सफल वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण - रक्त शर्करा के स्तर संतुलन
जब आप बात के बारे में वजन खोने तुम सच में वसा खोने के बारे में बात कर रहे हैं. सफल वजन घटाने ही नहीं है कि अतिरिक्त वसा खोने के बारे में है, इसके बारे में रखते हुए इसे off.Diets, वे कम वसा, उच्च प्रोटीन, कैलोरी हो काम नहीं कर नियंत्रित. जैसे ही तुम दूर आहार आ बस फिर से जमा पर शुरू होता है वजन. आहार बस एक छोटी अवधि तय कर रहे हैं. वे अक्सर उबाऊ दे रहे हैं और पोषक तत्वों की पूरी रेंज यह जरूरत नहीं सकते आपके शरीर तुम स्वस्थ रहते हैं. आहार एक दीर्घकालिक समाधान अपने वजन problems.The जवाब देने के लिए प्रदान नहीं करते हैं वास्तव में काफी आसान है. यह खाद्य पदार्थ खा रहा है कि balance.Why में आपके रक्त में शर्करा रखने के रक्त में शर्करा का स्तर इतना महत्वपूर्ण है सफल वजन घटाने? हर पल हर दिन आपके शरीर के शेष के लिए प्रयास करता है और यदि यह संतुलन अपने स्वास्थ्य के मामले में समझौता है हासिल नहीं कर सकते. शेष राशि के लिए आपके रक्त में शर्करा की मात्रा को रखने में विफलता आपके शरीर की ओर जाता है अधिक वसा की दुकान और मधुमेह और हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है. जब आप अपने खाते कार्बोहाइड्रेट शरीर में ग्लूकोज यह मुड़ता है और यह रक्त के माध्यम से अपनी कोशिकाओं को यात्रा जहां इसके लिए इस्तेमाल किया जाएगा ऊर्जा. आपका बहुत ही रॉकेट ईंधन! समस्याओं शुरू बहरहाल, जब आपके रक्त में शर्करा का स्तर ऊँचा भी चलते हैं. अग्न्याशय इंसुलिन एक हार्मोन का उत्पादन जिनका काम के लिए बुलाया ग्लूकोज रक्त से बाहर कदम है. अधिक ग्लूकोज में अपने खून, और तुम इंसुलिन का उत्पादन. यदि आपका शरीर ग्लूकोज ऊर्जा के लिए प्रयोग नहीं करता है तो यह वसा के रूप में जमा की जाएगी. यह बुरी खबर है, लेकिन यह और भी बुरा हो सकता है. बहुत इंसुलिन शरीर की क्षमता को hinders वसा टूट कि पहले से संग्रहीत किया गया है. यह निश्चित रूप से एक दोहरी मार झेल रहे है. दो और मधुमेह और हृदय रोग के जोखिम को भूल नहीं है. तो अब समय है कि तुम क्या आपके रक्त में शर्करा पर खाने के प्रभाव का विचार है इस परिदृश्य परिचित ध्वनि levelsDoes? तुम इतनी देर चला रहे हैं तुम एक बड़े लेट लेने और जिस तरह से काम करने पर एक bagel. आसपास के बारे में आप भूखा महसूस कर रहे हो ग्यारह ताकि आप एक कॉफी और एक बिस्कुट या दो या तीन. दोपहर के भोजन के लिए यह एक पनीर सफेद रोटी और एक बड़ा कोला के साथ सैंडविच बनाया है. लगभग तीन के बारे में आप महसूस कर रहे हो थक गया तो यह एक बड़ी coffee.Your रक्त शर्करा के स्तर की है बहुत अधिक बढ़ गया है और फिर सब कम भी गिर रही दिन. आपके रक्त शर्करा के स्तर से संतुलन की गई है सारा दिन. यह सिर्फ भस्म है कि रक्त में शर्करा की मात्रा के साथ गया है कहर खेल भोजन नहीं है. कैफीन, कोला और कॉफी में पाई सहित उत्तेजक, (याद डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी भी शामिल कैफीन को बढ़ावा देने के अलावा अन्य) शरीर को adrenalin उपज है और यह भी रक्त शर्करा level.So कि समस्या है उठाती बल, अब चलो solution.Keeping पर ध्यान केंद्रित आपके रक्त में शर्करा की मात्रा अच्छी है और स्थिर दिन भर में है कुंजी दीर्घकालिक वजन घटाने की सफलता के लिए. लक्ष्य स्थिर पर आधारित एक सुखद, योजना है कि आप को छड़ी कर सकते हैं खाने विभिन्न वजन कम है बाकी के लिए तुम्हारी ज़िंदगी. तुम प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, ताजे फल और सब्जियों और कुछ वसा बहुत खा लूँगी. याद रखें, यह एक 'diet.You शायद glycemic सूचकांक (सैनिक) जो अपने प्रभाव के लिए कार्बोहाइड्रेट खाना दरों के बारे में सुना ve नहीं है पर रक्त में शर्करा की मात्रा. एक उच्च सैनिक संख्या इंगित करता है खाना तेजी से जारी है. एक बेक्ड आलू स्कोर 85, एक मीठा आलू 61 अंकों पर पूरी तरह गेहूं स्पघेटी एक बेहतर विकल्प होगा 37 में. रक्त शर्करा के स्तर रखना स्थिर, आपके कार्बोहाइड्रेट सेवन धीमी गति से जारी खाद्य पदार्थों पर मुख्य रूप से आधारित होना चाहिए. यदि एक तेजी से जारी कार्बोहाइड्रेट खाना, और ये कभी कभी ही खाया चाहिए हो तो वह कुछ प्रोटीन के साथ जोड़ा जाना चाहिए. वहाँ कई किताबें उपलब्ध लिस्टिंग आम foods.There के सैनिक स्कोर सैनिक के साथ एक समस्या है. यह भोजन की मात्रा में खाया के खाते में लेने में विफल रहता है. गाजर और चॉकलेट लगभग एक ही अंक है, वे दोनों में उच्च लेकिन एक छोटे से 40 गाजर पर तुम कुतरना सकते हैं, लेकिन, हम ईमानदार हो, क्या तुम नहीं बस चॉकलेट की दो टुकड़े है, तो आप पूरी बार है .. वहीं (जीएल glycemic लोड) अंदर यह ध्यान में रखा जाता आता दोनों सैनिक स्कोर और उपलब्ध कार्बोहाइड्रेट (कुल भोजन की मात्रा में कार्बोहाइड्रेट कम फाइबर) खाया जा रहा है. यह वजन घटाने में 'अगले गरम विषय''बनने जा रही है. वहाँ पहले से ही हैं इस विषय पर एक किताबों की संख्या प्लस वहाँ Web.Protein पर जीएल टेबल रहे हैं एक भूमिका भी है. धीमी गति से जारी कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रोटीन का मेल में मदद करता है आप वसा जलने के लिए. आपका एक हार्मोन का उत्पादन करेगा अग्न्याशय बुलाया ग्लूकागन और अपने शरीर होगा नीचे अपने संग्रहीत वसा को तोड़ने और यह जल ऊर्जा के लिए इसे और अधिक जब जरूरत से इसे खाना तुम eat.Okay, वह सिद्धांत है, लेकिन तुम क्या खाने से हो रही है? एक शुरुआत के लिए, आप को भूख लगी जाना नहीं जा रहे हैं. तुम जा रहे हैं तीन भोजन और दो नाश्ता एक 38-42 GLs एक दिन whilst आप एक दिन में वजन और 45-50 GLs खो कोशिश कर रहे हैं जब आप अपने लक्ष्य weight.For नाश्ता तुम दोनों और कार्बोहाइड्रेट होगा पहुँच गए खाने के बीच दिन खाना प्रोटीन. तुम दलिया के 2oz ब्लूबेरी के, आधा कप, जमीन सन और कद्दू कुछ स्किम्ड या सोया दूध के साथ सेवा की बीज का dessertspoon हो सकता था. या ब्लूबेरी आधा कप के साथ कैसे के बारे में कम वसा जी दही (या स्ट्रॉबेरी या एक सेब या नाशपाती) और जमीन सन और कद्दू के बीज के dessertspoon. या एक मुक्त muesli चीनी, जमीन सन और कद्दू के बीज, आपकी पसंद और स्किम्ड दूध या सोया के नरम फल का dessertspoon की कोशिश दूध या प्राकृतिक दही. या फिर आप का एक टुकड़ा पर तले हुए अंडे पसंद करेंगे पूरे गेहूं या राई टोस्ट. 9 और 12 के बीच का नाश्ता GL.For दोपहर का भोजन और रात के खाने के लिए निशाना लगाओ, कल्पना एक मध्यम आकार की प्लेट. अपने को भरने के लिए जा रहे एक यह इस तरह के सलाद पत्ते, बैंगन के रूप में गैर स्टार्च सब्जियों के साथ आधा, ब्रोकोली, गोभी, अजवाइन, तोरी, खीरा, मशरूम, प्याज, मिर्च, टमाटर और पालक. थाली में से एक चौथाई से भरा जाएगा प्रोटीन. टोफू से, त्वचा मुक्त टर्की, त्वचा मुफ्त चिकन, मछली चुनें, अंडे, quinoa, दाल और सेम. तुम दुबला लाल मांस हो सकता है कोई और प्रति सप्ताह में तीन बार से अधिक. शेष तिमाही कार्बोहाइड्रेट जैसे है कद्दू / स्क्वैश, गाजर, ढेला, पास्ता, भूरे रंग के चावल या आलू पर मकई. प्रत्येक भोजन के लिए निशाना लगाओ 9 और 12 के बीच होने जीएल. इन भोजन छोटे से हो सकता है, लेकिन आप को याद है तुम एक सुबह और दोपहर नाश्ता प्राप्त किया जाता है too.For नाश्ता ऐसे स्ट्रॉबेरी, सेब, plums, चेरी, आड़ू या कुछ तरबूज जैसे फल है. कुछ कुछ नहीं (पागल जोड़े के साथ खाओ) या कद्दू बीज. या फिर आप ऐसे ब्रोकोली के रूप में कुछ hummus और कच्ची सब्जियां हो सकता था. एक जलपान के लिए निशाना लगाओ, 5GLPlan से अधिक नहीं होना अपने भोजन और नाश्ता अग्रिम में, ताकि आप सुनिश्चित हैं कि आप अपने जीएल सीमा के भीतर प्रत्येक day.Use जीएल के लिए रख रहे हैं और अपना रास्ता गिनती को नुकसान सफलता और आजीवन वजन कर सकते हैं वजन management.Isobel Whytock http://www.1st-for-weight-loss.com के लिए लेखक तुम्हें कई सुझाव और वजन घटाने पर प्रेरणादायक लेख कहां मिल सकती है. इस अनुच्छेद 1 कॉपीराइट 2005 है, के लिए वजन-loss.com और
Article Source: Messaggiamo.Com
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