वजन में कमी: carbs? carbs या नहीं?
Dietitians बस मैदान की तरह कम नहीं है carb या उच्च प्रोटीन diets.Whether यह मैं नैन्सी Moshier, एक लोकप्रिय, नई पुस्तक की सिफारिश की है कि एक से क्या तरह Atkins आहार, Stillman आहार, Scarsdale आहार या खाओ खुद को पतला है ,, आरडी हीदर Holden, LDN, नैदानिक आहार विशेषज्ञ कहते हैं, पर कम carb आहार, चिकित्सा विशेषज्ञों का कहना है कि ये आहार लंबी अवधि के वजन के रखरखाव का हिस्सा नहीं हैं. "इन आहार सब, वे-Atkins आहार के संस्करण में गरम कर रहे हैं" Vanderbilt विश्वविद्यालय के मेडिकल नैशविले में केंद्र. "कम carb, उच्च प्रोटीन, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप उन्हें फोन, वे लंबे समय तक काम नहीं है." लेकिन खाओ खुद को पतला के कुछ पहलुओं पर काम कर रहे हैं, Holden कहते हैं. में विशेष रूप से, कैलोरी की गिनती पर है किताब useful.How ध्यान केंद्रित किया जा सकता है क्या आप अधिक कैलोरी की आवश्यकता है? -------------------------------------------------- है - "पुस्तक के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि यह लोग कैसे की गणना के लिए सिखाता है एक लगभग बेसल चयापचय दर Holden, "कहते हैं." यह कैलोरी की संख्या में आपके शरीर की जरूरत है हर दिन एक निरंतर वजन बनाए रखना है. नंबर सभी के लिए अलग है. "पुस्तक, Holden कहते हैं, पाठकों के लिए कहता है उनके शरीर के वजन आदर्श स्थापित करने और फिर 10 से गुणा करना है कि संख्या को दैनिक कैलोरी सेवन पर पहुंचें. उदाहरण के लिए, यदि आपका आदर्श वजन £ 130 थी, आप गुणा करना होगा कि 130 से 10 1,300 पाने के लिए प्रति दिन कैलोरी. "वह क्या आप अपने आदर्श वजन से कम प्रत्येक दिन खाने की जरूरत के एक बहुत मोटा अनुमान है Holden," कहते हैं. "तो देता है कि तुम एक जगह के लिए शुरू. अगर तुम £ 160 वजन, और अपने आदर्श वजन £ 130 है, तो तुम एक कैलोरी डायरी शुरू करने के लिए कितना आप प्रत्येक दिन खा रहे हैं देखते हैं. तो फिर तुम कितना आप प्रत्येक दिन खाने के लिए बाहर काम करने के लिए अपने वजन आदर्श वजन के और करीब पहुंचने शुरू कर सकते हैं की एक बेहतर विचार मिलता है. "सकते हैं कि बहुत, वह कहते हैं, उपयोगी है. , Holden कहते हैं, लेकिन पुस्तक के लिए सबसे अच्छा तरीका है के रूप में कम carb भोजन की अद्भुत टाउट पर जाता है शरीर की वसा हानि को अधिकतम. "वह हिस्सा आप को नहीं करना चाहती है." "कम carb आहार जल्दी वजन लेकिन नुकसान प्रदान मदद करो. नहीं अमेरिकी आहार जनित एसोसिएशन (एडीए) का कहना है कि दोनों कम carb और उच्च प्रोटीन आहार बुरा कर रहे हैं. "ये आहार सुरक्षित नहीं हैं और वे स्वस्थ नहीं हैं, वे एक अच्छा तरीका नहीं हो तुम वजन बनाए रखना" प्रयास करना करने के लिए स्वस्थ, आरडी Leslie Bonci, पिट्सबर्ग मेडिकल सेंटर खेल के विश्वविद्यालय परिसर के साथ पोषण और एडीए के लिए एक प्रवक्ता ने कहा, "कहते हैं." वे कम उपलब्ध कराने के लिए शब्द, तेजी से वजन कम करने के कारण शरीर द्वारा पानी के वजन और मांसपेशियों बहाया. लेकिन यह कोई तरीका नहीं है वजन बहुत लंबे समय के लिए दूर रहना है, और यह आपके शरीर रसायन विज्ञान के लिए खतरनाक है खतरनाक प्रक्रिया. "-------------------------- --------------- अनुसार एडीए, को कम carb आहार और दूसरों की तरह एक प्रक्रिया के माध्यम से लघु अवधि के वजन घटाने ट्रिगर ketosis बुलाया. इस प्रक्रिया में kicks जब आपके शरीर कार्बोहाइड्रेट की कम आपूर्ति, ऊर्जा के एक पूरे शरीर के लिए प्रमुख स्रोत है, लेकिन में है खासकर मस्तिष्क है, जो ketosis carbohydrates.During पर विशेष रूप से संचालन के लिए, अपने कार्बोहाइड्रेट शरीर अन्य स्रोतों से ketones सहित पकड़ लेता है, या समाप्त वसा प्रोटीन, दैनिक ऊर्जा जरूरतों को संतुष्ट करने के लिए भंडारित किया. इस ketoacidosis की ओर जाता है, एक राज्य प्रकार 1 मधुमेह के साथ देखा गया है कि इसी तरह के. आहार के इस प्रकार के स्वास्थ्य के बारे में एक नकारात्मक दीर्घकालिक प्रभाव पड़ता है. "सकता है अगली बार आप इन आहार में से एक पर किसी से बात करते हैं, ध्यान देना उनकी मानसिक हालत, सतर्क कैसे वे लगते हैं, "Holden कहते हैं, कार्बोहाइड्रेट की कमी के लिए उन्हें एक फजी थोड़ा मानसिक रूप से, क्योंकि दिमाग नहीं मिल रहा है पर्याप्त ईंधन लग जाता है.". यह है कि किसी भी तरह से भोजन के लिए नई रिसर्च? " समर्थन करता है लेकिन यह ------------------------------------- के जुलाई 2002 के अंक में एक अध्ययन अमेरिकी चिकित्सा पत्रिका ने दिखा दिया कि कम से सबसे प्रसिद्ध-carb आहार, Atkins आहार है, work.Study प्रतिभागियों को खो दिया £ 20 के एक औसत जबकि छह महीनों के लिए Atkins आहार पर, लेकिन वे पीछे नहीं देख रहे थे अब अगर वे वजन बंद रखा. अधिकांश लोगों को भी सुधार हुआ था अध्ययन, यहां तक के अंत में कोलेस्ट्रॉल का स्तर हालांकि भोजन योजना कोलेस्ट्रॉल की मात्रा असीमित ऐसे अंडे और meat.The अध्ययन के रूप में समृद्ध पदार्थ परमिट रॉबर्ट पूरक चिकित्सा के लिए Atkins केन्द्र से अनुदान द्वारा वित्त पोषित किया गया. ड्यूक शोधकर्ता एरिक प्रबंध निदेशक Westman, कहते हैं कि वे अपने रोगियों के कई बाद Atkins आहार का अध्ययन में रुचि वजन के it.But पर बड़ी मात्रा में हालांकि शोधकर्ताओं वजन घटाने से प्रभावित थे खो गया है, वे कहते अधिक अध्ययन है के लिए कार्बोहाइड्रेट-सीमित आहार परहेज़ safe.Safe ठहराए जरूरत ------------------------ यहाँ कैसे अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन कहते हैं कि वजन उतारो, और रखना यह off.Be सक्रिय: 30 मिनट चलने की कोशिश दिन week.To के अधिकांश दिनों वजन कम, ज्यादातर महिलाओं day.To प्रति 1,200-1,500 कैलोरी खाने के वजन कम होना चाहिए, अधिकांश लोगों 1,500-1,800 कैलोरी सप्ताह में एक को दो पाउंड का नुकसान day.A खाने के एक स्वस्थ माना जाता है होना चाहिए वजन loss.People जो धीरे धीरे अधिक fat.Include से वजन off.Eat अपने कुल कैलोरी का अधिक से अधिक 30% अपने आहार प्रत्येक में फल और सब्जियों की कम से कम पांच सर्विंग रखने की संभावना है वजन कम अपने खाने की आदतों day.Examine - के एक प्रश्न के लिखित पत्रिका रखना है और क्या जब तुम eat.Weigh अपने आप को केवल एक बार एक week.Eat नाश्ता द्वि घातुमान खाने पर अंकुश लगाने के लिए. "अभी भी हम बातें कर रहे हैं और खाने के बारे में पता नहीं है की बहुत पोषण कहते हैं, "Holden." पोषण एक अपेक्षाकृत युवा विज्ञान है, लेकिन हमें पता है कि तुम अल्पावधि में शरीर के तंत्र चाल कर सकते हैं. लंबे समय में, लेकिन, उन कम कटौती तुम्हारे साथ के रूप में पकड़ वजन. "स्रोत:) WebMDYou पुनर्मुद्रण या इस तक नि: शुल्क के रूप में प्रकाशित लेख bylines included.Original हैं यूआरएल के लेख (वेब संस्करण सकते ------------ वजन घटाने: Carbs ? या नहीं Carbs के बारे में? लेखक ---------------- माइकल लुईस दिया गया है लेख और वजन में कमी और HGH के बारे में जानकारी (मानव विकास हार्मोन का संग्रह और संबंधित स्वास्थ्य लाभ. वह पैदा कर दी है और इस बारे में अनेक वेब साइटों के संपादन विषय. माइकल http://www.ageforce.com और कई otherwebsites के लिए एक कर्मचारी लेखक है. यदि आप माइकल संपर्क आप ई उन्हें Michael@AgeForce.com पर मेल कर सकते हैं यदि आप वजन के बारे में अधिक जानना चाहूंगा चाहेंगे
Article Source: Messaggiamo.Com
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