हमारे खाने का व्यवहार बदलना
हमारे खाने का व्यवहार बदलने से महत्वपूर्ण जीवन शैली आवश्यक परिवर्तनों में से एक है अगर हम को सफलतापूर्वक वजन कम है और यह off.For कई लोगों को रखने जा रहे हैं, भोजन की आदतें बदल सबसे मुश्किल चीजों में से एक है वे हूँ कभी करते हैं, के रूप में किसी एक आहार पर जो हो गया है और इसे attest.If कर सकते हैं तुम से पहले अपने खाने की आदतों को बदलने की कोशिश की है और विफल रही है, या यदि आप कर रहे हैं के बारे में एक वजन घटाने की योजना प्रारंभ करने के लिए लकड़ी की कोशिश की आपके अपना कि स्वस्थ भोजन की दिशा में एक परिवर्तन शामिल है, इस अनुच्छेद में सुझावों को success.First बातें कारण अधिकांश लोगों को भोजन के लिए लकड़ी के असफल firstOne की संभावनाओं को सुधारने के लिए डिज़ाइन कर रहे हैं कि वे गलत पहली step.There मोटे तौर पर दो तरह से अपने खाने की आदतों को बदलने के लिए मदद करने के लिए आप अपना वजन कम हैं: 1. क्या तुम eat2 बदलें. बदलें आप कितना eatIdeally, ताकि लंबे समय तक हम जरूरत से अधिक वजन घटाने को अधिकतम करने के लिए दोनों बदल जाते हैं. लेकिन यह एक अच्छा विचार के लिए दोनों once.This में बदल नहीं है, जहां ज्यादातर लोग गलती करते हैं. वे दोनों या एक ही बार में बदलने की कोशिश अगर वे एक ही बदलने के लिए, वे गलत एक साथ सामना first.When परिवर्तन दो विकल्प इसके बाद के संस्करण, ज्यादातर लोगों विकल्प 1 ले पहले जब सबसे पहले विकल्प में आपकी सहायता के लिए वजन कम रखने के लिए आमतौर पर विकल्प 2.Why है? कारण वास्तव में काफी simple.It है अभी तक आसान है हम में से ज्यादातर के लिए से जाने के लिए रात के खाने के लिए फ्राइड चिकन के 3-2 टुकड़े खाने से यह तला हुआ चिकन के 3 टुकड़े से एक बगीचा salad.Sure जाना है, सलाद खाने में हमारी मदद तला हुआ चिकन का केवल एक टुकड़ा है, लेकिन forgoing से अधिक वजन खो देंगे स्थायी वजन कम एक दीर्घकालिक प्रक्रिया है और चिकन के 2 टुकड़ों को हमेशा के लिए अभी तक नीचे जा रहा है 1 सप्ताह के लिए रात के खाने के लिए एक उद्यान सलाद खाने से बेहतर है और फिर चिकन के 3 के आराम के लिए टुकड़े के लिए वापस जा हमारी life.Remember, हम यहाँ स्थायी जीवन शैली में परिवर्तन करने की कोशिश कर रहे हैं और हममें से ज्यादातर इन परिवर्तनों के लिए छड़ी नहीं होगा यदि वे भी की तुलना में जो हम वर्तमान में कटौती doing.Food tipsHere हैं कुछ सुझाव हैं कट्टरपंथी हैं आपकी सहायता राशि है जो आप खाने को कम:? छोटे परिवर्तनों को स्थायी बनाने कट्टरपंथी परिवर्तन से बेहतर हैं कि आप के साथ नहीं रह पाऊँगा.? चिंता एक या दो दिन के लिए अपने पुराने व्यवहार पर वापस गिरने के बारे में मत करो, न केवल दीर्घकालिक मायने रखता है.? खाद्य पदार्थों का उपयोग करें हिस्से तुम मदद करने के लिए पैक (जमे हुए भोजन और एक उदाहरण के लिए नाश्ता पैक सेवा) prepackaged. नियंत्रित? अपने भोजन की सेवा सामान्य से अधिक छोटी प्लेट का उपयोग करें.? जब बाहर खाना, खरीद entrÃÆ'à † एक € ™ Ã⠀, SA एक © ए भोजन या बाँटने के आकार की एक पूरी अपने साथी या मित्र के साथ भोजन के आकार.? एक तिहाई या अपनी थाली में भोजन की तिमाही में अलग और एक तरफ वह तुम से पहले चले शुरू खाने, तो जाना कि तीसरे या भोजन के अंत में uneaten तिमाही.? खाना घंटे के हर दंपती की थोड़ी मात्रा खाओ तो आप मुख्य भोजन के समय में भूख से मर नहीं रहे हैं.? पीने को पूरे दिन में खूब पानी? सर्वाधिक लोग भूख के लिए गलती प्यास.? धीरे धीरे खाओ और अपने भोजन पर ध्यान देना? घड़ी टी वी करना जब आप उदाहरण के लिए खाना नहीं हो.? धीरे धीरे समय के साथ अपनी सेवा आकार को कम जब तक वे आदर्श आकार तक पहुँचने.? जब खाने ले, खरीद सुपर आकार विकल्प नहीं है.? याद रखें कि इन परिवर्तनों की आदत तुम करने के लिए उन्हें कुछ समय के लिए होशपूर्वक अभ्यास (शायद 3 महीने तक), जब तक वे बेहोश हो जारी रखने जा रहे हैं बनाने के लिए.? होना मेज पर पिछले एक खाना शुरू करने के लिए.? अपने कांटा या काटने के बीच नीचे खाना रखो.? चबाने या काटने से पहले प्रत्येक निगल अगले.? भोजन के बीच में ठहरें.? नहीं खा मत, जबकि पाक कला? यह आपकी कुल बढ़ता है आकार की सेवा, अक्सर देखा जा रहा है बिना.? छोटी सी जगह, एक कंटेनर की सेवा में बचे हुए भोजन.? क्या सूप या कम एक खाना शुरू ड्रेसिंग कैलोरी के साथ सलाद.? जैसे ही आप पूरा महसूस शुरू, खाना बंद.? प्रयास करना अपने जीवन और अन्य बातों में तनाव को कम करने कि तुम emotion.The stepOK दूसरा है, तुम धीरे धीरे से तुम खाना खाने की मात्रा को कम करने शुरू कर दिया है और धीरे धीरे (लेकिन निश्चित रूप से) weight.If खो शुरू कर रहे हैं पर खाने के लिए कारण आप पहले से ही है, अब समय के लिए और अधिक के लिए स्वास्थ्य के अपने सामान्य स्तर में सुधार सक्रिय शुरू हो, आपके ऊर्जा स्तर और पाठ्यक्रम वजन घटाने process.Now है कि ये वाला अच्छी तरह से कर रहे हैं अप गति की वृद्धि हुई है नहीं है की स्थापना की है, यह समय है कि हम क्या खा मामूली सकारात्मक समायोजन करने के बारे में सोच रहा शुरू करने के लिए. इसके बजाय उदाहरण के लिए रात के खाने के लिए फ्राइड चिकन के टुकड़े खाने के (हम नीचे 3 में से 2 को पलायन कर दिया है और अब 1 से नीचे) शायद हम त्वचा या ग्रील्ड या broiled चिकन का एक टुकड़ा बिना तला हुआ चिकन का एक टुकड़ा हो सकता है शायद instead.And हम चिप्स की आधी जगह है कि एक मकई चट्टान या एक मुट्ठी भर के साथ हमारे चिकन के साथ कर सकते हैं अपने पसंदीदा उबले सब्जियों. देखो कैसे हम छोटे सकारात्मक परिवर्तन कर रहे हैं कि हम साथ रह सकते हैं? हालांकि बदलते कि हम क्या खा अक्सर अधिक है कि धीरे धीरे कठिन है, लेकिन धीरे धीरे कितना हम खाने को कम करने, वहाँ बातें हैं कि हम यह सुनिश्चित कर लें कि हम अपने व्यवहार के इस पहलू परिवर्तन कब शुरू करना है कि हम successful.Healthy आहार संशोधन tipsHere कर सकते हैं चीजों की एक जोड़ी: इस बात पर विचार जब हमारे भोजन में सुधार कर रहे हैं? एक स्वस्थ आहार एक संतुलित आहार और संतुलित आहार है विविधता बहुत है - कभार फास्ट फूड खाना ठीक हैं, बस उन्हें स्टेपल करना नहीं है.? आगे योजना? अवर खाना विकल्प को चुनने के लिए मजबूर नहीं कर सकता क्योंकि तुम आगे लगता है कि विफल रही है.? अपना नाश्ता संशोधित द्वारा शुरू करो. नाश्ता इतना महत्वपूर्ण है कि यह तार्किक जगह पर जब अपने भोजन में सुधार की कोशिश शुरू हो जाती है. -पूरा अनाज, उच्च कम वसा वाले दूध के साथ फाइबर अनाज हैं एक उत्कृष्ट पसंद है.? समझ और डिब्बाबंद खाद्य पर पोषण तथ्य लेबल पढ़ें.? जैसे उत्पादों के पोषण तथ्यों की तुलना करें और यदि संभव हो तो, सबसे कम कैलोरी, चीनी, नमक और / या चर्बी के साथ चुनाव के लिए चुनते हैं.? साहसी बनो, नई व्यंजन कोशिश जब भी आप कर सकते हैं.? याद रखें कि खाना पकाने विधि तुम वृद्धि या भोजन में निहित कैलोरी कम कर सकते हैं का उपयोग करें.? एक नया रसोई की किताब या भोजन और स्वस्थ विकल्प के लिए खाना पत्रिका खरीदें विचारों.? मुद्रा दोस्तों के साथ स्वस्थ व्यंजनों.? नए रेस्तरां की कोशिश करो.? कम कैलोरी पेय जल (वैकल्पिक शराब के साथ सही है).? एक स्वस्थ खाना पकाने वर्ग में शामिल हों.? एक स्वस्थ खाना खाने क्लब शुरू करो.? दोस्तों को आमंत्रित करें पर एक शाकाहारी (या दूसरे विषय के लिए) खाना?. स्वादिष्ट बनाने के साथ ही पौष्टिक भोजन.? आपके घर से लालच निकालें.? खाने से जुड़े नहीं शारीरिक रूप से बनें, बाह्य.? एक शॉपिंग सूची का उपयोग कर दुकान और दुकान. कभी जब भूख लगी है? हो सांस्कृतिक और सामाजिक घटनाओं पर सावधान? न जाने क्या आपके गार्ड नीचे.? गर्व हर बार तुम कहते हो "नहीं" एक समस्या भोजन को महसूस करो.? तटस्थ खाना. कोई अच्छा या बुरा पदार्थ हैं ठीक है - सभी पदार्थ हैं जब मात्रा में खाया.? बंद करो इसके बाद के संस्करण युक्तियों को व्यवहार modificationIn इसके अलावा Dieting.General के दिशा निर्देशों के लिए, इन सामान्य दिशा निर्देशों के कुछ करने की कोशिश संशोधन व्यवहार:? बदलने के लिए तैयार हो.? एक योजना का विकास करना.? निर्धारित लक्ष्य, अपनी प्रगति को ट्रैक, और इनाम अपने आप को रहने के लिए प्रेरित किया.? बदल कर मज़ा.? नीचे अपने व्यस्त जीवन शैली धीरे.? आपकी व्यक्तिगत बाधाओं को समझने के लिए तो तुम बहाने से बच सकते हैं बदलते हैं.? के लिए मत देखो जल्दी सुधारों को और आसान विकल्प.? एक सकारात्मक दृष्टिकोण रखें.? अपनी भाषा संभालो, खासकर जब अपने आप से बात कर रही.? अपने इनाम प्रणाली इतनी बदलें कि यह भोजन पर आधारित नहीं है और व्यवहार संशोधन नहीं, वजन पुरस्कार नुकसान का परिणाम है.? भर्ती योग्य पेशेवरों की मदद (एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, एक चिकित्सक, एक व्यक्तिगत ट्रेनर और उदाहरण के लिए / या एक मनोवैज्ञानिक). शुभकामनाएँ और आप कर सकते हैं जो आप अपने दिमाग सेट सभी के लिए! याद
Article Source: Messaggiamo.Com
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