वजन कम करने की योजना पर खो - अधिक भी नहीं!
योजना के दो से तीन घंटे और पैक स्वास्थ्य नाश्ता खाने के लिए जाना. जो लोग खाना छोड़, विशेष रूप से नाश्ता, अधिक मोटापे से ग्रस्त होने की संभावना है. भोजन की छोटी सी, अक्सर भोजन में मदद करता है और रक्त में शर्करा की मात्रा लगातार रखना आवेग को पेट भर खा जाना minimizes. 'नाश्ता विकल्प जाना सूखे मेवों, ताजे फल, का मिश्रण भी शामिल कट-veggies या yogurt.Add सन बीज ऊपर. अधिकांश सुपरमार्केट सन बीज milled बेचते हैं. मैं दो tablespoons की डाल संतरे का रस एक गिलास में milled सन बीज और इससे मुझे पूरे दिन भर रहा है. यह मोटा है, लेकिन यह पूरी-अनाज खाद्य पदार्थ के साथ एक अच्छा fat.Substitute है. खाद्य पदार्थ कि इस तरह की, भूरे रंग के रूप में दलिया और चावल साबुत अनाज, में अमीर हैं पूरे अनाज अनाज, स्टार्च अपने समकक्षों के मुकाबले बेहतर विकल्प, सफेद चावल, सफेद रोटी और sugared अनाज शामिल हैं. न केवल आप वसा और कैलोरी, लेकिन साबुत अनाज में कटौती करने में मदद करेगा सिद्ध किया गया है हृदय रोग के जोखिम को कम करने और आप एक फास्ट फूड नशेड़ी cancer.Are? यदि आप फ्रेंच फ्राइज़ प्यार करता हूँ, आप उन्हें देने के लिए नहीं है, बस एक छोटे आकार के एक बड़े फ्राइज़ के लिए 520 कैलोरी होती है, लेकिन एक छोटी सी फ्राइज़ केवल 230 है कैलोरी. एक बिग मैक (एक सादा (260 कैलोरी). करने की कोशिश करो बस थोड़ा सा कम नाश्ते के लिए 560 कैलोरी) स्वैप. अगर आप मूंगफली का मक्खन की राशि है जो आप 3 tablespoons से 1 बड़ा चमचा के लिए उपयोग में कमी, आप 200 बचाने हूँ कैलोरी. फिर टेनिस का खेल खेलते हैं और 328 कैलोरी जला एक अपने दोपहर नाश्ता देते hour.Revise में. आलू के चिप्स का नाश्ता बैग के लिए 10 छोटे चावल केक स्वैप और 400 कैलोरी बचाओ. या एक सेब (80 कैलोरी स्वैप) एक बड़ी चॉकलेट चिप कुकी के लिए (220 कैलोरी.) अपने व्यापार 12-औंस सोडा के कर सकते हैं (150 कैलोरी) आहार कोला या चीनी विकल्प (0 कैलोरी) या पानी के साथ आइस्ड चाय के लिए. सोडा सेवन कम करना बहुत अच्छा अवधि के हो सकते हैं के रूप में अच्छी तरह से: 2 डिब्बे 300 कैलोरी एक दिन में 365 दिनों के लिए बदल 100,800 कैलोरी एक साल है. वाह! योजना एक स्वस्थ भोजन और हार. SautÃÆ'à † एक € ™ Ã⠀ SA, एक © सब्जियों, मांस या चिकन शोरबा में (1 कैलोरी प्रति बड़ा चमचा) का उपयोग करें या न बदले तेल, नकली मक्खन, या मक्खन का खाना पकाने स्प्रे छड़ी और 120 कैलोरी बचाओ. शीर्ष साल्सा के 2 tablespoons (30 कैलोरी) या गैर मोटी मलाई (30 कैलोरी) के बजाय मक्खन के साथ एक पका हुआ आलू (100 कैलोरी) या नियमित रूप से खट्टे क्रीम (120 कैलोरी), और 70-90 कैलोरी से बचें. कुछ स्वाद के बजाय सिरका के साथ स्टीम veggies sautÃÆ'à † एक € ™ Ã⠀ SA, वसा में एक © हैं, और 100 calories.Dump बचाने के लिए ड्रेसिंग. के बजाय एक सीज़र सलाद के veggies के बहुत से और गैर 2 tablespoons वसा सलाद ड्रेसिंग के साथ, विकल्प का सलाद, balsamic सिरका, स्वाद का सिरका या नींबू का रस, और तुम से तो कम से कम 220 दस्तक देंगे पास्ता के लिए तरस calories.Have? उपेक्षा यह मत करो, नहीं लिप्त! लेकिन fettuccine pomodoro (टमाटर की चटनी के साथ), नहीं (क्रीम सॉस के साथ) Alfredo, और बचाने के लिए 500 कैलोरी. आधे में अपने हिस्से का आकार कट और भी बचा लाल मांस कभी कभी more.Skip. रात के खाने के लिए, के बजाय चिंराट है स्टेक: 20 एक 5-470 पर औंस स्टेक - 364 बनाम बराबर 106 कैलोरी कम कैलोरी चिंराट उबला हुआ. खाने के बाद, एक और आधे घंटे के लिए कुत्ते को सैर के 82 calories.Beware जला तैयार माइक्रोवेव या मांस. वे अक्सर उच्च कैलोरी और सोडियम स्तर है, तो लेबल ध्यान से पढ़ें. के बजाय एक ब्रेडेड-एकमात्र पट्टिका रात का खाना (430 कैलोरी), चुनने के लिए चुनते हैं एक स्थिर yellowfin ट्यूना स्टेक (168 कैलोरी) और बचाने के लिए 262 कैलोरी. बच्चों को मिनिएचर गोल्फ के खेल के लिए बाहर ले जाओ और 285 'calories.Don टी को मीठे जल दे. बस अपने बेन और जैरी है चेरी गार्सिया कम वसा दही पॉप 260 (स्वैप चेरी गार्सिया जमे हुए दही का आधा कप के लिए कैलोरी) (170 कैलोरी) और 90 calories.Author: Susan Rutter - प्रकाशक, पोषण, और प्रशिक्षक जो रोगियों सहायता और सार्वजनिक स्वस्थ और चुनाव करने को बचाने के उनके जीवन में परिवर्तन. वेब साइट: स्वस्थ YOUbbies http://www.geocities.com/healthyoubbies/
Article Source: Messaggiamo.Com
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