रात में पर्याप्त नींद लेना ही मदद कर सकते हैं आप अपना वजन कम
भोजन की सही भोजन और व्यायाम को नियमित रूप से पिछले 50 वर्षों के लिए सबसे अधिक वजन प्रबंधन कार्यक्रमों की पहचान रहे हैं. हम और अधिक सीख रहे हैं और अधिक के बारे में कैसे जीवन शैली अन्य कारकों जैसे वजन प्रभावित तनाव, हार्मोन, और अन्य भावनात्मक हो सके. अब हम जीवन शैली कारकों की सूची बढ़ रही है कि हमारी weight.A हाल ही में आंतरिक चिकित्सा के इतिहास में प्रकाशित एक अध्ययन में असर सोने के लिए जोड़ सकते हैं सुझाव है कि प्रतीत होता है पर्याप्त नींद अपना वजन कम करने के प्रयासों में मदद कर सकते हो रही है. अध्ययन है कि स्वयंसेवक (प्रती रात के 4 घंटे) वंचित सो पाया एक हार्मोन में एक 28% वृद्धि की थी grehlin कहा जाता है, जो एक भूख असर करती है. वे भी leptin में एक 18% कमी, एक हार्मोन में पाया गया कि एक भूख suppressant के रूप में कार्य करता है, और कुल मिलाकर भूख में 23% वृद्धि हुई है. मामले को बदतर प्रतिभागियों को विशेष रूप से कैलोरी घने के लिए एक भूख बढ़ाने था बना मिठाई, नमकीन और स्टार्च foods.Although यह एक छोटे से अध्ययन, जो और अधिक अनुवर्ती कार्रवाई की आवश्यकता होगी था सहित खाद्य पदार्थ, यह पहला सुझाव है कि कैसे सो वजन को प्रभावित नहीं है. एक 1999 शिकागो विश्वविद्यालय के अध्ययन से पता चला कि सो नुकसान तरह हम metabolize प्रभावित ग्लूकोज असहिष्णुता में जिसके परिणामस्वरूप कार्बोहाइड्रेट और संभवतः बढ़ भूख के प्रमुख और एक धीमी चयापचय सकता है. यह भी ध्यान दें महत्वपूर्ण यह है कि पिछले 40 वर्षों में, खुद अमेरिका में सोने की अवधि की सूचना है Karine Spiegel, पीएचडी और शिकागो के इलिनोइस और अधिक वजन और मोटापे में विश्वविद्यालय से सहयोगियों के अनुसार rise.More पर रहा है लगभग 2 घंटे से कम अध्ययन बताते हैं कि इन परिणामों प्रतिलिपि प्रस्तुत करने योग्य है और एक कारण और प्रभाव रिश्ते को प्रदर्शित कर रहे हैं की जरूरत है. हालाँकि, हो रही एक अच्छा रात नींद अच्छी सलाह है या तो तरीका है. इसमें कोई शक नहीं है कि इसके बारे में एक कमी सोने के दिन के दौरान अपनी ऊर्जा के स्तर के साथ हस्तक्षेप और हमें कारण हमारे नियमित व्यायाम को छोड़ सकते हैं क्योंकि हम अभी तक भी थक गए हैं. कैसे अपनी गतिविधि के स्तर के साथ दखल अक्सर नींद की कमी है? अकेले यह अच्छा है पर्याप्त कारण के लिए एक अच्छा रात नींद (आपका वजन प्रबंधन 'plan.ÃƒÆ एक ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक मेरी © Raffetto, 2005Meri Raffetto को 8-9 घंटे) जोड़ने के एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और एक पेशेवर मान्यता प्राप्त है में पोषण और कल्याण के क्षेत्र. वह रियल के मालिक पोषाहार सेवाओं इंटरैक्टिव ऑनलाइन वजन प्रबंधन प्रोग्राम उपलब्ध कराने के रहने का है. उसे मुक्त मासिक न्यूज़लेटर के लिए साइन अप करें पोषण युक्तियाँ प्राप्त करने के लिए, स्वस्थ व्यंजनों, और अधिक http://www.reallivingnutrition.com में.
Article Source: Messaggiamo.Com
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