एक कम कार्बोहाइड्रेट आहार पर स्वस्थ रहना
यह अनुमान है कि लगभग 3.2 करोड़ अमेरिकियों कम कार्बोहाइड्रेट आहार के कुछ प्रकार का अनुसरण कर रहे हैं. इस सनक आहार का दावा है कि कार्बोहाइड्रेट अमेरिका की बढ़ती समस्याओं के लिए मोटापे का कारण रहे हैं लेखक का परिणाम है. कार्बोहाइड्रेट के खिलाफ जवाबी कार्रवाई को कम वसा कि सनक में शुरू की वजह से है 80. जब उपभोक्ताओं के नीचे अपनी वसा का सेवन कम शुरू कर दिया है, निर्माताओं से बाहर सोचा है कि वे कम वसा वाले खाद्य प्रसंस्करण बना सकते हैं उत्पाद है कि सार्वजनिक खरीद होगी. क्योंकि इन उत्पादों के लिए 'हो वसा' मुक्त, अमेरिका का ध्यान इस तथ्य है कि वे नहीं 'भी कैलोरी' थे मुक्त भुगतान नहीं किया था, और दावा किया कि एक परिणाम के रूप में, की कुल राशि दैनिक कैलोरी धीरे बढ़ गया है. वास्तव में, हालांकि कैलोरी की चर्बी से कुल प्रतिशत कमी आई है, वसा का सेवन की वास्तविक राशि को 10 से वृद्धि हुई है # प्रति वर्ष 1975 के बाद से! कार्बोहाइड्रेट की वृद्धि हुई है प्रति वर्ष भी 20 #, ज्यादातर उच्च foods.It प्रोसेस का एक परिणाम के रूप में अनुमान है कि 3,800 कैलोरी अब हर अमरीकी आदमी, औरत और बच्चे के लिए उत्पादन किया जाता है की दर से वृद्धि हुई. हम दावत की दुनिया से विकसित किया है या अकाल, लेकिन हम सदा की दावत के एक राज्य में कर रहे हैं, हालाँकि हमारे शरीर नहीं बदला है. हम अतिरिक्त कैलोरी के खिलाफ कोई सुरक्षा है: हर साल अमेरिका में 300,000 से 400,000 लोगों की मृत्यु के लिए जिम्मेदार हैं obesity.Meanwhile, एशिया और मध्य पूर्वी आबादी चावल से अपने कैलोरी की खपत 50-75% और दुनिया में मोटापा और हृदय रोग के सबसे कम दरों में से कुछ है. भूमध्य सागर में भी रह रहे लोग कम स्वास्थ्य आमतौर पर अमेरिका में देखा शर्तें हैं. इस आहार साबुत अनाज, सब्जियां, फलियां, नट्स और फल शामिल हैं. उनके भोजन में मछली के धनी हैं और कम मांस और पोल्ट्री में. हालांकि उनके वसा का सेवन है अमेरिका में के रूप में, वसा के एक ही प्रकार के बारे में मुख्य रूप से ऐसे जैतून का तेल, जहां अमेरिका के खाने के रूप में वसा, monounsaturated है मुख्य रूप से वास्तविक लाभ या निम्न disadvange के जानवर fats.Regardless संतृप्त कम कार्बोहाइड्रेट आहार, वहाँ अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने जबकि ऐसे आहार निम्नलिखित के लिए तीन सिफारिशों हैं. पहले से अस्वस्थ, संतृप्त वसा, जब वसा का सेवन पर विचार करने पर स्वस्थ वसा का चुनाव है. स्वस्थ वसा के उदाहरण संयंत्र वसा गया है कि 'नहीं' हाइड्रोजनीकृत है, जो मोटे कमरे के तापमान पर अधिक मजबूत बनाता होगा. यह माना जाता है कि hydrogenation वास्तव में और अधिक संतृप्त से स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है वसा पशु उत्पादों में प्राकृतिक रूप से पाया गया. संयंत्र वसा पागल, avocados, और जैतून शामिल है. ऐसे जैतून का तेल, canola तेल और मूंगफली के तेल के रूप में तेल वसा कि जानवर स्रोतों से आने जैसे बेहतर विकल्प हैं मक्खन, चरबी या बेकन वर्षों grease.Multiple अध्ययनों से पता चला है कि अधिक पशु वसा कैंसर, हृदय रोग और अन्य बीमारियों सूजन के उच्च जोखिम पैदा होती हैं. संतृप्त वसा से जुड़े हैं कर दिया गया है बढ़ कोलेस्ट्रॉल, एलडीएल ( '' खराब कोलेस्ट्रॉल) के रूप में अच्छी तरह के रूप में वृद्धि हुई एलडीएल कोलेस्ट्रॉल ऑक्सीकरण है. वास्तव में, जनवरी 2004 में, एक Atkins प्रतिनिधि के बाहर एक प्रेस सार्वजनिक सलाह देने के लिए कम जारी रख अपने स्टेक, अंडे की मात्रा, और उनकी कुल वसा intake.The अगले सिफारिश की कम से कम 20% के लिए तेजी से संतृप्त को अच्छा स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए फल और सब्जियों की बहुत खा रहा है. हालांकि फल और सब्जियां सबसे रहे हैं कुछ कम कार्बोहाइड्रेट आहार के प्रारंभिक चरण में प्रतिबंधित, वे तो सीमित मात्रा में वापस की अनुमति है. Phytonutrients कि एक फल में अमीर और सब्जियों को रक्त कम दिखाया गया है आहार से आया दबाव के रूप में अच्छी तरह के रूप में कैंसर, हृदय रोग, मधुमेह, चयापचय सिंड्रोम के खिलाफ की रक्षा करना, और मोटापे से. यह और अधिक फल और अपने भोजन के लिए सब्जियों, एक बार तुम्हें आदत में मिल जोड़ना आसान है. उदाहरण, कुछ जामुन जोड़ रहे हैं में नाश्ता, दोपहर का भोजन में एक टमाटर खाने, खाने के साथ ब्रोकोली शामिल हैं, नमकीन के साथ कुछ सब्जी का जूस पीना, और अपने meal.The अंतिम टिप के साथ एक बड़ा सलाद को अच्छे स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए है पूरे खाद्य पदार्थों का भोजन खा रहा है, के बजाय '' आसान नाश्ता, आज की सुविधा के खाद्य पदार्थों पर वापस जाते हैं. अगर अमेरिकी बस नीचे है 80, नाश्ता करने के नए तरीके खोजने के बिना, हम की महामारी नहीं हो सकता देखने में कटौती की थी वसा की मात्रा अपनी राशि मोटापा हम देखते हैं, आज. जब लोग कम कार्बोहाइड्रेट आहार पर जा लगी, वे snacking दूर करने, विशेष रूप से रात में, जहां आम नमकीन चिप्स, पटाखे, और कर रहे हैं द्वारा कैलोरी की एक बड़ी संख्या में समाप्त अन्य उच्च वसा, कार्बोहाइड्रेट अधिक परिष्कृत खाद्य पदार्थ जैसे आइसक्रीम के रूप में. आज, यद्यपि, बहुत पसंद है 80, निर्माताओं अब 'कम carb विकसित कर रहे हैं' और 'कम शुद्ध' carb नाश्ता खाद्य पदार्थों में. अब हम 'पा सकते हैं कम शुद्ध' carb चिप्स, पटाखे, आइसक्रीम, पॉपकॉर्न, यहां तक कि कम carb पिज्जा! के रूप में अमेरिकियों को इन खाद्य पदार्थों की खपत में वृद्धि उनके शुरू, हम जल्दी ही वजन बहुत नुकसान का धीमा देखा था initially.In आदेश देखा खुद को एक फोन होगा 'कम शुद्ध' carb भोजन, निर्माताओं के उत्पाद में कुल कार्बोहाइड्रेट, बजाय उत्पादन उत्पादों से कार्बोहाइड्रेट बिना फाइबर और चीनी alcohols घटाना. कोई वास्तविक एफडीए के लिए मानक है क्या "कम शुद्ध carb खाद्य" है, अभी तक है, हालांकि, तो यह कुछ भी सही है अब निर्माता कहना है चाहता है. इन खाद्य पदार्थों को भी वसा में बहुत अधिक हैं और संतृप्त वसा, आमतौर पर hydrogenation के माध्यम से. इसलिए, केवल नहीं होगा कैलोरी वापस अस्वस्थ नाश्ता वाला शुरू करने के माध्यम से भोजन में कहा, लेकिन वे अस्वस्थ fats.So की उच्च मात्रा में कैलोरी की शामिल हो जाएगा, जबकि एक कम कार्बोहाइड्रेट आहार के बाद, क्रम में सुनिश्चित करने के लिए निरंतर अच्छा स्वास्थ्य, इन तीनों की सिफारिशों का पालन करें: 1) सबसे अधिक वसा तुम स्वस्थ, संयंत्र वसा खाने के बजाय एक जानवर या हाइड्रोजनीकृत वसा, 2 पोषक तत्व अमीर और फल का) खाओ में बहुत अधिक भोजन खाने बनाएँ सब्जियों, जो रोग में उच्च antioxidants लड़ रहे हैं, और 3) ज्यादातर पूरे, ताजा खाद्य पदार्थ और बहुत कम नाश्ता प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, भले ही वे 'कहना है कम' carb, क्रम में छिपा हुआ है और अनावश्यक से बचने के लिए वसा और खा calories.About AuthorMarjorie Geiser 1982 के बाद से किया गया है स्वास्थ्य, स्वास्थ्य और पोषण शिक्षण. वह एक पोषण विशेषज्ञ है, आहार विशेषज्ञ प्रमाणित निजी प्रशिक्षक और जीवन के कोच दर्ज की गई. एम ई जी स्वास्थ्य के मालिक के रूप में, अपने ग्राहकों के लिए है मार्जोरी लक्ष्य के लिए उन्हें अपने व्यस्त जीवन में स्वस्थ भोजन और रखरखाव शामिल है. उसे 30 दिवस स्वास्थ्य और रखरखाव चैलेंज आदेश ए और पाठ्यक्रम मार्जोरी के बारे में अधिक जानने के लिए, अपनी वेबसाइट पर जाने पर
Article Source: Messaggiamo.Com
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