कैलोरी और वजन घटाने की गिनती के बारे में सच्चाई
क्या बात है कैलोरी या क्या तुम सिर्फ कुछ खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है और है कि तुम वजन खो देंगे गारंटी होगा? आप कैलोरी गिनने चाहिए कर सकते हैं या आप बस गिनती "भाग?" क्या यह ज़रूरी है एक खाना डायरी रखने के लिए? क्या यह अवास्तविक अपने जीवन के आराम के लिए कैलोरी गिनती के लिए या यह है कि कीमत है जो आप एक बेहतर शरीर के लिए भुगतान? तुम हो बारे में इन सवालों के जवाब जानने के लिए और ट्रैक रखने के लिए एक सरल समाधान खोजने का सिर्फ एक हिस्सा अपनी खुराक की संख्या में कमी होने हर दिन या अपने food.In कई लोकप्रिय आहार पुस्तकों के बारे में एक कट्टरपंथी बन के बिना, "कैलोरी गिनती" नहीं एक बार दोहराया है विषय है. अन्य लोकप्रिय कार्यक्रम, ऐसे बिल फिलिप जीवन के लिए शारीरिक 'के रूप में, "ऊर्जा खपत बनाम ऊर्जा उत्पादन के महत्व को संकेत करना, लेकिन सुझाव है कि आप गिनती" भागों "के बजाय कैलोरी? फिलिप्स ने लिखा," वहाँ नहीं कई लोग हैं जो अपने कैलोरी सेवन के समय की एक विस्तारित अवधि के लिए ट्रैक रख सकते हैं. एक विकल्प के रूप में, मैं 'भागों की गिनती करें.' भोजन के एक हिस्से को मोटे तौर पर अपने clenched मुट्ठी या हथेली के आकार के बराबर है तुम्हारा हाथ. प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट के हर हिस्से को आम तौर पर 100 और 150 के बीच कैलोरी होता है. उदाहरण के लिए, एक चिकन स्तन प्रोटीन का लगभग एक भाग है, और एक मध्यम बेक्ड आलू के आकार के लगभग है कार्बोहाइड्रेट का एक भाग. "फिलिप्स एक अच्छी बात है कि हर एक कैलोरी गिनने की कोशिश कर रहा - शाब्दिक अर्थ में - तुम पागल कर सकते हैं और संभवतः है लंबे समय के लिए एक जीवन शैली के रूप में वास्तविक नहीं है. यह एक है बात भागों गिनती के बजाय कैलोरी? कि कम से कम हिस्से पर नियंत्रण के महत्व को स्वीकार करते है. तथापि, यह एक और पूरी तरह से इनकार करते है कि कैलोरी matter.Yes, कैलोरी गिनती करो! किसी भी भोजन कार्यक्रम कहता है कि तुम कैलोरी गिनती "नहीं है या आप" सभी चाहते हैं और आप अभी भी वजन कम "एक आहार आप से बचना चाहिए है खा सकते हैं. सच तो यह है, कि लाइन के लिए एक आहार ध्वनि आसान करने के लिए डिज़ाइन किया baloney का एक समूह है. कुछ भी है कि काम की तरह लग रहा है? ऐसी गिनती कैलोरी के रूप में, कम या कसरत खाने को दूर संभावित ग्राहकों को डरा देता है! लेकिन कैलोरी की शेष राशि की व्यवस्था को भौतिकी का एक अटूट नियम है: ऊर्जा ऊर्जा बनाम में बाहर पैदा करती है कि आप लाभ, खो देंगे या अपने वजन को बनाए रखने. Period.I का मानना है कि यह बहुत की समझ और भाग कैलोरी नियंत्रण और संतुलन की व्यवस्था के लिए एक सम्मान मुझे यह भी विश्वास का विकास जरूरी है यह पोषण शिक्षा के एक महत्वपूर्ण हिस्सा है कितनी कैलोरी जानने के खाद्य पदार्थ आप एक नियमित आधार पर खाने में हैं? (और शायद सहित, विशेष रूप से) कितनी कैलोरी खाद्य पदार्थ तुम जब आप खाना खाने से कम में हैं कैलोरी का संतुलन restaurants.The जी कहते हैं: अपने वजन को बनाए रखने, तुम तुम कैलोरी जला की एक ही नंबर की खपत होगी. वजन बढ़ाने के लिए, आप और अधिक कैलोरी की खपत से तुम जला होगा. वजन कम करने के लिए, आप भस्म चाहिए कम से कम आप ही भाग गिनती या यदि आप थोड़ा सा सुराग कितनी कैलोरी तुम खा रहे हो नहीं burn.If कैलोरी, यह अधिक संभावना है कि आप अधिक खाने से तुम्हें पता चलेगा बहुत है. (या फिर आप कम में ले सकता है तुमसे ज्यादा कैलोरी चाहिए, जो कि आपके शरीर की "भुखमरी मोड" और अपने चयापचय को बंद करने का कारण बनता है ट्रिगर). तो तुम कैसे एक पोषण कार्यक्रम हो जाता है कि परिणाम के साथ क्या शेष व्यावहारिकता और यथार्थवादी उम्मीदें? यहाँ एक समाधान है कि सख्त गिनती और सिर्फ अनुमान लगा कैलोरी के बीच एक माध्यम खुश है: एक एक एक्सेल स्प्रेडशीट या अपने पसंदीदा पोषण सॉफ्टवेयर का उपयोग कर मेनू बनाएँ है. कैलोरी सहित सभी संख्या की कमी, प्रोटीन, वसा और carbs. एक बार जब आप अपने दैनिक मेनू है, इसे प्रिंट, यह अपने रेफ्रिजरेटर पर छड़ी (और / या अपने दैनिक योजनाकार में) और अब तुम एक खाने "दिन के लिए लक्ष्य", एक गरमी target.That शामिल है मेरी "कैलोरी की गिनती" परिभाषा - एक मेनू योजना आप एक दैनिक गाइड के रूप में उपयोग कर सकते हैं, नीचे जरूरी खाना आप अपने जीवन के बाकी के लिए खाने के हर निवाला लेखन नहीं बना. अगर तुम सच में महत्वाकांक्षी हो, रखते हुए एक कम से कम 4-12 सप्ताह के लिए पोषण पत्रिका एक महान विचार और एक अविश्वसनीय अनुभव है, लेकिन तुम सब वास्तव में एक अच्छा शरीर को सड़क पर आरंभ करने की जरूरत है एक कागज पर अच्छी मेनू है. यदि आप भोजन की ऊब यही बात हर दिन, आप कई मेनू, या मुद्रा के रूप में अपने एक मेनू का उपयोग कर एक इस विधि template.Using, तुम सच में सिर्फ एक बार कैलोरी गिनती जब आप अपना मेनू बनाने की आवश्यकता आहार बना सकते हैं. तुम्हारे जाने के बाद है मेनू नियोजन के इस प्रारंभिक अनुशासन से कैलोरी के लिए एक आदत है, तो आप भविष्य में भागों का अनुमान है और एक सुंदर (और अधिक शिक्षित) ballpark figure.So क्या नीचे पंक्ति है अच्छा मिल सकता है? यह सच है हर कैलोरी के लिए वजन कम गिनती जरूरी है? नहीं, लेकिन यह कम कैलोरी तो खा तुम जला आवश्यक है. चाहे आप कैलोरी गिनने और कम खाने से आप को जलाते हैं, या आप कैलोरी गिनती नहीं है और आप से भी कम खाना जला, अंतिम परिणाम एक ही है? तुम वजन खो देंगे. जो तुम न होती है: एक जंगली लगता है, या कुछ सरल मेनू योजना के साथ सफलता के लिए आपके मौका वृद्धि लो? मुझे लगता है कि सही चुनाव obvious.Copyright 2005 है "जला फैट, टॉम VenutoTom Venuto एक प्रमाणित निजी प्रशिक्षक, प्राकृतिक बॉडी बिल्डर और # 1 सर्वश्रेष्ठ बेच आहार के लेखक पुस्तक ई है, स्नायु फ़ीड. तुम टॉम में e-किताब पर जानकारी प्राप्त करें: http://www कर सकते हैं. burnthefat.com.
Article Source: Messaggiamo.Com
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