मिनट लगते हैं. अपने खाने मंदीकरण भी आप अपने meal.10 आनंद करने की अनुमति होगी. खाद्य एलर्जी के लिए देखें. बहुत से लोगों को एलर्जी हो डेयरी उत्पादों और गेहूं. इन दोनों श्रेणियों के भोजन के प्रति संवेदनशील होने के नाते को वजन कारण दिखा दिया गया है. यदि आप एक आहार लेने परिष्कृत खाद्य पदार्थों में उच्च रहे हैं, इन भावनाओं और अधिक स्पष्ट हो गया है. इस कारण ऐसे सूजन, पेट दर्द के रूप में पाचन समस्याओं का, और पानी प्रतिधारण. यदि आप सुनिश्चित नहीं हो तुम एक test.11 एलर्जी पर विचार कर सकते हैं. आपके ANTIOXIDANTS जाओ. एक अच्छा या से antioxidants के अपने दैनिक खुराक प्राप्त करना मल्टी विटामिन, एक विशिष्ट एंटीऑक्सीडेंट पूरक मेल, या यहाँ तक कि फलों के स्वस्थ संयोजन और सब्जियों वसा कोशिकाओं में आयोजित विषाक्त पदार्थों का मुकाबला करने के लिए महत्वपूर्ण है. ऐसे Antioxidants के रूप में विटामिन ए, सी, ई, हरी चाय में polyphenols, आदि की मदद अपने शरीर बार हुआ है कि विषाक्त पदार्थों को अपने वहाँ system.So - यह है 11 आधारभूत युक्तियों के लिए मदद से आप एक अधिक स्वस्थ और leaner काया को प्राप्त करने में रहने को कम. यह देर से कभी नहीं है कार्रवाई. रखना मज़ा और आनंद गर्मी! Arnel Ricafranca स्वास्थ्य विशेषज्ञ / मास्टर ट्रेनर स्वास्थ्य वीआईपी के संस्थापक Randolph और Stanhope एनजे http://www.fitness-vip.com में स्थित AskArnel@gmail.com
Article Source: Messaggiamo.Com
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