भोजन की स्वस्थ आहार युक्तियाँ
कुछ (नहीं तो) बेवकूफ आहार युक्तियाँ और क्यों वे NotAt पहली नज़र आहार इन युक्तियों के कुछ लग सकता है चहुंमुखी बकवास कर रहे हैं. तुम अपने आप सोच मिल जाए, "हो सकता है कि संभवतः एक अंतर के लिए पर्याप्त नहीं कर सकते. प्लस मैं चाहता हूँ मूर्ख महसूस कर रहे हैं. "मैं उन नकारात्मक विचारों को एक प्रतिक्रिया है. सबसे पहले, सबसे लंबे समय तक यात्रा एक भी कदम के साथ शुरू होता है. और दूसरी, तुम मूखर्तापूर्ण अधिक वजन और अयोग्य जा रहा है या कुछ और करने के बारे में महसूस होगा यह? आहार टिप 1: FidgetEvery थोड़ा आंदोलन जलने कैलोरी. ज़ुल्फ़ अपने अंगूठे. उन थोड़ा व्यायाम गेंद का दबाव एक जब आप टीवी देखने के लिए एक ही समय में कैलोरी और स्वर अपने हथियारों को जला. कि अधिक दूर ले जाओ पार्किंग स्थल. चलना संभव जहाँ भी. अगर आप शारीरिक सीमाएं हैं, तो आप अपनी आवश्यकताओं के लिए एक कार्यक्रम दर्जी कर सकते हैं. चलो तुम जो भी कर सकते हैं, जब भी और जहां भी आप कर सकते हैं. और जरा सोचो - अच्छा व्यायाम है हँस. यह inside.Diet टिप 2 पर टहलना की तरह है: भागों और ProportionsPay ध्यान भाग आकारों के लिए भोजन की योजना के अनुसार आप चुनते हैं. सामान्य आकार प्लेट का उपयोग करें? यह supersize नहीं है! एक योजना का पता चलता है कि ÃÆ'à ¢ एक, प्लेट का ¼ ¬ Å ¡Ãƒâ € SA प्रोटीन होते हैं और बाकी फलों और सब्जियों होना चाहिए. तुम अपना खाना वजन सकते हैं, कम से कम जब तक आप उचित भाग आकार या उपयोग के अभ्यस्त हो 3 ऑउंस "जैसे सरल दिशा निर्देशों के कुछ. प्रोटीन की अपनी हथेली या ताश खेल रहे" या "चावल की एक सेवा के एक डेक के आकार के बारे में है एक टेनिस गेंद के आकार के. आहार युक्ति 3: खाओ और SlowlyThis है" की अनुमति देता है आपके शरीर में कई मिनट के लिए इसे अपने दिमाग का संकेत लगता है कि यह full.Diet है 4 युक्ति: विकल्प कम कैलोरी घनत्व कम कैलोरी घनत्व के साथ भोजन के लिए HighChoose फूड्स? खाद्य पदार्थ है कि कम कैलोरी है अपने वजन के सापेक्ष. यदि आप अपने आहार की ऊर्जा घनत्व कमी ", गरमी सेवन गिरावट" होगा, पेंसिल्वेनिया राज्य विश्वविद्यालय और सह में पोषण विज्ञान के प्रोफेसर बारबरा रोल्स लेखक कहते हैं, रॉबर्ट Volumetrics भोजन की बार्नेट के साथ कम कैलोरी फल, सलाद साग और broths तरह सब्जियों Plan.Think. क्या ये खाद्य पदार्थ आम में है जादू संघटक आहार, पानी है! पानी शून्य कैलोरी, तो है अधिक पानी का प्रतिनिधित्व मात्रा, कम कैलोरी कमरे वहाँ के लिए है. पानी भी पूर्णता की भावना पैदा, एक की मदद करने के लिए less.Fiber खाने के एक और कम कैलोरी घनत्व खाना है. इस श्रेणी में, हम फिर मिल कई फलों और सब्जियों, साथ ही साथ साबुत अनाज, ऐसी पूरी गेहूं की रोटी या पास्ता, सारा अनाज अनाज और भूरे रंग के चावल के रूप में. बोस्टन में Tufts विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया है कि बढ़ती हुई 14 ग्राम की दैनिक फाइबर सेवन कुल कैलोरी की मात्रा में कमी a10% के परिणामस्वरूप और वजन आधा किलो एक महीने के औसत नुकसान. यह एक बहुत छोटा सा आहार बदलने के लिए बना है. आप विकल्प के बारे में 28 फाइबर के कुछ उच्च कैलोरी घनत्व भोजन के लिए कैलोरी गया eating.Diet टिप 5 है: BE क्या तुम एक खाद्य डायरी EatKeep का एहसास है (और दोटूक ईमानदार? हो और कोई इसे देखने की जरूरत है). चम्मच है कि आप समय दूर बचा या नमूना (एस डाल चाट मत भूलना) तुम था, जबकि पकाई समायोजन. उद्देश्य न केवल अपने भोजन का सेवन पर नजर रखने की पहचान है, लेकिन क्या आप परिस्थितियों प्रलोभन या पेट भर खा जाना unhealthily को खाते हैं. एक डायरी खाना काफ़ी समय से और पैटर्न रखेंगे शुरू 6 टिप emerge.Diet के लिए: मक्खन और SaltTry के स्थान पर नई मसालों और जड़ी बूटी की कोशिश करो कुछ नया मसालों और जड़ी बूटियों और मक्खन और नमक पर वापस काटा. तुम कुछ जड़ी बूटियों के एंटीऑक्सीडेंट ताकत जानने के हैरान हो सकते हैं ? एक और कारण से अधिक अपने आहार में जोड़ने के लिए. जब खाना अलग या अधिक flavorful स्वाद, हम इसे और अधिक खाने के स्वाद लेना अधिक slowly.Diet 7 युक्ति: करते हैं वही लाइनों VarietyAlong जोड़ें, अमेरिकी आहार जनित एसोसिएशन बढ़ती विविधता की सिफारिश की. कभी कभी अपनी दिनचर्या में एक नए खाना जोड़ने एकरसता और वृद्धि nutrition.This साल एडीए "पोषण के लिए एक स्वाद प्राप्त अभियान के" अंत कर सकते हैं एक नई फल, सब्जी जोड़ने का सुझाव या अपनी खरीदारी की सूची पर अनाज प्रत्येक सप्ताह. अपने सुझावों में: kumquat, जुनून फल और फलों के लिए अनार, कोल्हाबी, बॉक choy, jicama और सब्जी गलियारे से चुकंदर, और quinoa, flaxseed, और amaranth नई grains.This लेख के लिए bulgur सूचना के प्रयोजनों के लिए ही है. यह नहीं है के लिए चिकित्सा advice.Jean गेंदबाज की पेशकश मुराद जीवन भर का रखरखाव बेकार है. वह एक बैले नर्तकी और शिक्षक, एक निजी फिटनेस था ट्रेनर और अधिक. उसे साइट, आहार और पोषण, त्वचा देखभाल और अधिक पर सलाह के लिए http://www.ageless-beauty.com पर जाएँ.
Article Source: Messaggiamo.Com
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