क्या अभ्यस्त आहार उद्योग आपको बता - 6 रहस्यों को उजागर
मैं एक आहार और फिटनेस गुरु या एक मोटापा विशेषज्ञ नहीं हूँ. मैं सिर्फ एक सामान्य व्यक्ति कौन था जहाँ आप आज कर रहे हैं, अधिक वजन और उसे नफरत कर रहा हूँ. दो साल पहले मैं कई अरब डॉलर में धन फेंकने के बिना वजन घटाया आहार उद्योग है, और तुम भी कर सकते हैं. इस पुस्तिका के लिए तुम्हें दिखाने के how.The छह सिद्धांतों जिस पर सफल वजन घटाने आधारित है लिखा गया था. इन सिद्धांतों हैं, महत्व के क्रम में: आत्मसम्मान, प्रतिबद्धता, आंदोलन अनुपात, और जलयोजन. इन सिद्धांतों के अनुरूप आवेदन स्थायी वजन घटाने और बेहतर स्वास्थ्य का परिणाम देगा. इससे पहले कि मैं बस आप अपने जीवन में कैसे इन सिद्धांतों को लागू कर सकते हैं रूपरेखा, मैं चाहूँगा पता लगाने के लिए क्या मुझे लगता है कि कुछ आम गलतफहमी स्थायी वजन # 1 loss.Misconception की प्राप्ति आसपास रहे हैं - अधिक वजन होने के नाते वंशानुगत है, और इसलिए कुछ मोटे मदद किया जा सकता है. मुझे लगता है बहुत दृढ़ता से इस विशेष ग़लतफ़हमी है, जो मैं तथाकथित मोटापा विशेषज्ञों के शोध प्रयासों सिलेंडर बनाया विश्वास के बारे में था. सब मुझे कहते हैं कि कुछ लोग, यद्यपि बहुत कुछ पहले, जन्म के साथ हैं शर्तों कि उन्हें मोटापे से ग्रस्त हैं. लेकिन हम में से अधिकांश के लिए, भले ही हमारे माता पिता दोनों को मोटे थे, मोटापा वंशानुगत नहीं है. यदि एक बच्चा है कि घर में भाग नहीं करता में बढ़ता है और नियमित रूप से जोरदार शारीरिक गतिविधि, जहां, वसा मामूली पौष्टिक भोजन उच्च सेवा की है, और अधिक खाने का नियम है, कि बच्चे मोटापे से ग्रस्त हो जाएगा. यदि किसी बच्चे को कुछ भी संभालते हैं, यह बुरी # 2 habits.Misconception संभालते हैं - वहाँ रहे हैं स्थायी वजन घटाने के लिए कम कटौती. यो के उच्च घटनाओं-यो मिताहारिता को एक और कहानी बताओ. हम कहते हैं कि तुम एक तरल आहार पर जाकर जल्दी से 10 पाउंड ड्रॉप या तो. हाँ, यह एक छोटा रास्ता है, लेकिन यह पिछले होगा? नहीं की संभावना है. ज्यादातर लोग हैं जो इस तरह वजन लाभ यह सब वापस - और फिर कुछ - लगभग के रूप में जल्दी के रूप में वे इसे खो खो देते हैं. Oprah याद है? क्यों नहीं करता है इस छोटे से कम काम करते हो? सरल: कभी संयुक्त राष्ट्र dieters-अस्वस्थ वाला सीखा कि उनके वजन के कारण. वहाँ स्थायी वजन घटाने, लघु अवधि के लिए कोई कटौती कर रहे हैं. यदि आप अपना वजन कम है और इसे रख देना चाहता हूँ, तुम जीवनशैली में परिवर्तन करना और # 3 them.Misconception का पालन करना होगा - मैं स्थायी हासिल कर सकते हैं व्यायाम के बिना वजन कम. मुझे खेद है, यह कर रहा हूँ बस सच नहीं है. यह एक सबक मैं बुरे तरीके से सीखा है. अकेले परहेज़ तुम पाउंड ड्रॉप करने के लिए प्रेरित करेंगे, लेकिन यह भी आपके शरीर शिक्षण द्वारा आप के खिलाफ काम करने पर कम से मिल भोजन, therby धीमा अपने चयापचय या कैलोरी जल क्षमता. यही कारण है कि अगर आप अपने चयापचय को Rev, एक सामान्य स्वस्थ तरीके से तुम खा वजन करने के लिए प्रेरित करेंगे व्यायाम नहीं करते. नियमित रूप से जोरदार व्यायाम, 20-30 मिनट, शुरुआती के लिए प्रति सप्ताह 4-5 दिन, समझदार खाने के साथ संयुक्त, एकमात्र तरीका स्थायी वजन loss.Now हासिल है कि हम सबसे आम परहेज़ गलत धारणाओं के तीन dispelled है, हम कर सकते हैं कैसे छह प्रधानाचार्यों में मदद करेगा कि हमें प्राप्त करने और बनाए रखने के वजन: लागू करने पर ध्यान केंद्रित स्व 1) एस्टीम. तुम सुना है कह सकते हैं, "यह है कि तुम क्या खा रहे हैं, लेकिन क्या तुम खा नहीं है." बहुत से अधिक वजन लोगों को कम आत्मसम्मान से ग्रस्त हैं, और कभी कभी कम आत्मसम्मान वजन समस्या को पछाड़ दिया है. बाद मेरे लिए आवेदन किया. , अकेलापन और कमी विश्वास शर्मीला, मैं आराम के लिए भोजन में बदल गया और शीघ्र ही एक दुर्बल से चला गया एक 16 आकार है, जो मुझसे भी ज्यादा दुखी बनाया 7 आकार. जब मैं अंततः के लिए पर्याप्त होता था और दुखी छेड़ा जा रहा है, मैंने फैसला किया कि यह समय बदल गया था. मैं वजन कम तय नहीं की एक पार्टी पोशाक में अच्छे लग रहे है या किया कृपया मेरा प्रेमी है, लेकिन क्योंकि मैं चाहता था. मैंने तय किया कि मैं काफी महत्वपूर्ण का ध्यान रखना था. अपना निर्णय स्वयं का प्रदर्शन-सम्मान था. यदि आप स्वयं नहीं करते सम्मान, अगर आप प्यार के लायक और नहीं लगता स्वीकृति, तुम कभी नहीं बदलेगा. वजन घटाने या कुछ के लिए प्रेरणा के भीतर से आना चाहिए. तो, इससे पहले कि आप भी वजन घटाने के बारे में सोचो, तुम्हारा अहं पर कुछ काम करो. बातें आप के लिए आभारी होना चाहिए की एक सूची बनाओ. आपके अच्छे अंक और प्रतिभा की एक सूची बनाओ. अपने आप को बताओ कि तुम एक महत्वपूर्ण मानव जा रहा है और तुम लायक सम्मान के साथ व्यवहार किया जाए, जो भी तुम्हारे आकार. सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने आप के साथ तुलना नहीं है अन्य लोग. हर कोई अलग प्रतिभा और inheritances से अद्वितीय है. प्राप्त करने के क्या किसी और को है, न कि पहचान के लिए और उन प्रतिभाओं और विशेषताएं है कि विकसित कर रहे हैं जानने के साथ पागल मत बन अद्वितीय आप. अंत में, अन्य लोगों को बाहर तक पहुँचने. लोगों को समझो तुम ऐसे कैसे होगा इलाज किया जाएगा. अपने समुदाय में स्वयंसेवक के अवसरों के लिए बाहर देखो. दूसरों के साथ साझा अपने उपहार एक बढ़िया तरीका है उन्हें लग रहा है अच्छा है, और तुम्हें yourself.Note के बारे में अच्छा लग रहा है: हम में से कुछ समस्याएं और निशान इतनी गहरी है कि हम पेशेवर मदद की जरूरत हो सकता है हो सकता है. अगर तुम खाना है कि आपके जीवन, या के साथ हस्तक्षेप के साथ एक जुनून का विकास अपने आप को या दूसरों को चोट का विचार किया है, की तलाश एक मानसिक स्वास्थ्य practitioner.2 से तत्काल मदद) प्रतिबद्धता. छड़ी करने वाली यह-iveness किसी भी वजन घटाने के शासन की आधारशिला है. कुछ लोग इसे या अनुशासन फोन इच्छा शक्ति. लेकिन क्या अगर तुम बंद वैगन गिरावट आएगी? खैर, कि प्रतिबद्धता की असली परीक्षा है. अगर जो भी कारण के लिए, आप गाड़ी से गिर कर, चिंता मत करो. आप एक या कसरत छोड़ पर agonizing से लाभ कुछ नहीं एक अतिरिक्त कुकी. इसके बजाय, आप सही है कि वैगन पर वापस कैसे एक बार तुम गिर पर ध्यान केंद्रित करना होगा. और दृढ़ रहें तुम जीत होगी, मैं तुमसे वादा करता हूँ. याद रखें कि रखने के भार से जीवन भर की प्रतिबद्धता है. अपराध बोध और recriminations.3 का जीवनकाल में बदल मत) आंदोलन. वजन घटाने व्यायाम बिल्कुल को बनाए रखना जरूरी है, और कोई दो तरीके हैं इसके बारे में. यह अपने चयापचय revs ताकि आप कुशलतापूर्वक कर सकते हैं कैलोरी जला, और यह आपकी मदद करता है अच्छा लग रहा है के बारे में अपने आप को महान और देखो. एक आदत के रूप में व्यायाम की स्थापना पहले मुश्किल होगा. मैं lazies के साथ अभी भी संघर्ष. लेकिन एक पल के सभी लाभों के लिए विचार जैसे व्यायाम,: कम कोलेस्ट्रॉल और ब्लड प्रेशर, मधुमेह की रोकथाम और अधिक से अधिक आम बीमारियों के लिए प्रतिरोध, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा और एक बेहतर सेक्स जीवन. अगर नहीं ये लाभ आप प्रेरित है, मैं नहीं जानता कि क्या होगा! व्यायाम मज़ा एक घर का काम नहीं होना चाहिए. यह अपनी सूची करने के लिए और एक गतिविधि तुम्हें मजा आएगा लेने के शीर्ष पर रखो. शुरुआती चलने के लिए बहुत बढ़िया है. यह कुछ भी नहीं लागत और तुम लगभग शून्य का मौका घायल हो रही है. यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि क्या करना है, एक स्थानीय जिम या वाई, जहां वे पेशेवर जो मदद कर सकता है आप एक उचित व्यायाम का चयन किया है पर जाएँ. यदि आप 40 से अधिक हो या का इतिहास रहा है गतिहीन, सुनिश्चित करने के लिए किसी भी व्यायाम program.Here शुरू करने से पहले एक चिकित्सक देखने के लिए कुछ सुझाव के लिए मदद से आप अपने अभ्यास कार्यक्रम के लिए लकड़ी: 1) एक दोस्त है जो नियमित रूप से व्यायाम, 2) एक अभ्यास में शामिल होने की सहायता लेनी हैं वर्ग (यकीन है कि यह सुविधाजनक और काम पर या घर) बंद है, और 3) दिन के एक ही समय हर समय बाहर काम करके एक प्राथमिकता का प्रयोग कर सकता है. मेरे अपने अनुभव में मैं सुबह workouts सबसे अच्छा हो पाया है. यदि आप 90 दिन, बधाई के लिए एक अभ्यास के शासन का पालन कर सकते हैं! तुम एक आजीवन habit.4 के रूप में नियमित रूप से व्यायाम की स्थापना की जाएगी) अनुपात. वजन कम करने के लिए, आप कितना खा बनाए रखने के बस के रूप में महत्वपूर्ण के रूप में है क्या तुम खाओ. समझदार भाग आकार आप कैलोरी गिनती नहीं होगा का अनुसरण करके, और तुम पेट भर खा जाना नहीं होगा. इससे पहले कि मैं अपना वजन कम ओडिसी शुरू किया, मैं एक पंजीकृत पोषण या आहार विशेषज्ञ को देखा. तुम पर एक पा सकते हैं अपने चिकित्सक निजी प्रैक्टिस, या अपने स्थानीय अस्पताल में कार्यालय में. पोषण विशेषज्ञ को कुछ शर्तों के साथ लोगों के लिए विशेष आहार डिजाइन प्रशिक्षित, के रूप में प्राप्त करने के लिए वजन कम उन लोगों के रूप में अच्छी तरह से कर रहे हैं. एक पोषण सिखाऊँगी तुम कैसे ठीक से खाने के लिए, और कितना खाने के लिए, बस कुछ यात्राओं में. सभी के सर्वश्रेष्ठ, पोषण तुम बहु से काफी कम अरब डॉलर आहार उद्योग अपनी पाउडर, गोलियां और पूर्व के साथ आरोप होगा पैक खाद्य पदार्थ. ज्यादातर बीमा योजनाओं के पोषण विशेषज्ञ का दौरा आमतौर पर 50% पर, कवर. एक recommendation.5 के लिए अपने चिकित्सक से पूछें) प्रतिस्थापन. यदि आप जंक फूड प्यार करता हूँ, जैसे मैं करता हूँ, तुम हो कोई इसे देने को अनिच्छुक शक है. अच्छी खबर यह है कि तुम नहीं है. के लिए हर उच्च कैलोरी भोजन वहाँ एक समान रूप से अच्छा स्वाद कम कैलोरी वाला खाना है. तुम महान चखने कैसे कम वसा वाले खाद्य पदार्थ नाश्ता मिल सकती है? द्वारा किराने की दुकान पर खाना लेबल पढ़. उदाहरण के लिए, यदि आप प्यार चॉकलेट सलाखों के एक यॉर्क पेपरमिंट पैटी की कोशिश करो. एक पैटी के चार ग्राम है वसा के रूप में ठेठ कैंडी बार जो है --- अपनी टोपी पर रोक - 14 ग्राम की तुलना में! इसके बजाय आलू के चिप्स के पॉपकॉर्न या प्रेट्ज़ेल, जो की कोशिश हो वसा में बहुत कम है. कुकीज़ के बिना नहीं रह सकते हैं? तो नाश्ते के कुओं तक पहुँचने के लिए, newtons, gingersnaps या nilla वेफर्स अंजीर. हैम्बर्गर, पिज्जा और tacos के साथ प्रेम प्रसंग है? उन्हें घर पर बनाओ, जमीन टर्की प्रतिस्थापन मांस के लिए, और के लिए नियमित रूप से पनीर मलाई उतारा. तुम्हें पता है कि तुम अपने taco के लिए तलना अपने फ्रेंच फ्राई और आलू गैर खरीद वसा refried सेम ओवन कर सकते हैं आश्चर्य हो सकता है. सबसे महत्वपूर्ण प्रतिस्थापन आप कर सकते हैं को फेंक रही है बाहर उच्च वसा डेयरी उत्पादों और उन्हें मलाई निकाला दूध के साथ बदलें. तुम भी न मिल वसा नकली मक्खन, मलाई, और पीली चटनी कर सकते हैं. इन substitutions की कोशिश करो. बस असली चीज़ की तरह ज्यादातर स्वाद, दूसरों के लिए इस्तेमाल किया ले रही है, लेकिन कैलोरी में बचत और वसा significant.6 हैं) जलयोजन. नहीं पीने का पर्याप्त पानी भी हमारे लिए हानिकारक हो सकता है. लोगों की कोई संख्या के आसपास चल रहे हैं लगभग निर्जलित. में पानी की एक बहुत कुछ और ही शराब पीने का नहीं होगा मदद से आप अपना वजन कम. हालांकि, हम में से कई के लिए भूख प्यास की भावनाओं को गलती है, तो ठीक से रह हाइड्रेटेड, ज्यादा खा रोका जा सकता है, जो अक्सर मोटापे की ओर जाता है. देखो पानी के बारे में दूसरी बड़ी बात यह है कि वह तुम में मदद करता है आपकी त्वचा नरम और वहाँ pliable.So तुम्हारे पास रख कर, बढ़िया. स्थायी वजन घटाने के लिए छह सिद्धांतों. कोई घंटी नहीं, कोई सीटी नहीं, कोई पंखा किराया, लेकिन सब नहीं पाउडर, गोलियाँ, या पहले से खाना पैक के अधिकांश. बस अच्छा पुराना सामान्य ज्ञान ढंग. पागलपन तुम्हारे साथ बंद हो जाता है. इस पुस्तिका में care.The सिफारिशों को ले सूचना के प्रयोजनों के लिए ही इरादा कर रहे हैं. कोई आहार या व्यायाम के शासन पर तैयार कर से पहले, कृपया सलाह आपके physician.Lynnel Hampton सिएटल, वाशिंगटन और वाशिंगटन विश्वविद्यालय के एक स्नातक की निवासी है. वह रचनात्मक लेखन जोर से अंग्रेजी में बीए रखता है और वर्तमान में संचार में एमए पीछा.
Article Source: Messaggiamo.Com
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