कैसे अपना वजन कम करने जल्दी से और सुरक्षित रूप से
"मैं एक पंछी की तरह खाते हैं, क्यों मैं वजन हासिल करते हैं?" जब कोई कहता है कि, मैं उनसे पूछना "किस तरह की एक या एक गौरैया या एक गिद्ध पक्षी?" अध्ययन से पता चला कि वहाँ जा रहा है एक व्यक्ति के बीच सीधा संबंध है निष्क्रिय और वजन. विशेषज्ञों का कहना है कि यह निष्क्रियता है, अधिक नहीं खा रहे है कि अधिक से अधिक bodyweight fat.Losing शरीर को जोड़ सकते हैं ही आसान है के रूप में एक निश्चित व्यवस्थित प्रक्रिया के बाद. तुम नहीं, लेकिन कर सकते हैं अपने नियमों का आविष्कार या uninformed.For उदाहरण की सलाह का पालन करें, मैं हाल ही में एक औरत जो एक प्रसिद्ध मताधिकारी भोजन योजना पीछा कर रहा था के साथ बात की थी. उसे "आहार सलाहकार" की सिफारिश की है कि वह नहीं होना चाहिए जबकि यह सोच गलत है dieting.Proving व्यायाम चिकित्सा पत्रिकाओं में कई लेख हैं. वे कहते हैं कि अगर एक साथ एक अच्छी तरह से डिजाइन अभ्यास कार्यक्रम, निम्नलिखित के बिना वजन कम करने का प्रयास कुछ या खो शरीर के वजन मांसपेशियों tissue.Muscle ऊतक है गतिशील है और ऊतकों को दैनिक गतिविधियों को पूरा करने की क्षमता प्रदान करता है के रूप में बैठे, खड़ी है, और चलना. यह बहुत ही इसे बनाए रखने के रूप में बहुत ही महत्वपूर्ण है संभव है. यदि आप परहेज़ करते समय, आप मूल्यवान मांसपेशियों tissue.Weight वजन ManagementThree घटक नियंत्रण खो नहीं होगा व्यायाम अन्योन्याश्रित और पारस्परिक रूप से समर्थन कर रहे हैं. वे (1 रहे हैं. आहार (2. व्यायाम, और (3. व्यवहार परिवर्तन और (. 4 एक समर्थन प्रणाली ज्यादातर विशेषज्ञ 1200-1500 दैनिक कैलोरी का सेवन करें.. कैलोरी की यह राशि पर्याप्त समर्थक ऊर्जा के साथ शरीर मुहैया सभी शारीरिक कार्य होने की अनुमति होगी. आमतौर पर, कम कैलोरी पर विचार नहीं, कार्बोहाइड्रेट, वसा के औसत person.The सही मिश्रण के लिए स्वस्थ हैं और प्रोटीन इस 1200-1500 कैलोरी में बदलती हैं. आम तौर पर, एक स्वस्थ आहार में कार्बोहाइड्रेट अधिक होनी चाहिए खपत में कम वसा और प्रोटीन. सिफारिशों के लिए अपने डॉक्टर से जाँच करें. आपका आहार भी चाहिए: मैं सभी पोषक तत्वों को संतुष्ट सबसे अधिक ऊर्जा की जरूरत को छोड़कर की जरूरत है. 2. होना व्यक्तिगत स्वाद और जीवन का रास्ता मिल स्वीकार्य. 3. भूख और कम ऊर्जा न्यूनतम. 4. हो आसानी से उपलब्ध है और सामाजिक दृष्टि से स्वीकार्य है. 5. खाने की एक स्थायी पैटर्न की स्थापना एहसान. 6. निम्नलिखित पूरा हो health.ExerciseThe के सुधार के लिए अनुकूल दिशा निर्देशों एक dieters के लिए फिटनेस कार्यक्रम उत्पादक परिणाम प्रदान करते हैं. मैं आवृत्ति: week.2 के अनुसार तीन से पांच दिनों के लिए. तीव्रता: अपने दिल की दर से अधिकतम 40-85% अपने वर्तमान शारीरिक स्थिति पर निर्भर करता है. गणना 220.3 संख्या से अपनी उम्र subtracting द्वारा अधिकतम हृदय दर. अवधि: ऊपर से 30 मिनट (या के रूप में स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता आपके द्वारा अनुशंसित) एक मध्यम गति है, जो सामान्य से बातचीत की अनुमति देता है, जबकि कसरत में. जांचना के साथ अपने चिकित्सक या recommendations.4 के लिए स्वास्थ्य देखभाल चिकित्सक. गतिविधि का प्रकार: कोई भी एक समय के लिए रखा गतिविधि, Rhymtic गतियों में बड़ी मांसपेशी समूहों का उपयोग कर. उदाहरण: टहलना-चल रहे हैं, चलने, लंबी पैदल यात्रा, तैराकी, साइकिल चालन (या स्थिर पर सड़क), नौकायन मशीनों, या किसी भी धीरज की तरह खेल गतिविधियों, जैसे कि साइकिल चालन के रूप में स्थिर (या सड़क पर), या किसी अन्य प्रकार की गतिविधियों धीरज तुम prefer.It तीन के बारे में ले जाएगा महीने के रखरखाव में अधिक से अधिक सुधार तक पहुँचने के लिए. तो, आपको व्यायाम और वजन प्रबंधन अभ्यास की ओर लौटना से अपने शरीर को रोकने के लिए, धीरे धीरे लेकिन निश्चित रूप से जारी रखने के अपने पहले, बाहर के लिए चाहिए या आकार condition.Behavioral संशोधन और सहयोग SystemBehavior बदल सबसे गुरु के लिए कठिन और तीन घटकों के सबसे जटिल है, अंतरिक्ष की अनुमति नहीं देती एक गहन चर्चा में या यहाँ. बहरहाल, यहाँ कुछ दिशा निर्देश हैं कि work.1. सटीक daily.2 रिकॉर्ड रखें. Roods आप आनंद लेकिन जब stop.3 पता खाओ. समर्थन या मित्रों और relatives.4 प्राप्त करना. अपने आप को ज्यादा से ज्यादा नहीं एक बार वजन एक दिन सुबह best.5 है. क्या इसके बारे में बहुत गंभीर नहीं है कि आप दिल छोटा हो जाएगा अगर आप "यह झटका" occasionally.6. उम्मीद से अधिक तीन पौंड या सप्ताह के प्रति अधिक मत छोड़ो. इतना मोटा है. अगली बार, तुम हो अल एक मांस काउंटर, पूछना तीन पौंड या चर्बी के लिए कसाई. Believes.7 देखकर. एक दिन seven को दस अपेक्षा अंतराल के बारे में समय से पहले अपने आहार में kicks और अपने वजन को छोड़ शुरू होता है. छोड़ उम्मीद मत soon.8 तो नहीं है. यदि संभव हो, आपके कुल विभाजन दिन में कैलोरी की मात्रा बहुत छोटी जगह या तीन बड़े meals.9. धीरज रखो! तुम it.10 कर सकते हैं. , यथार्थवादी लंबी अवधि goals.Remember फिट रहने के सेट का एक तरीका है या जीवन है. इसके लिए कॉल औसत अनुशासन से ऊपर, प्रेरणा, और patience.Everyone है कि शरीर की अतिरिक्त वसा खोने के लिए फिट हो और प्रतिबद्धता है, एक बात पर सहमत हैं: एक बार जब आप प्राप्त करने के कल्याण, तुम औसत again.You होना चाहते हैं और कभी नहीं it.Go कर सकते हैं क्या करना चाहिए होगा it.Joseph एफ Mullen लेखक के लिए / सलाहकार / स्वास्थ्य कोच www.joemullen.orgJoseph Mullen कई किताबें, राष्ट्रीय पत्रिका और अखबारों में लेख के लेखक हैं, कई रेडियो और टेलीविजन पर छपने के साथ स्वास्थ्य और शारीरिक चिकित्सा केन्द्रों के programs.A पूर्व मालिक, वह एक पूर्व Nautilus SportsMedical उद्योग और पूर्व क्षेत्रीय उत्तरी कैलिफोर्निया के निदेशक के कर्मचारियों MedX West.He के सदस्य है के राष्ट्रपति है स्वास्थ्य चिकित्सा प्रकाशन. उनकी नवीनतम पुस्तक है: स्वास्थ्य दा विंची कोड है जो उसे mac.com @ joemullen.org पर संपर्क करके उपलब्ध है
Article Source: Messaggiamo.Com
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