व्यायाम: आवश्यक
व्यायाम और वजन घटाने के क्षेत्र में ही पूर्ण सच यह है बनना और अधिक कैलोरी जला देगा शारीरिक रूप से सक्रिय है, और जब तक तुम उन कैलोरी वापस अवशोषित और अधिक खाने से नहीं है, तुम वजन खो देंगे. सक्रिय हो रही है और अपनी मांसपेशियों को और अधिक कैलोरी को जलाने के लिए हो रही एक वजन प्रबंधन कार्यक्रम का एक अनिवार्य हिस्सा है. यह आपके रक्त परिसंचरण में सुधार लाने और आपके तंत्रिका तंत्र किसी भी आहार से ज्यादा सकता है. नियमित रूप से व्यायाम कर सकते हैं उम्र बढ़ने के सभी लक्षण लड़ाई, कम कोलेस्ट्रॉल रेटिंग और हड्डियों की कमजोरी को कम. लेकिन सवाल यह है कि ईंधन बहु, मिलियन डॉलर फिटनेस उद्योग है "क्या व्यायाम है? सबसे अच्छी" एक बहुत ही विवादास्पद क्षेत्र है. श्री Weightless ही सरल सच बता देगा, इसलिए नीचे जानकारी है कि सच को साबित किया गया है, लेकिन अंतिम निर्णय yours.Slow और स्थिर है जीत रेस ... धीमे और स्थिर व्यायाम है कि आपका दिल उठाता एक महत्वपूर्ण राशि की दर है, लेकिन अभी भी आप कम से कम 20 मिनट के लिए संघर्ष कर वसा हानि को प्रोत्साहित करेंगे बिना सांस ले सकते हैं. इस एरोबिक अभ्यास कहा जाता है. शब्द हवा के साथ एरोबिक का मतलब है "", जिसका अर्थ है कि अपने मांसपेशियों को ऑक्सीजन की उपस्थिति में चीनी और चर्बी जला रहे हैं. करने के लिए ऑक्सीजन की उपस्थिति में कैलोरी जला कर सकता है, तो आपके पास नियमित रूप से साँस ले रही हो, तो गतिविधि कर रहे हो एक मध्यम गति होना चाहिए, अधिकांश में. कई लोगों के लिए जो अधिक वजन रहे हैं, यह केवल एक तेजी से चल मतलब कर सकते हैं. कई एथलीटों के लिए, यह एक त्वरित सैर हो सकता है. यह मामला नहीं उठाया है जहां आप अपने दिल की दर के रूप में लंबे समय के रूप में स्पेक्ट्रम साथ कर रहे हैं होता है, और तुम कर सकते हो सामान्य रूप से साँस लेने या एक conversation.Why 20 मिनट पर ले? पहले, अपने शरीर को ही खून जला करेंगे चीनी क्योंकि यह आसानी से उपलब्ध है. यदि आप लंबे समय पर्याप्त जा रहा रखने के लिए, आपके शरीर पता चलता है कि चीनी रक्त नहीं होगा पर्याप्त है, तो यह वसा जलने लगता है के रूप में अच्छी तरह से. यदि आप इस से पहले व्यायाम होता है बंद है, तो आपके शरीर बस और थक जाएगा तुम्हें भूख लग रहा है क्योंकि आपके रक्त शर्करा कम होगा (तृप्ति, क्लिक पर मेरे लेख देखें यहाँ). आपके शरीर में वसा रखना चाहता है और वह जल से बचें. यह एक अस्तित्व तंत्र है ... अनुकूलन कि तुम मेरी .... वेबसाइट पर पा सकते हैं पर अपने लेख पढ़ा है या अधिकतम? तीव्रता वहाँ से एक और स्कूल है सोचा था कि साथ ही सफलता मिली है तो इसके पीछे बहुत अच्छा सिद्धांत के रूप में. 10-15 मिनट के लिए जोरदार अभ्यास जला देगा बस के रूप में अपने खून से कई कैलोरी एक लम्बी अवधि के अभ्यास के रूप में चीनी, लेकिन यह भी होगा कई घंटे के लिए अपने चयापचय बाद में बढ़ा. दूसरे शब्दों में, आप वसा अपने व्यायाम के दौरान नहीं जला होंगे, पर आप धीरे धीरे समय की अवधि के लिए चर्बी जला देगा परिष्करण के बाद. इस विधि को और अधिक है दिखाया गया है शरीर पर कम नाटकीय प्रभाव को कम तीव्रता ऊपर वर्णित व्यायाम से वसा. यह है anaerobic व्यायाम, हवा के बिना अर्थ "". तुम जल्दी जा रहा हूँ पर्याप्त है कि अपने श्वास को ईंधन पर्याप्त नहीं होगा कैलोरी जल रहा है. (रक्त शर्करा) कार्बोहाईड्रेट ऑक्सीजन के बिना, जला देगा जो लैक्टिक एसिड का निर्माण होता है. यह वही है जो अपनी मांसपेशियों में जम जाता है, और बनाता है उनकी तरह वे कर रहे हैं burning.However, वहाँ रहे हैं लगता है इस विधि है, जो मुश्किल इस रणनीति की सिफारिश के लिए विशेष रूप से बनाने के लिए गंभीर कमियां. उच्च तीव्रता मानसिकता को गले लगाने से पहले, below.First पढ़ा, अगर एक व्यक्ति एक कार्यक्रम शुरू होता है, वे गंभीर खतरा यदि वे भी तेजी से व्यायाम करने की कोशिश की चोट. घुटनों, कूल्हों और टखने की चोट के जोड़ों बहुत आम हैं साइटों, और मांसपेशियों में ऐंठन होना बहुत भी यदि यह कम कर सकता है दर्दनाक-रहते थे. व्यायाम अपने चरम पर तीव्रता मत जब तक नहीं आप व्यायाम करने की आदत हो! दूसरे, उच्च ऊर्जा गतिविधियों को उच्च होते हैं, शरीर पर प्रभाव. तेजी से चल रहा है, racketball खेल है, और जंपिंग जैक नीचे शरीर में संयोजी ऊतक पहनते हैं, तो भी अगर एक इंसान है घायल सीधे नहीं, वे लंबे समय पैदा कर रहे हैं अवधि के नुकसान. जो लोग सड़क पर दौड़ भाग अक्सर पुराने कूल्हे, घुटने और टखने दर्द हो रहा है. यदि आप उच्च ऊर्जा कार्यक्रम इस प्रकार आगे बढ़ाने का फ़ैसला किया, मैं अत्यधिक एक reclined की सिफारिश स्थिर लें अपने joints.The तीसरे समस्या पर तनाव कम करने के लिए है: कैसे जोरदार एक व्यक्ति के लिए करता है व्यायाम की जरूरत है? यदि आप अपने निरपेक्ष शिखर पर जाओ, तुम ही पिछले तीन मिनट कर सकते हैं, शायद कम, और वह नहीं होगी प्रभावी. यह लाइन कितना तुम्हें धक्का कर सकते हैं अपने आप को बिल्कुल minutes.Finally 12 में समाप्त होना मुश्किल है, हालांकि तकनीकी तौर पर जोरदार व्यायाम कम समय लगता है, यह आवश्यक है कसरत कपड़े में परिवर्तन, कर व्यायाम, तो नहा और वापस फिर से बदल रहा है. यह कम तीव्रता गतिविधियों के लिए ज्यादा तैयार करने के लिए और अधिक समय निर्धारण का मतलब है, साथ ही साथ एक जगह को बदलने के लिए उपयोग कर रहे. दूसरी ओर जा रहे हैं, के लिए एक तेज चलना तुम यूँ ही करते हैं, शायद एक बार से अधिक एक दिन कर सकते हैं, आपके नियमित clothes.The में दोनों दुनिया के सर्वश्रेष्ठ: दो AlternativesYou अच्छा या तो पद्धति का उपयोग करके परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन सबसे अच्छा तरीका है गठबंधन दो. यदि आप जिम में हो एक स्थिर का उपयोग कर लें, अपने लक्ष्य को नहीं होना चाहिए एक गर्म एरोबिक गतिविधि के ऊपर के बारे में 20 मिनट के लिए, anaerobic व्यायाम के 10 मिनट के बाद. कई लोगों के लिए, एक 20 मिनट की तेज चलना एक मिनट 10 तेजी से साइकिल से चलना के बाद सबसे अधिक उपयुक्त है. जो racketball जैसे उच्च तीव्रता के खेल खेलने के लिए, एक प्रकाश 20 मिनट के लिए एक स्थिर बाइक पर एक मेल कर सकते हैं किक से पहले अभ्यास वसा जलने शुरू प्रक्रिया. हर कोई different.That होना भी कोई है जो बस से बाहर है शुरू करने के लिए काफी है, हालांकि हो सकता है. सर्वश्रेष्ठ करने की सिफारिश की चलने की तरह कम तीव्रता गतिविधि पर शुरू होता है, और धीरे धीरे बढ़ती तीव्रता हफ्ते के हफ्ते. एक अच्छा तरीका यह करने के लिए नीचे सड़क पर चल सीधे 20 मिनट के लिए अपने घर से दूर है, तो चारों बारी और एक थोड़ा तेज गति से पीछे चल रही है. यह कम तीव्रता 40 मिनट प्रत्येक दिन व्यायाम पहले हफ्ते के लिए ठीक होना चाहिए. शुरू उद्देश्य, मत को सही शुरू से ही धीमी गति से चला, रोगी हो, और लगातार हर दिन में सुधार होगा. बारी एक या दो सप्ताह के बाद, "एक त्वरित सत्ता में दूर पैदल भाग 'चलना और कोशिश सभी तरह से वापस सैर. के लिए समय नहीं, अपने माप के रूप में दूरी, उपयोग छड़ी याद रखें. अपने workouts कम नहीं कर लक्ष्य है, तो हम हमेशा से चाहते हैं वह हमारे वसा पिछले 30 मिनट तक व्यायाम जल रहा है, और हमारे गर्म-एरोबिक्स तक पिछले 20 मिनट, सर्वश्रेष्ठ distance.The वसा की परवाह किए बिना एक स्थिर लें में बाहर प्रोग्राम के लिए मुश्किल है काम जल रहा है, और काम करता है सड़क पर शुभकामनाएँ. इस अंतराल प्रशिक्षण है "". कसरत का यह प्रकार तुम प्राप्त करने की अनुमति देता है उच्च का लाभ तीव्रता व्यायाम करना और यह पिछले 20 मिनट से अधिक वसा सही जला दूर. सरल सूत्र: 2 मिनट के लिए चलना है, तो 1 मिनट के लिए चला रहे हैं. फिर दोहराएँ. चल भाग का प्रयोग करें पकड़ने के लिए अपनी श्वास और अगले उच्च तीव्रता अंतराल के लिए तैयार करते हैं. पहले, अपने "उच्च तीव्रता" बस एक सैर सकता है, तो हो सकता है इस पर नहीं है. सप्ताह के दौरान, अपने उच्च तीव्रता हिस्से की तीव्रता वृद्धि हुई है. आप जब मिल एक चलाने के लिए, नहीं उच्च तीव्रता भाग की अवधि को बढ़ाने की कोशिश करते हैं. तुम एक स्प्रिंट को गति बढ़ाने के लिए, यदि संभव हो तो जारी रखने से अधिक लाभ होगा. या 30 मिनट के लिए बाहर काम करने की पूरी अवधि रखें अधिक. जैसा कि मैंने ऊपर कहा गया है, के साथ सभी सड़कों पर चल रहे हैं, आपके joints.FrequencyHow पर प्रभाव खबरदार नियमित व्यायाम होना चाहिए? हर दिन. किसी एक आधे घंटे में उनकी अनुसूची में फिट कर सकते हैं. आप के लिए तत्पर होना चाहिए शारीरिक गतिविधि है, तो एक को चुनना है कि आप अगर घूमना पसंद है तुम्हारे लिए नहीं है. याद रखें कि आप अपने शरीर को प्रशिक्षण के लिए वजन कम कर रहे हैं. यदि आप प्रत्येक दिन व्यायाम नहीं करते हैं, आपके शरीर को लगता है कि जब आप करना व्यायाम, यह एक छोटी सी असाधारण परिवर्तन है. केवल यह कर हर दिन आपके शरीर को यह उम्मीद आया, और इसलिए इसके लिए तैयार करेंगे. अपने शरीर को प्रशिक्षण के लिए कैलोरी जला की उम्मीद है आधी लड़ाई! अगर कुछ भी, बदले elevator.David McCormick की सीढ़ियों ले Weightless उत्पाद के संस्थापक है. अपने श्री Weightless साइट मुफ्त वजन घटाने लेख और सलाह के लिए समर्पित है. तुम कोई बैनर, नहीं पॉपप हैं, और
Article Source: Messaggiamo.Com
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