? चलो सनक आहार के बारे में बात S
हालांकि सनक आहार के लिए बड़ा धक्का थोड़ा नीचे मर गया, यह अभी भी अनुमान है कि कम से कम दो तिहाई अमेरिकियों के किसी भी समय पर भोजन के कुछ प्रकार के होते हैं. हालांकि अनुसंधान खाने के महत्व को दर्शाता है सभी प्रमुख खाद्य समूह से है, लोग अब भी भोजन का क्या प्रकार के बारे में भ्रमित करने का पालन कर रहे हैं, खिड़की अधिक quacky समाधान के लिए खोलने के लिए up.In एक करने में मदद पाठकों निर्धारित क्या एक स्वस्थ आहार का प्रयास करता है पॉप रखते हुए और जब ये समय स्पष्ट चलाने के लिए, मुझे क्या चर्चा एक 'एक' सनक आहार आहार और क्यों इन सबसे कुछ आहार से दूर रहना हो बनाता जा रहा हूँ. साथ ही हमें पता चलता होगा कि प्रत्येक खाद्य समूह के लिए प्रस्ताव दिया है कि हो health.Our हमारे शरीर के लिए लाभप्रद कर सकते हैं विशिष्ट में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा है कि हम खाने का लाभ लेने के लिए डिज़ाइन कर रहे हैं. आदेश में जिगर के लिए हमारे लिए सबसे अच्छा काम कर सकते हैं यह करने के लिए, हम वास्तव में जरूरत के सभी इन पोषक तत्वों, macronutrients के रूप में जाना जाता है. यहां तक कि detoxifying '' एक आहार भी इन macronutrients के सभी शामिल हैं! चाहिए पिछले 20 वर्षों के दौरान वहाँ संयुक्त राज्य अमेरिका में मोटापे में एक नाटकीय वृद्धि हुई है. वर्तमान में, अमेरिका के वयस्कों के अधिक से अधिक 64% या अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, परिणामों के अनुसार 1999-2000 राष्ट्रीय स्वास्थ्य और पोषण परीक्षा सर्वेक्षण (NHANES) से. तो, तथ्यों को देखो: सभी दो तिहाई अमेरिका के 'कुछ' आहार, फिर भी हम पर हो रहे हैं और मोटी मोटी. कि शायद मतलब होगा कि सनक आहार काम नहीं करते? It.Identifying एक सनक 'dietA सनक' आहार अस्थायी कुछ के रूप में परिभाषित किया गया है के बारे में बात करते हैं. इसलिए, यह कोई आश्चर्य की बात है कि इन आहार सफल नहीं रहे हैं. चलो देख कैसे एक सनक आहार की पहचान के द्वारा शुरू करें. # 1? तेजी से वजन loss.This वादे अल्पावधि में बढ़िया है, है, लेकिन कितने पाठक हैं या जानना किसी को इन में से एक है जो आहार का पालन किया है, केवल वजन पाने के लिए वापस, जोड़ा बोनस के लिए अधिक से अधिक? जब लोगों को अपना वजन कम बहुत जल्दी, वे दुबला मांसपेशी ऊतक के एक बहुत कुछ खो है, और वजन है कि वापस आ जाएगा सबसे अधिक होने की संभावना अधिक वसा और मांसपेशी कम है, यह आसान बनाने के लिए और वजन एक बार वे पिछले सनक आहार छोड़ आ आसान है. एक स्वस्थ आहार के लिए एक है, धीमी गति से एक से अधिक प्रगतिशील वजन कम करने को प्रोत्साहित किया जाएगा का पालन करें समय की लंबी अवधि. यह पर्याप्त कैलोरी के लिए जोरदार अभ्यास का समर्थन है, इसलिए कि तुम और वसा की मांसपेशी खो देते हैं. आहार है कि शरीर की बुनियादी इसे नीचे तोड़ने के शरीर में परिणाम होगा जरूरतों के लिए बहुत कम हो रहा है प्रोटीन भंडार (ईंधन की जरूरत है यह पेशी के लिए). के आधार पर छाँटें आहार का पूरा उद्देश्य धरा! # 2? समाप्त आहार या भोजन groups.The पहले ही बात है कि हमें सतर्क है कि एक आहार 'एक सनक' है जब एक विशेष भोजन, या पूरे खाद्य समूह से विचार सीमा है. यह एक अच्छा समय के लिए कम carb diets.What के बारे में बात यह है कि बना दिया है एक बुरा पोषक तत्व कार्बोहाइड्रेट? आप अन्य देशों, पर जब देखो, जहां प्रवेश के कार्बोहाइड्रेट 80% के रूप में के रूप में उच्च है, और देखते हैं कि इन देशों के कई दुख भी नहीं हो मोटापा दरों हम अमेरिका में करीब हैं, तो आपको पता नहीं क्यों वे एक ही समस्या नहीं कर रहे हैं. तो सकते हैं, यह सचमुच carbs सकता है? शायद नहीं. लेकिन, शायद यह carbs के प्रकार है. बहुत से लोग हैं जो लोकप्रिय कम कार्बोहाइड्रेट आहार में से एक पर जाने का निर्णय सभी नाश्ता भोजन समेत उनके भोजन, भोजन से बहुत दूर शुरू वे, विशेष रूप से रात में खा रहे थे. गया चिप्स, कुकीज, पटाखे, आइसक्रीम हैं. चले प्रति दिन 300 से 1,000 कैलोरी तक हो! किसी को अपना वजन कम अगर वे उन कई कैलोरी में कटौती से होगा उनके विशेष रूप से कम carb आहार पर पूरा खाना समूहों को नष्ट करने के साथ दैनिक diet.Another समस्या यह है कि वे दूर करने की सिफारिश कर रहे हैं या पोषक तत्वों की मात्रा युक्त फलों और सब्जियों को सीमित. सभी के साथ पर्याप्त कैसे फायदेमंद इन खाद्य पदार्थ दिखा अनुसंधान ऐसे कैंसर और हृदय रोग के रूप में विभिन्न रोगों से बचाव के लिए कर रहे हैं, यह आश्चर्यजनक है कि स्वास्थ्य सेवा में शामिल किसी ऐसे आहार की सिफारिश करेगा. कुछ यह भी सूचना यह है कि इन सनक आहार पुस्तकों में से कोई भी किसी के द्वारा पोषण में एक डिग्री के साथ लिखा है. यहां तक चिकित्सा समुदाय, उलझन जो बताते क्यों चिकित्सकों प्रचार सनक आहार से कुछ के लिए गिर जाएगी है लेखक चलो write.But एक फल, सब्जियों और स्टार्च के बारे में थोड़ा और बात: एक पशु प्रोटीन और वसा में उच्च पशु आहार विभिन्न रोग और सूजन राज्यों को जोड़ा गया है. एक आहार में प्रोटीन बहुत अधिक हमारे गुर्दों पर एक महान लोड डालता है और कब्ज, गाउट और हड्डी उच्च प्रोटीन बोझ से कैल्शियम की कमी की वजह से नुकसान में योगदान कर सकते हैं. गठबंधन है कि अमीर साबुत अनाज और फाइबर की कमी से घटकर फाइबर के साथ फलों और सब्जियों, और कई लोग बस तबियत ठीक नहीं है, वे थका हुआ, लगता है आलसी और उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली. उदास # 3 है? एक झटके से शुरू होता है या एक सख्त plan.When आहार प्रकार कहते हैं, आप के साथ शुरू करना है एक बेहद सीमित आहार, या आप केवल विशेष दिन पर कुछ खाद्य पदार्थ खा सकते हो, तुम्हें पता है कि यह एक सनक आहार है. वे कह रहे तुम बाहर शरीर, या केवल कुछ वजन के साथ में मदद मिलेगी खाद्य पदार्थ साफ है द्वारा इसे जायज ठहराने नुकसान की प्रक्रिया. में कोई भी परिवर्तन आप वर्तमान कैसे पैमाने पर बदलाव का परिणाम देगा खाते हैं. बहुत कम लोग इन आहार पर बहुत देर रह सकते हैं, ताकि वे हैं '' बंद भोजन, वजन रिटर्न एक बार. Dieter सीखा गलत सूचना लेखक उनके साथ प्रदान के अलावा और कुछ नहीं. यह वास्तव में दूर कर सकता है नतीजे तक पहुँचने, तो के रूप में dieter सबसे अधिक उलझन में है और नहीं जानता कि किस पर विश्वास नहीं! एक व्यक्ति सीखता है एक बार क्या एक स्वस्थ आहार के गुण से मिलकर बनता है, वे पाते हैं कि उनके कैलोरी इष्टतम स्तर पर अपनी जरूरतों के लिए है, और वे अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में सफल रहे हैं, व्यायाम के साथ अपने भोजन की योजना के संयोजन. न केवल वे करते हैं शुरू जीवन का आनंद लेने के लिए फिर से है, लेकिन आनंद भोजन और वजन घटाने देखो! हालांकि सनक आहार आपको लगता है कि लेखकों के लिए 'उनके चमत्कार' (और उनके उत्पादों को खरीदना चाहते हो), वहाँ वास्तव में कोई कमजोर-त्वरित समाधान permanent.But है कि मिल रहा है एक स्वस्थ आहार का गठन क्या करता है? एक स्वस्थ आहार है कि एक कैलोरी में पर्याप्त, पशु वसा में कम से स्वस्थ वजन समर्थन और संतृप्त वसा होता है, पशु प्रोटीन और बहुत दुबला होना चाहिए करने के लिए पर्याप्त पर्याप्त है एक फल और सब्जियों और सारा अनाज स्टार्च में उच्च आहार समर्थन करते हैं. किसी भी स्वस्थ आहार खाद्य पदार्थों है कि सिर्फ मस्ती के लिए कर रहे हैं, फिर भी शामिल कर सकते हैं. सभी खाद्य पदार्थ वास्तव में फिट करते हैं, कम मात्रा में. एक सामान्य नियम 80/20 एक नियम है: समय आहार स्वस्थ होना चाहिए की अस्सी प्रतिशत और फिर समय खाद्य पदार्थ आप एक नियमित आधार पर खाना नहीं अगर तुम स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए खाने की कोशिश कर रहे थे होगा शामिल कर सकते हैं का 20%. # 4? Contradicts क्या कम carb आहार के say.Authors विशेषज्ञों का कहना है कि कार्बोहाइड्रेट हैं क्या हो रहा है अमेरिकी मोटा बना दिया है. लेकिन उन्होंने स्पष्ट क्यों अन्य देशों, जिनके आहार में कार्बोहाइड्रेट बहुत अधिक हैं वही समस्या है नहीं नहीं कर सकते साथ मोटापा. तुम्हें पता है कि यह एक सनक आहार है जब लेखक कहते हैं, वे 'अंदर' या 'हमारे स्वास्थ्य या आहार के बारे में' सत्य छिपा हुआ है. आपको शायद यह भी पता है कि यह एक संदिग्ध प्रकाशन है जब वे कहते हैं कि एक गुप्त एजेंडा में से एक है स्वास्थ्य पेशेवरों या government.But अमेरिका क्यों हो रही है और मोटी मोटी होती? अमेरिका हड़पने का देश है और जाने: जल्दी, उतना अच्छा है. परिवारों को शायद ही कभी भोजन करने बैठ जाओ, एक साथ. वहाँ रहे हैं शारीरिक कम स्कूल में स्वास्थ्य कार्यक्रमों और स्कूल भोजन चुनने के कई तेजी से खाद्य पदार्थ हैं. लोग और पूरा परिवार एक ड्राइव से अपने दैनिक भोजन की 2-3 खाने या के माध्यम से एक रेस्तरां हैं, जिनमें से ज्यादातर खाद्य पदार्थों की बहुत कुछ प्रदान पोषक तत्वों में उच्च और कम कैलोरी में. रेस्टोरेंट उनके व्यंजनों के लिए अतिरिक्त वसा को जोड़ने का स्वाद बढ़ाने, तो एक भोजन के तुम घर पर कहा कि वसा के बिना अप करने के लिए यह 60% सकता था सकता है कैलोरी वसा से आ रही करना इसका स्वाद अच्छा है! साथ ही, सेवा आकार बहुत बड़ा से वे 20 साल पहले थे, समय के भोजन के आकार के सबसे वास्तव में हमें एक के स्थान पर 2 से 3 भोजन के लिए सकता है, तो फ़ीड! हालांकि, कई लोग अब भी लगता है वे अपनी प्लेट साफ करने के बजाय दो 'खाना' कचरे के पास जाना चाहिए. वास्तव में वे कहते हैं, के लिए कमर "जाना चाहिए! जैसा कि आप इस पढ़ा, पिछले हफ्ते वापस लगता है. कितनी बार कहा तुम घर पर नीचे बैठकर एक खा घर में खाना पका? क्या तुम एक दिन नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना खाया? कितनी बार आप तेजी से व्यायाम? यूरोप में, भोजन कर रहे हैं बहुत छोटे हैं और लोगों को चलना एक महान सौदा अमेरिका की तुलना में अधिक है. कुछ पड़ोस में, यह वास्तव में करने के लिए काम चलना नामुमकिन है, यहां तक कि अगर तुम जीना बहुत करीब! हमारी सड़क व्यवस्था नहीं रह बाइक सवार या काम पर चलने के लिए निर्माण कर रहे हैं. तुम अपने हाथ में अपनी जान ले, या यातायात से गुजर अपराध # 5.? बजाय वैज्ञानिक research.The तथ्य यह है कि जेन एक सप्ताह में पाउंड खो दिया क्योंकि वह तो बस गोभी का सूप खाया इसका मतलब यह सुरक्षित, प्रभावी है, या कि यह आपके लिए काम नहीं करेंगे से अधिक प्रशंसापत्र पर निर्भर करता है! क्या होगा अगर तुम गोभी पसंद नहीं करते प्रशंसापत्र का एक उदाहरण है?, अनुसंधान के लिए इसे वापस ऊपर के साथ संयुक्त, राष्ट्रीय वजन नियंत्रण रजिस्ट्री है. आदेश में रजिस्ट्री, एक व्यक्ति शामिल होने के लिए किया है पाउंड खो दिया है और इसे दूर रखा है के लिए एक साल. वर्तमान में 4500 से अधिक व्यक्तियों से मिलकर, रजिस्ट्री 1993 में एक अनुदैर्ध्य भावी अध्ययन के रूप में स्थापित किया गया था. वर्तमान में, वहाँ छह रजिस्ट्री से बाहर जिसके परिणामस्वरूप अध्ययन किए गए हैं. अधिक जानकारी के लिए पर रजिस्ट्री के साथ कैसे रजिस्ट्री के सदस्यों के सबसे आम में है, यहाँ की वेबसाइट है: http://www.nwcr.ws/. # 6? है भोजन योजना के साथ एक समस्या यह है कि gimmick.The नौटंकी के कुछ प्रकार है क्या, लोगों पर नहीं रह सकते हैं उन्हें और वे सीख नहीं कैसे लंबे समय के लिए खाने के लिए. यह कोई रहस्य नहीं है कि सभी पुस्तकों के लिए कुछ 'पकड़' पाठक होगा है. तथापि, सभी प्रचार में छिपा किताबों कि वास्तव में सुरक्षित और प्रभावी देते हैं वजन घटाने के समाधान. एक एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ (आरडी) द्वारा लिखित पुस्तक एक गारंटी है कि सामग्री सही और सुरक्षित है. एक आरडी जिनकी शिक्षा, प्रशिक्षण किसी और सभी विज्ञान के आसपास घूमता अनुभव है पोषण की और अभ्यास, इन सचमुच पोषण experts.Consider इस: यदि आप दिल की बीमारी थी, क्या तुम एक हृदय रोग विशेषज्ञ, जो दिल के स्वास्थ्य में विशेषज्ञता देखना होगा. यदि आपके दाँत काम करने की जरूरत है, तुम एक दंत चिकित्सक देखना होगा. लोगों को पोषण में कौन से शिक्षित नहीं कर रहे हैं लेकिन कई लोगों को 'खरीद लेंगे' आहार किताबें! लोगों को एक व्यक्ति ने पाया कि उनके लिए क्या काम किया है, या एक फिल्म स्टार या एक चिकित्सक से एक आहार किताब खरीदेंगे. इनमें से कई में किताबें, क्योंकि लेखक पोषण समझ नहीं आ रहा है, कई तथ्यों या विकृत misrepresented हैं. यह हमेशा जानबूझकर नहीं हो सकता है, लेकिन मुद्दा यह है इन किताबों को किसी ने लिखा है, जो वास्तव में नहीं जानते हैं पोषण और उसके पीछे का विज्ञान है, इसलिए वे तथ्यों को बिगाड़ना, या तो वे उन्हें नौटंकी वे sell.So कोशिश कर रहे हैं फिट, अगली बार एक मित्र के इस महान नए आहार वे पर हो, या आप एक नई किताब देखने का उल्लेख कि 'ऑफर' चमत्कार वजन घटाने या कुछ और कि स्वास्थ्य पेशेवरों वास्तव में आप 'पता नहीं करना चाहते हो, एक कदम वापस ले जाओ और अपने आप को इन सवाल पूछना: 1 - जल्दी वजन घटाने वादा? 2 - क्या यह किसी को समाप्त करता है प्रमुख खाद्य पदार्थ खाने या समूहों 3 - क्या कोई सख्त योजना है कि सफलता के लिए पीछा किया जाना चाहिए? 4? - क्या यह क्या पोषण विशेषज्ञों का खंडन विज्ञान और कहना है? 5 - क्या यह प्रशंसापत्र पर मुख्य रूप से भरोसा 'और और इससे पहले 'तस्वीरों के बाद भी सच्चा होना अच्छा 6? - क्या कोई चाल है? यदि आप हाँ उत्तर दिया या इन सब सवालों का सबसे अधिक, के बाद तुम वापस कदम रखा है, चले और एक बेहतर योजना लगता है. आज नहीं करने के लिए समय है वास्तविक और अपने वजन कम करने की योजना स्थायी और यथार्थवादी? मार्जोरी Geiser एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, प्रमाणित निजी प्रशिक्षक और जीवन के कोच है. मार्जोरी एक सफल छोटे व्यवसाय के मालिक है, एम ई जी 1996 से स्वास्थ्य, और
Article Source: Messaggiamo.Com
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