कार्बोहाइड्रेट के बुरे (?)
हाल के वर्षों में, कार्बोहाइड्रेट, क्योंकि इंसुलिन में बढ़ जाता है कि चयापचय की प्रक्रिया के दौरान होता है की 'पोषण बुरा आदमी' के रूप में चिह्नित किया गया है. इंसुलिन के स्राव मुख्यतः पर निर्भर है रक्त में ग्लूकोज की एकाग्रता? रक्त में शर्करा की वृद्धि हुई है इंसुलिन के स्राव में वृद्धि के बारे में लाता है. इसलिए, इंसुलिन के एक समारोह में glucose.Conversely कम है, शरीर में रक्त शर्करा बढ़ एक अन्य हार्मोन स्रावित glucagon.If रक्त शर्करा का स्तर ऊँचा रहने बुलाया द्वारा स्तर, और उस ऊर्जा स्रोत जला नहीं है, जल्द ही बाद खपत है, अधिक ग्लूकोज बंद का भंडारण के लिए मांसपेशियों को shuttled है. यदि मांसपेशियों का भंडारण में अपनी सीमा तक पहुँच चुके हैं क्षमता है, और शरीर के अतिरिक्त ग्लूकोज की आवश्यकता नहीं गतिविधियों को बनाए रखने के लिए शरीर होता है, अधिक से fat.Also धर्मान्तरित, के रूप में इंसुलिन कुशलता के अतिरिक्त रक्त साफ करता है चीनी, रक्त शर्करा का स्तर सामान्य से कम बार बार डुबकी और 'कुख्यात चीनी उदास' या 'एक' downer, अधिक चीनी की खपत के लिए एक संभव लालसा के बाद उत्पादन होगा. अंत में, जबकि इंसुलिन का स्तर या उच्च रहे हैं सक्रिय है, शरीर को ऊर्जा के रूप में वसा जलने नहीं के बाद से शरीर की अधिक से अधिक रक्त शर्करा के रूप में इस्तेमाल करने के प्रयास में है. स्वस्थ (ध्यान दें कि वसा उपयोग एक प्राथमिक ऊर्जा स्रोत के रूप में है जबकि एक ऊर्जा की पर्याप्त भोजन नहीं है, आहार वसा और अधिक भारी केवल उपवास और एरोबिक विस्तृत प्रकार के व्यायाम के समय के दौरान इस्तेमाल किया है.) अतः, 'उच्च वसा कम' carb वकीलों का दावा है कि हम चाहते हैं: नहीं 1) अधिक carbs वसा (क्या में बारी चाहिए वे सोचने के लिए अतिरिक्त वसा और प्रोटीन kcal?); 2) शराबी इंसुलिन अप और उच्च कार्बोहाइड्रेट (शर्करा) की खपत, भोजन में and3) उच्च carbs के बाद से वे हमें रोकने से जुड़े चढ़ाव से कम ऊर्जा के साथ महसूस करने के लिए होता है शरीर में वसा से जल रहा है. हालांकि इन कारकों सच कर रहे हैं, या हद तक अपनी वैधता के परिमाण के अनुसार शर्तों के एक नंबर, के लिए बदलता है जैसे: i) कैसे सक्रिय व्यक्ति है? Ii) कितने kcal है व्यक्तिगत ingesting (carbs सहित खाने के अनुसार)? iii)? क्या किसी व्यक्ति के भोजन और कार्बोहाइड्रेट का सेवन शामिल सक्रिय तुम कैसे हो? और एक व्यक्ति, सक्रिय और अधिक कार्बोहाइड्रेट वह या वह भस्म हो जाना चाहिए. इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि अधिक, कम इंसुलिन के बाद से शरीर की मांसपेशियों को व्यायाम और शर्करा सहिष्णुता के बाद संवेदनशील बन इंसुलिन का उत्पादन एक परिणाम के रूप में सुधार. खाद्य गाइड / पिरामिड kcal के बारे में 50% की सिफारिश में औसत व्यक्ति के आहार कार्बोहाइड्रेट के रूप में हो. इसलिए, यदि एक व्यक्ति बहुत सक्रिय है, राशि लगभग हर गतिविधि और रक्त शर्करा के एक महान सौदे के बाद से प्रयोग करता है के बारे में 60% वृद्धि की जानी चाहिए ऊर्जा के लिए पेशी glycogen, लेकिन वसा के एक छोटे प्रतिशत. वास्तव में, एथलीटों को एक उच्च carb आहार (60% जो भस्म) उच्च बनाए रखने कर सकते हैं तीव्रता व्यायाम कम आहार carb के बाद उन से अधिक समय (
Article Source: Messaggiamo.Com
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