अतिरिक्त मांसपेशियों और ताकत, वसा खोना
कई एथलीटों और exercisers के लक्ष्य को "" कट या अधिक वसा खो जाना है, जबकि एक ही समय मांसपेशियों और ताकत बनाए रखने में. दुर्भाग्य से, यह संभव वसा के प्रचुर मात्रा में हार के बिना नहीं है मांसपेशियों के कुछ नुकसान उठाने. इस कारण के लिए एक दिन के दौरान, क्योंकि किसी भी समय है और यहां तक कि अभ्यास के दौरान, विशेष रूप से मानव शरीर एक substrate या ऊर्जा का इस्तेमाल नहीं पड़ता है उत्पादक इस तरह, कार्बोहाइड्रेट के रूप में प्रोटीन या चर्बी पदार्थ. जैसा कि पिछले लेख में कहा गया है, substrate उपयोग व्यायाम निर्भर तीव्रता है? है कि उच्च तीव्रता व्यायाम और अधिक भारी है लेकिन कार्बोहाइड्रेट पर निर्भर करेगा अभी भी प्रोटीन और वसा की कम मात्रा metabolize होगा. इसी तरह, कम तीव्रता के दौरान शरीर के व्यायाम की अवधि बढ़ा वसा उपयोग के बारे में अधिक भारी निर्भर करेगा अभी तक अभी भी ऊर्जा का एक प्रतिशत प्राप्त प्रोटीन से उपज और carbohydrate.The वसा हानि कि पुर्जों मांसपेशियों और ताकत को बढ़ा खर्च के पक्ष में ऊर्जा शेष बदलाव के लिए महत्वपूर्ण है. मेरी राय में, यह ऊर्जा खर्च का स्रोत है एक नकारात्मक गरमी के रूप में सेवन - जब तक अप्रासंगिक हासिल की है. देखो यहाँ क्यों है: बढ़ाया हृदय व्यायाम के लंबे समय के लिए metabolize आदत है और वसा, लेकिन यह बहुत बड़ी खामी यह है कि यह एक मांसपेशी बर्बाद कर रहे प्रभाव है ( पर किसी भी marathoner के निर्माण). यह सच है कि cortisol (एक हार्मोन catabolizing प्रोटीन का स्तर) को लंबे समय के लिए बढ़ा रहे हैं के कारण है. इसके अलावा, धीरज प्रकार के अभ्यास के दौरान, मांसपेशियों से एमिनो एसिड ऊतकों से रक्त में ग्लूकोज जिगर glycogen चाहिए सामान्य स्तर पर रखने के लिए आवश्यक (कार्बोहाइड्रेट संग्रहित) स्तर ख़ाली कर रहे हैं. अंत में, धीरज के दौरान प्रकार के व्यायाम, केवल कम दहलीज प्रकार मैं मांसपेशी फाइबर होगा सक्रिय, छोटे में कोई उत्तेजना के परिणामस्वरूप / के प्रशिक्षण बड़ा और अधिक प्रकार IIA शक्तिशाली और बी fibers.Therefore है, "कट", जबकि मांसपेशियों और जन संरक्षण चाहते व्यक्तियों के लिए सबसे अच्छी सलाह सत्ता में उच्च तीव्रता के अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) प्रदर्शन है. अंतराल प्रशिक्षण प्रशिक्षण की एक अद्वितीय रूप है कि कम समय (3-5 मिनट का इस्तेमाल करता है.) तीव्र चलाने का (अधिकतम capacity/VO2max के करीब) आराम से अलग 2-3 बार एक ही अवधि के समय. अंतराल के प्रशिक्षण के तीव्रता कम समय में अधिक से अधिक बिजली उत्पादन (अधिक ऊर्जा व्यय के लिए अनुमति देता है) और बड़े प्रकार द्वितीय मांसपेशियों के सक्रियकरण, इस तरह सत्ता और शक्ति के संरक्षण लाभ. इसके अलावा, प्रकार IIA फाइबर प्रकार मैं मांसपेशी फाइबर (धीरज मांसपेशी), अंतराल प्रशिक्षण प्रदर्शन के गुणों के कुछ प्रदर्शन के बाद से वास्तव में अधिक से अधिक बढ़ में ले जाएगा मांसपेशियों की एक बड़ी मात्रा के बाद से रखरखाव, वृद्धि हुई शक्ति से उत्तेजित हो जाएगा Petersen output.David एक व्यक्तिगत ट्रेनर / प्रमाणित शक्ति और अनुकूलन विशेषज्ञ और मालिक और मालिक के संस्थापक है स्वास्थ्य Oldsmar, फ्लोरिडा में आधारित इंक. और अधिक लेख और जानकारी http://www.bossfitness.comNOTE में पाया जा सकता है: आप अपने न्यूज़लेटर में अपनी वेबसाइट पर यह लेख, आपके ई बुक या में पुनः प्रकाशित मुक्त हो अन्य प्रकाशनों लेख प्रदान की जाती है पर पूरी तरह reproduced, यह ध्यान दें, लेखक सूचना और सब से ऊपर रहने के रूप में वेबसाइट के लिंक शामिल हैं.
Article Source: Messaggiamo.Com
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