कैसे एक वजन घटाने के पठार तोड़ने के लिए
स्वस्थ भोजन की अपने जीवन का हिस्सा बन गया है, लेकिन आप अभी भी 10 या कम अपने लक्ष्य पाउंड वजन कम कर रहे हैं. चिंता मत करो. यह ज्यादातर लोगों के लिए होता है. यह हो सकता है कि आपके शरीर के वजन तुम पर हैं और नहीं चाहते हैं पसंद तक नहीं दे वसा. हर "शरीर" एक बात तय है. आप यह परिवर्तन अगर आप अपने मूल लक्ष्य weight.Here तक पहुँचने के बारे में वास्तव में अड़े हैं चीजों की सूची के लिए बदल सकते हैं कि आपका वजन तुरत प्रारम्भ होगा फिर से नुकसान: 1. अपने वजन प्रशिक्षण दिनचर्या में परिवर्तन करें. यदि आपके पास एक पूरा शरीर कसरत आप एक विभाजन दिनचर्या में परिवर्तन करना चाहिए कर रहे हैं. अपने अगले वजन पर अपने ऊपरी शरीर क्या एक दिन और अपने शरीर के निचले प्रशिक्षण दिन हो या काम समूहों में अपने (भूतपूर्व मांसपेशियों: 1 दिवस? टांगें / 2 दिवस चेस्ट? & Triceps / 3 दिवस? वापस, कंधे और मछलियां) 2. आप प्रत्येक व्यायाम शरीर के भाग के लिए कर रहे हैं के प्रकार बदलें. उदाहरण के लिए, यदि आप कर रहे हैं बैठे चेस्ट प्रेस और पीईसी डेक अपने सीने के लिए, एक फ्लैट बेंच प्रेस और Dumbbell Flyes पर स्विच करें. तुम वास्तव में बेहतर परिणाम देखने के लिए कि तुम मुफ्त वजन इस्तेमाल machines.3 की जगह होगी. हृदय की तरह हो बदलें कर रहे हैं. आपके शरीर के बारे में 4 सप्ताह के बाद ही नियमित करने की आदत हो जाती है. यदि आप एक से अधिक 4 हफ्तों के लिए अपने कार्डियो कसरत के लिए किया गया है ट्रेडमिल कर स्थिर लें, अंडाकार या सीढ़ी के लिए स्विच stepper.4. कुछ आहार परिवर्तन करें. थोड़ी देर (6 सप्ताह या उससे कम) तुम स्टार्च को दूर कर सकते हैं के लिए अपने पिछले 2 भोजन से कार्बोहाइड्रेट. सब्जियों के साथ स्टार्च बदलें. कभी सब कार्बोहाइड्रेट को दूर से diet.5 तुम्हारी. Zig Zag अपने गरमी मात्रा होती है. कम खाओ (1400) कैलोरी 3 दिनों के लिए एक पंक्ति में, और फिर एक उच्च कैलोरी दिन है. 25% द्वारा अपने उच्च कैलोरी दिन के लिए अपने कैलोरी बढ़ाएँ. (1750 कैलोरी) .6. सुनिश्चित करें कि आप कर रहे हैं केवल पूरे अनाज, unprocessed कार्बोहाइड्रेट खा. सफेद ऐसी रोटी के रूप में आटा और संसाधित कार्बोहाइड्रेट एक इंसुलिन स्पाइक है, जो बारी में वसा का भंडारण को बढ़ावा हो सकता है. खाने के खाद्य पदार्थों Glycemic सूचकांक पर कम करने में मदद इंसुलिन spikes.http से बचने: / www.aim4nutrition.com/glycemicindex.com7 /. यदि आप डेयरी खाते हैं, सुनिश्चित करें कि यह वसा को स्वतंत्र है. डेयरी के बाद से प्रसंस्कृत किया जाता है, यह सबसे अच्छा यह कम से कम रखने के लिए, विशेष रूप से पनीर. वहाँ भी सबूत है कि दुग्ध उत्पादों में प्रोटीन अपनी हड्डियों से कैल्शियम नमकीन पानी कर सकते हैं. कैल्शियम के बेहतरीन स्रोत जैसे, हरी पत्तेदार सब्जियों और टोफू और milk.8 सोया तरह सोया उत्पादों के रूप में पौधे स्रोत हैं. यदि आप पहुँच चुके हैं पठार, हो सकता है यह समय पूरी तरह से कुछ अलग करने की कोशिश. इसके बजाय अपने नियमित रूप से हृदय संबंधी योजना का, एक मार्शल आर्ट वर्ग या श्रेणी के एक मुक्केबाजी के लिए साइन अप. तुम वे केवल अपने पंप दिल नहीं मिलता बल्कि बनाने में मदद मिलेगी मानसिक रूप से अनुशासित. मार्शल आर्ट की कोशिश करो या हृदय के अपने ही रूप में कक्षाएं मुक्केबाजी 1 या 2 दिन के एक हफ्ते. भार प्रशिक्षण प्रति सप्ताह में कम से कम 3 दिन के साथ जारी रखें. के लिए अपने "दिन के बाहर" लो, एक अच्छा समय इत्मीनान से walk.Making बस एक इन परिवर्तनों के कुछ तुम उस खतरनाक पठार और पुनः तोड़ने में मदद कर सकते हैं अपने वसा loss.Aimee Deak शुरू प्रमाणिकता एक व्यक्तिगत ट्रेनर, पोषण विश्लेषक और पुस्तक के लेखक हैं, "हर शारीरिक खो देता है", एक आसान करने का पालन करें, कदम से वसा loss.You के लिए कदम गाइड वसा हानि http://www.aim4nutrition.com उसे वेबसाइट पर और व्यायाम के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं
Article Source: Messaggiamo.Com
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