4 अचूक तरीके वजन आपके स्वास्थ्य के क्लब में नहीं खोना
हर कोई एक हेल्थ क्लब में शामिल होने के लिए अपने स्वयं के व्यक्तिगत कारण है, कुछ पाउंड, टोन अप खो, कम आपके रक्त दाब, एक बुरा पीठ या कंधे, खेल में बेहतर है, या बस खेल से आकार में रखने के प्रदर्शन को मजबूत कुछ या बास्केटबॉल racquetball.By जिम आप एक समय में शामिल होने से पता चला है, और अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए बधाई एक वित्तीय वचनबद्धता! हालांकि, जिम में शामिल होने ही है पहले step.Did तुम्हें पता है कि सिर्फ के बारे में स्वास्थ्य क्लब सदस्यों के 2% वास्तव में जिम का उपयोग करें? कुछ जिम सदस्य क्योंकि वे खुद को चोट पहुंचाना और काम से बाहर नहीं जा सकते हैं, कई अन्य कारण परिणामों के अभाव में छोड़ दें. कारण endless.However, मैं एक हो गया है आठ साल के लिए डॉक्टर है, और मैं नए जिम सदस्यों देखा है अच्छे इरादों के साथ ही एक ही आम गलतियाँ की है कि उन्हें दूसरे सेट अप में नाकामी के लिए, या एक injury.I यकीन है कि तुम सोच रही होगी हूँ बनाने के लिए आ इसलिए मैं डिजीज कंट्रोल (सीडीसी) के लिए gym.The केंद्र में शामिल होने के लिए अपने लक्ष्यों के बारे में ख्याल है कि रिपोर्ट के रूप में कई के रूप में 250.000 जीवन सालाना खो शारीरिक गतिविधि या एक गतिहीन जीवन शैली की कमी के कारण हैं. यह 200.000 है कार दुर्घटना से अधिक है, जो 50,000 रहे हैं एक परिणाम के रूप में खोया रहता है की संख्या. समस्याएं अपने आप को और अन्य चिकित्सकों ऐसे उच्च रक्त, गठिया, के रूप में इलाज कर रहे ज्यादातर पुराने दर्द या जकड़न, वजन, कम ऊर्जा, तनाव और तनाव अक्सर उपेक्षा के वर्षों के परिणाम हैं. इन पुरानी समस्याओं से ज्यादातर से रोका जा सकता था उचित मार्गदर्शन. अच्छा लगता है कि इन पुरानी समस्याओं के कई अभी भी हो सकता है मदद की, फिर उचित guidance.Hopefully के साथ साझा क्या मैं साल में देखा है अपने अपने स्वास्थ्य और फिटनेस के लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद मिलेगी द्वारा. तो, यहाँ सबसे आम गलतियों को मैं वर्षों से देखा है जो कर रहे हैं चोट में परिणाम, या अपने लक्ष्य तक पहुँचने क्या यह वजन घटाने, मांसपेशियों toning, एक चोट पुनर्वास, उन सभी दर्द दवा या जो भी कारण हो रहा है शुरू में एक स्वास्थ्य में शामिल होने के लिए गया था विफल क्लब # 1 was.Mistake: नहीं एक व्यायाम programThis शुरुआत से पहले एक योग्य पेशेवर देखने के सामान्य ज्ञान की तरह सही लगता है? व्यायाम उपकरणों के हर टुकड़े पर एक इसी तरह का बयान सही है? वहाँ एक कारण है उसके लिए, व्यायाम या हानिकारक भी घातक हो सकता है, और मैं अगर तुम अच्छा कर रहे हैं आकार लगता है कि परवाह नहीं है. कितनी बार आप किसी से जाना जाता है अचानक दिल का दौरा पड़ने से निधन और तुम अपने आप से कहती हूँ, वह देखा इतना healthy.So अपनी प्राथमिक डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति के समय और अपने ब्लड प्रेशर की जांच है, अपने आराम पल्स दर हो, अपने शरीर का परीक्षण मोटा हो, तुम्हारे हृदय और फेफड़ों है, आपकी मांसपेशियों में सुना है, जोड़ों, और किसी भी पहले आप अपने अभ्यास program.If आप अपने डॉक्टर से मिलने का समय निर्धारित नहीं करना चाहते शुरू मूल्यांकन चोटों, आप इन मुफ्त के लिए यहाँ परीक्षण किया, कोई अतिरिक्त शुल्क हो सकता है, यह परीक्षा है अपने membership.Why के साथ शामिल है, हम तुम्हें जिम का आनंद के लिए और अपने लक्ष्यों को हासिल करना चाहते हैं, लेकिन पहले हम चाहते हैं कि तुम सुरक्षित हो. यह भी नहीं लगता है कि अच्छा जब आप देख जिम सदस्यों में खड़ी एम्बुलेंस को बाहर लुढ़का जिम प्रवेश द्वार के सामने. ऐसा होता है. अपने चिकित्सक से संपर्क करना या यदि आप फीनिक्स द्वारा क्षेत्र में हैं और us.Mistake # 2 देखना बंद: नहीं कोई प्रारंभिक बेसलाइन NumbersAgain हो रही है, यह वापस जाता है 1 संख्या गलती. कैसे कर सकते हैं आप अपनी प्रगति की निगरानी अगर तुम नहीं जानते हैं जहाँ आपके थे जब तुम stated.If तुम एक छोटे से अधिक वजन या आपको रक्तचाप कम कोशिश कर रहे हैं, तुम्हें क्या लगता है आपको पता होना चाहिए कि आपके रक्तचाप से पहले नहीं है अपने कार्यक्रम शुरू करते हैं. कैसे आप अपने वजन पर नजर रखने अगर आप अपने शरीर का क्या प्रतिशत पता नहीं जा रहे हैं वसा, इससे पहले कि आप अपने program.A संक्षिप्त नोट यहां शुरू हो, तुम जानते हो कि मैं शरीर और नहीं वसा का प्रतिशत उल्लेख किया है वजन. तुम बात नहीं है बहुत वज़न कितना है, लेकिन मोटी does.Lets के अपने कहते हैं कि हम दो प्रतिशत अधिक वजन नए जिम सदस्यों दोनों £ 200 वजन. एक व्यायामशाला में शामिल है और पैमाने पर इस्तेमाल करने की कोशिश पर नजर रखने वाली अपनी प्रगति; अन्य हमारे कार्यालय द्वारा बंद कर दिया और उनके मूल्यांकन, जो अपनी सदस्यता के साथ शामिल किया गया था प्राप्त किया. इस मूल्यांकन में हमने पाया कि दूसरे नए सदस्य £ 200 तौला. और एक शरीर में वसा प्रतिशत का था 40%. इसका मतलब है कि उसके शरीर का 40% वसा £ 80 से बना है. अन्य £ 120 है, जो अपनी मांसपेशियों, हड्डियों, अंगों आदि का वजन, सब कुछ (लेकिन वसा). सदस्य हैं, जो हमारे लिए बाहर काम करता था मूल्यांकन प्राप्त किया, और एक में था अच्छी हालत में समय है, पर कुछ अतिरिक्त पाउंड पर डाल साल से अधिक है और काम से बाहर नहीं कुछ समय है. ये सदस्य विभिन्न कोशिश वज़न कम था लेकिन असफल रहा था, यह अंततः जिम में शामिल होने के लिए कारण है. चूँकि यह सदस्य वजन वे हमसे पूछा कि हम मदद कर सकता है खोने के बारे में बहुत गंभीर था. तो, हम एक program.Now यह कार्यक्रम में एक 6 सप्ताह और नए सदस्य को, जो पता था कि उनके शरीर में वसा से पहले किया गया है पर उन्हें हमारे सेट हमारे कार्यक्रम शुरू करने पर उसके ऊपर यात्राओं का पालन अपनी प्रगति की निगरानी और पहली बात है वे कहते हैं, के लिए आता है, "डॉक्टर मैं बेहतर महसूस कर रहा हूँ लेकिन तिजोरी में बड़े पैमाने कहते हैं, मैं सिर्फ 3 £ खो दिया है., मैं हूँ कुंठित. "हालांकि, इस यात्रा का पालन करें, हमने देखा है कि वह / वह 3 £ खो दिया है और पता £ 197 वजन है, लेकिन शरीर में चर्बी का प्रतिशत fro 36% से 40% गिरा दिया. यह बाहर काम करने के लिए 70 £ हो वसा वह / अब वह है के बजाय पहले £ 80. इस लड़के / लड़की वसा वास्तव में lost10 एलबीएस! हम सामान खोने के लिए कोशिश कर रहे हैं. बनाने अर्थ क्या आपको लगता है कि सदस्य, जो पैमाने पर इस्तेमाल कर रहा था क्या हुआ? मदद से किसी तरह का कहना है कि प्राप्त सदस्य हम बस के बारे में बात की, स्केल के अनुसार 6 सप्ताह के बाद 3 £ खो के रूप में उसी का परिणाम है. इस व्यक्ति को, सोच रहा हो सकता है "6 सप्ताह के लिए और एक घटिया £ 3 सप्ताह में तीन बार!" वे रखने जा रहे हो अपनी सदस्यता इस्तेमाल नहीं करते? मैं जानता हूँ कि जिम अभी भी अपने क्रेडिट card.Do तुम समझ के बारे में मैं क्या? ही ले जा रहा हूँ है चार्ज क्या अपने लक्ष्यों जिम में शामिल होने के लिए कर रहे हैं, वजन घटाने, मांसपेशियों toning हमेशा के लिए सच है, एक चोट पुनर्वास, उतर रहे हैं या उन दवाओं के सभी तुम पर हो सकता है कम करने, अपने रक्तचाप को कम, अपने तनाव को कम करने, आपके धैर्य, जो कभी तुम्हारे कारण बढ़ रहा था. तुम्हें पता है कहाँ जाना चाहिए तुम पर हैं जब आप शुरू करें. अपने डॉक्टर से मिलते हैं और इस किया. यदि आप हमें यह करना चाहते हैं, हम you.Otherwise के लिए यहाँ हैं कि कैसे आप अगर आपका क्या काम है या नहीं काम कर पता करने जा रहे हैं, आप कर रखने की क्या जरूरत आपके कर या अपनी दिनचर्या में परिवर्तन है? यह मेरी तीसरी और आखिरी # 3 नहीं mistakeMistake सही programHigh carbs / कम वसा, कम carbs / पर वसा के बारे में चिंता मत करो में होता है, कम प्रतिनिधि / उच्च प्रतिनिधि, इस अभ्यास करेंगे अपनी पीठ की मदद / कि व्यायाम आपकी पीठ को दुख होगा, और इतना पर है, और इतना पर. ध्वनि परिचित यह व्यायाम? और पोषण सामान हो भ्रामक असली कर सकते हैं. मैं देख लोगों को वजन, या मजबूत बनाने के एक चोट खो की कोशिश कर रही प्रतिदिन, और अभ्यास मैं उन्हें वे वहाँ नहीं जा रहे हैं कर देखने से. मैं आमतौर पर उन्हें हालांकि वे एक महीने के बाद गायब हो या two.Now है कि तुम्हें पता है कि अपने बेस लाइन नंबर (शरीर मोटा हो रहा है लगता है लंबे समय के लिए देखा करते हैं, रक्तचाप, आदि), अगले कदम के लिए एक व्यक्तिगत कार्यक्रम पर हो कि तुम और तुम्हारे विशिष्ट goals.The सर्वश्रेष्ठ व्यक्ति के लिए सही है के साथ शुरू डॉक्टर जो पहली बार होगा है तुम मूल्यांकन इससे पहले कि आप शुरू आपके कार्यक्रम. यदि आप गठिया, एक बुरा वापस, उच्च रक्तचाप, वजन ज्यादा है या आपको पता होना चाहिए बिल्कुल क्या तुम शो और जिम में do.Working बाहर नहीं जाना चाहिए आपके स्वास्थ्य के लिए चमत्कार कर सकते हैं. यदि सही ढंग से किया, व्यायाम रक्तचाप कम है, कोरोनरी धमनी की बीमारी को कम कर सकते हैं, को मजबूत बनाने, अपने मन में सुधार, तनाव के साथ तुम्हारी मदद सौदा, आपकी मांसपेशियों टोन बढ़ाने, पुराने दर्द को कम करने, एक चोट को मजबूत बनाने, वजन कम, यदि सही ढंग से किया तुम लक्ष्यों तुम gym.However में शामिल होने के लिए प्राप्त कर सकते हैं, जिम भी कर सकते हैं अपनी छोटी सी समस्या एक असली एक बड़ा. मैंने देखा है, और इलाज किया, कई लोग हैं जो खुद को बाहर काम कर घायल किया है. मैं भी अभी सिर्फ एक प्रोग्राम है जो या काम नहीं हो सकता है हानिकारक होगा निम्नलिखित कई टोन अप करने की कोशिश कर रहे लोगों को या वजन कम कर रहे हैं, जो देखा है. ये लोग जिम में आने के बंद करो, अपने लक्ष्यों को पूरा नहीं करते हैं, और भुगतान रखना अपने मासिक सदस्यता dues.Also, थोड़ा ध्यान दें, सिर्फ इसलिए कि तुम देखना है कि किसी तरह वे आकार में है लगता है मतलब है कि वे correctly.So अभ्यास कर रहे हैं, सुनिश्चित करें कि जो तुम स्थापित कर रहा है ऊपर कर अपने कार्यक्रम के लिए एक विशिष्ट लक्ष्यों के लिए अपने कार्यक्रम के विशिष्ट अनुकूलित प्रशिक्षित किया है. तो फिर, यह जानकारी आपको भ्रम के बिना अपने कार्यक्रम के साथ शुरू कर सकते हैं. यदि आप एक व्यक्तिगत ट्रेनर यह, के साथ काम करने में रुचि रखते हैं जानकारी पर भी उन से चिपका कर सकते हैं ताकि वे पता है तुम क्या होना चाहिए और doing.Mistake # 4 वाले किसी को नहीं, अपने आप से, अपने progressHow मॉनीटर आप जानते हैं कि तुम कैसे कर रहे हो जा रहे हैं अन्य नहीं कर रहे हो अगर आप नियमित रूप से प्रगति मूल्यांकन नहीं है? तुम एक नियमित आधार पर अपने आधारभूत संख्या पुन: निरीक्षण कोई है, रक्तचाप, शरीर प्रतिशत वसा, आदि यह व्यक्ति भी दे सकते हैं आप समर्थन और आपकी मदद करना चाहिए के साथ कोई समस्या है कि आ सकता है. शायद एक विशिष्ट व्यायाम आपको कुछ दर्द होता है, या आप में एक क्लिक शोर मिल कंधे जब तुम कुछ अभ्यास करते हैं, कि सामान्य नहीं है. तुम किसी को आपकी मदद के साथ होना चाहिए that.Finally, किसी ने अपनी प्रगति की निगरानी है मतलब है कि तुम और अपने कार्यक्रम के माध्यम से पालन होने की संभावना हो जाएगा और तुम से मिलने लक्ष्य. जो, मुझे लगता है कि आप क्या do.If तुम ऊपर 4 गलतियों से बचने की जाएगी चाहता हूँ कर तुम लक्ष्यों को या अपने फार्म का कारण यह स्वास्थ्य के क्लब में शामिल होने को प्राप्त .-- कृपया अपने न्यूज़लैटर में इस अनुच्छेद या अपनी वेबसाइट पर (संसाधन शामिल बॉक्स के साथ) प्रकाशित कर सकते हैं. AuthorDr के बारे में. Jeffrey बनास है एक Chiropractic खेल फिजिशियन, Mesa में अभ्यास, AZ. डा. बनास व्यक्तिगत तौर पर 2003 में 60 £ खो दिया है और अब उनके अनुभव का उपयोग करता है दूसरों की मदद के लिए अपने वजन समस्याओं से जूझ रही. डा. बनास पर पहुँच सकता है अपने
Article Source: Messaggiamo.Com
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