Weightless कसरत - उपकरणों के बिना शक्ति प्रशिक्षण
प्रतिरोध प्रशिक्षण भी शक्ति प्रशिक्षण के रूप में जाना जाता है, एक जिम सदस्यता की आवश्यकता नहीं है. यह भी एक महंगे घर जिम की आवश्यकता नहीं है. इस अनुच्छेद में, तुम isometric और प्रशिक्षण के रहस्य की खोज करेंगे अपनी पेशी के लिए प्रभावी growth.Weightless शक्ति प्रशिक्षण: फिर भी एक गर्म अप की आवश्यकता है, बाद में खींच के साथ. अभी भी प्रोटीन के आकार को बढ़ाने की आवश्यकता है. भार उठाने चाहिए, अधिक प्रभावी सकते हैं क्योंकि आप "से अधिकतम" कर सकते हैं वजन उठाने से भी अधिक सुरक्षित है, और किसी भी तरह के उपकरणों के बिना किया जा सकता है. आवश्यकता है तो बस प्रयोग के एक बिट के लिए उचित स्थान का निर्धारण. अपने चिकित्सक से परामर्श पुरानी समस्याओं के बारे में शुरू करने से पहले. पहले और AfterJust भार उठाने की तरह, तुम हमेशा isometrics पहले गरम करना चाहिए. यह एक प्रकाश सैर या अन्य कम प्रभाव गतिविधि कि अपने दिल की दर बढ़ाने और अपने मूल उठाना होगा मतलब कुछ डिग्री तक तापमान. यह कम से कम 5 मिनट पिछले चाहिए, अधिमानतः 10 या अधिक. इस के बाद, आप संयुक्त rotations करना चाहिए. यह एक मार्ग नहीं है, यह तैयारी कर रहा है बढ़ावा रक्त के प्रवाह के काम के लिए संयुक्त. फिर, प्रतिरोध प्रशिक्षण है. अंत में, जोड़ों तुम उस दिन काम किया है के सभी खंड. अध्ययनों से पता चला है कि पहले शक्ति प्रशिक्षण वास्तव में मांसपेशियों की क्षमता को कम कर देता है खींच, और नहीं रोक चोट के रूप में पहले सोचा था. बाद काम से बाहर संयुक्त और रोकने के cramping.Maximum OverloadAnyone जो मांसपेशियों की वृद्धि में थोड़ी शोध किया है, रक्षा करेगा टूटती जानता है कि क्या मांसपेशियों का घोड़ा विकास और ताकत लाभ की मांसपेशी के भार है. यदि आप £ 20 से 20 प्रतिनिधि कर सकते हैं, आप मांसपेशियों की थकान हो, अधिक लदान यह नहीं है. यदि आप 100 पौंड पर ढेर है, और केवल 3 प्रतिनिधि कर सकते हैं, यह उठाने के लिए आदर्श है एक जिम में वजन. लेकिन यह अभी भी संभव हो अधिक से अधिक भार नहीं है. सबसे कुशल कसरत के लिए आपका लक्ष्य अपनी सारी सकता है के साथ एक आंशिक प्रतिनिधि के दौरान फ्लेक्स के लिए (गति की सीमा है आप लागू कर सकते हैं, जहां सबसे अधिक शक्ति). तुम सच में सभी पारंपरिक वजन का उपयोग पर अधिक से अधिक भार नहीं पूरा कर सकते हैं. एक बात के लिए, आप एक हवाई जहाज़ की जरूरत है तुम वजन जब आप अधिकतम सीमा के हाथ में हैं, चाहते हैं और आप तुरंत एक जाना होगा उन पर सही पकड़. इसके अलावा, क्या वजन क्या आप प्रयोग करते हैं? तुम नहीं हो सकता है कि कितना मजबूत आप अपने पिछले कसरत के बाद से मिल गया है, अगर तुम भी थोड़ा डाला, तुम बाहर maxing नहीं हो, और यदि आप बहुत अधिक तुम इसे छोड़ देता हूँ डाला और जोखिम मांसपेशियों injury.The जवाब आसान है, जितना तुम सोचते हो. इष्टतम रेंज में जाओ, तो प्रेस (या धक्का या अचल कुछ पर) खींचो. तुम अपने पूर्ण अधिकतम शक्ति लागू कर सकते हैं और वहाँ कोई खतरा नहीं है. कि Isometrics: तीव्र एक आदर्श मांसपेशियों की लंबाई में पेशी के बिना चल संकुचन - क्योंकि मांसपेशियों की एक समान बल के खिलाफ काम कर रहा है. अधिकतम शक्ति के बारे में 10 सेकंड का सबसे है कि किसी को बनाए रखने कर सकते है, इसलिए कोशिश प्रत्येक exercise.Ideal LengthYour मांसपेशियों के लिए 10 सेकंड के 3 सेट के लिए लक्ष्य बनाया गति की अपनी सीमा में बल का एक ही राशि के लागू नहीं कर रहे हैं. तुम एक कमजोर सीमा है और एक मजबूत रेंज. आदर्श लंबाई के लिए isometric अभ्यास मांसपेशियों की लंबाई कम है आपको सबसे अधिक शक्ति, जहां लागू कर सकते हैं. यह हर पेशी के लिए अलग अलग है, और व्यक्ति को थोड़ा व्यक्ति बदलता रहता है. इस कारण के लिए, आप अलग से प्रयोग करने के लिए एक सा हो सकता स्थिति मैं नीचे की सिफारिश जब तक आप सबसे force.How लगता है कि मैं weightless व्यायाम प्रदर्शन करते हैं? चलो छाती की मांसपेशियों के साथ शुरू pectoralis बुलाया प्रमुख (और छोटे). तुम्हें जिम में मानक उपकरण का उपयोग करना आम तौर पर एक लोहे का दंड बेंच प्रेस या एक dumbell मक्खियों का प्रयोग करेंगे. एक isometric अभ्यास में परिवर्तित, आपको लगता है कि हो सकता है कि आप बस एक दीवार के खिलाफ ही कार्रवाई कर सकता है, क्योंकि दीवार अचल है. लेकिन नहीं है कि सच है, क्योंकि यह वास्तव में अपने पैर कि दीवार में अपने हाथों पर दबाव डाल रहे हैं, नहीं अपने सीने में. (यह कोशिश करो!) यह सिर्फ अगर तुम एक संकीर्ण दालान में थे, अपनी पीठ के खिलाफ एक दीवार के साथ काम करेगा और अपनी हथेलियों फ्लैट के खिलाफ विपरीत दीवार. इस तरह आप अपने सीने के साथ होना जरूरी था. बहरहाल, जब तक आप 9 फुट लंबा हो, सबसे hallways तुम्हारे लिए भी व्यापक हो जाएगा. वहाँ दो व्यावहारिक तरीके isometric छाती व्यायाम करते हैं: एक वस्तु sqeezing (एक कि आसानी से नहीं कुचल दिया जाएगा) अपनी हथेलियों, या अपने हथेलियों के बीच एक साथ उपयोग (के बाद से अपने सीने में एक पक्ष के बारे में दूसरे, हर हाथ बिल्कुल प्रदान चाहिए एक ही ताकत के रूप में होना चाहिए प्रतिरोध की अन्य शाखा के लिए उचित मात्रा). ज्यादातर लोगों के लिए, pectoralis के लिए आदर्श मांसपेशियों की लंबाई लगभग पूरी तरह से अनुबंध है. यदि आप एक मानक dumbell flye या एक बेंच प्रेस, उस के ऊपर है कर रहे थे लगभग पूरी तरह से अपने सीने के ऊपर दूर दबाया वजन के साथ कार्रवाई की. तो, जब अपनी हथेलियों, या उपयोग अपनी हथेलियों के बीच एक साथ एक लकड़ी के बक्से को कुचलने की कोशिश कर रहा, तुम्हारी बाहों लगभग पूरी तरह से लागू होना चाहिए. तुम चाहिए एक छोटा सा कोहनी में मोड़, और अपनी कलाई, कोहनी और कंधे के स्तर होना चाहिए. छोड़ अपनी कोहनी, या, आप खुद को इतना के रूप में लागू नहीं कर सकेंगे और क्या तुम अपने संयुक्त कोहनी को चोट पहुँचाने का जोखिम. ध्यान पर जितना संभव हो के रूप में 10 सेकंड के लिए अपने सीने ठोके, धीरे exhaling के रूप में तुम करते हो. तो आराम से, और कदम अपने ऊपरी arms.Once आप छाती व्यायाम, मछलियां और triceps समझने के लिए पर बहुत स्पष्ट करना चाहिए. के साथ हथेलियों को एक साथ, अपने साथ के रूप में रिट, जिनके अंतर्गत प्रेस छाती अभ्यास में है, लेकिन एक चुप का सामना करना पड़ हाथ और नीचे दूसरे के साथ इस बार. ऊपर का सामना करना पड़ हाथ मछलियां ठोके होगा, अपने सीने की ओर खींचने के प्रयास में. नीचे का सामना करना पड़ को धक्का दूर करने का प्रयास करेंगे, triceps ठोके हथेली. लागू 10 सेकंड, कलाई के लिए आप जितना दबाव के रूप में (न कि अपना हाथ या उँगलियाँ, क्योंकि तुम्हारी कलाई ताकत, पर निर्भर करता है कलाई में कर सकते हैं जो होगा अपने मछलियां और triceps के विकास की सीमा). तो हाथ स्विच, और मछलियां के लिए अन्य arm.The आदर्श लंबाई पर पूरक मांसपेशियों काम है सिर्फ आधे से अधिक मार्ग flexed. एक 'एल' अपने हाथ, फिर से करें फ्लेक्स इसे थोड़ा अधिक है. Triceps के लिए, भुजा के साथ लगभग पूरे विस्तार में आदर्श लंबाई. इसका मतलब है कि, मेरे लिए, जब मैं अपनी बाईं मछलियां, मेरा दाहिना हाथ अपने सीने को पार किया है काम करते हैं. छाती व्यायाम, के विपरीत दोनों कोहनी कंधे या deltoids के बारे में floor.What की ओर इशारा होना चाहिए? इस एक तुम एक द्वार की आवश्यकता होगी, और यदि आप कम कर रहे हैं के लिए, आप भी एक स्टूल की आवश्यकता होगी. Flexed बस सीधे और पैर रीढ़ के साथ खड़े हो, और दरवाजे के फ्रेम में शीर्ष 10 seconds.The सबसे बड़ी वापस मांसपेशियों के लिए अपनी हथेलियों प्रेस latissimus darsi है, अन्यथा lats "के रूप में जाना." अभी से अपने सिर के ऊपर अपने हाथों से दरवाजे में खड़ी पिछले व्यायाम, दरवाजा फ्रेम के पक्ष में अपनी कोहनी दबाएँ. Lats के आदर्श की लंबाई लगभग एक पूर्ण विस्तार है, इसलिए तकनीकी तौर पर, संकरा दरवाजा बेहतर है. एक लिनन कोठरी आमतौर पर एक छोटे दरवाजा है, इसलिए यदि आप एक प्रयोग है, it.If आप इन अभ्यासों की कोशिश की है और सिद्धांत लगता है, आप अपने शरीर में किसी भी मांसपेशियों के लिए weightless अभ्यास करने में सक्षम होना चाहिए. मैं व्यक्तिगत रूप से एक isometric अब समझ में नहीं कर सकते विशेष उपकरणों का उपयोग कर के बिना व्यायाम है, इसलिए यदि आप एक आविष्कार, कृपया लिखना मुझे इसके बारे में बताने के लिए कर सकते हैं. ईमेल: Weightless info@weightlessproducts.comCautionThe कसरत के बारे में सबसे अच्छा हिस्सा है कि यह कितना सुरक्षित है. तुम अगर कभी लगता है दर्द या बेचैनी आप तुरंत बंद करो और अपने जोखिम पर एक भारी वजन छोड़ नहीं सकते. तुम बस रोक सकते हैं, और तुम चाहिए. यहां तक कि सबसे कमजोर बुजुर्ग लोगों isometric अभ्यास कर सकते हैं क्योंकि अपने मांसपेशियों को परिभाषित कितना काम तुम करते हो. हालांकि, के रूप में किसी अन्य गतिविधि के साथ, वहाँ चोट लगने का खतरा है, तो अपने चिकित्सक से परामर्श, खासकर यदि आपको संदेह है कि अपनी मांसपेशियों को अपने जोड़ों या हड्डियों से मजबूत हैं. हड्डियों की कमजोरी के साथ व्यक्ति वास्तव में हो सकता है क्योंकि उनकी हड्डी की मांसपेशियों को अपने भंगुर हड्डियां से अधिक बल लागू take.If आपके पास पहले से भंग नहीं कर सकते, यह लाभ होगा तुम मेरे पिछले लेख, वजन पढ़ने के लिए वजन घटाने? डेविड McCormick के लिए प्रशिक्षण Weightless उत्पाद के संस्थापक और इसके शुभंकर के लेखक है, श्री Weightless. अपने आदर्श वाक्य 'वजन घटाने के लिए कम प्रतीक्षा है. " यात्रा का सबसे अच्छा पुरुषों के लिए वजन घटाने प्रोग्राम: श्री
Article Source: Messaggiamo.Com
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