कैसे 14 दिनों में आपके स्वास्थ्य में सुधार के लिए: अधिकतम स्वास्थ्य और वजन के लिए छोटे परिवर्तन नुकसान
बहुत से अमेरिकियों को नए साल के संकल्प के स्वास्थ्य में सुधार भी शामिल है. लेकिन वास्तविक जीवन intrudes, और हम पाते हैं अपने आप को सच है कि हमारे जीवन और स्वास्थ्य देगी के लिए हमारी योजनाओं का भी प्रबंध में बहुत थोड़ा थे सामना करना पड़ रहा हमारे व्यस्त जीवन के आराम का सामना करते हैं. हालांकि, छोटे परिवर्तन बड़े लोगों के रूप में के रूप में प्रभावी हो सकता है - बहुत कम डरा देता है - और आपके health.Here में लंबी अवधि के सुधार में परिणाम छोटे परिवर्तन के दो सप्ताह के लायक हैं और क्रियाकलाप कि आपके स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं. हालांकि ये एक कार्यालय में लोगों के साथ दिमाग में लिखी हैं, वे बाहरी काम या पूर्णकालिक 1 parenting.Day को अनुकूलित किया जा सकता है: अपने जंक फूड को पहचानें घंटे. एक सूचकांक कार्ड डालो में बटुआ या पर्स. समय का ट्रैक रखें जिस पर आप सबसे कैंडी मशीन या आलू चिप छिपाने की जगह, हिट होने की संभावना हो कि एक अच्छी बात यह है कि अपने खाने की आदतों निराश होते हैं. हम में से कई के लिए तो यह मध्य दोपहर है, हालांकि यह होने पर 1 मई रहा हूँ! अपने आप को ट्रैक एक week.Day 2 के लिए: एक ग्रीन दिन है. चाहे तुम दोपहर का भोजन खरीदने के बाहर या इसे, यदि आप एक हरे रंग की वेजी हर दिन शामिल कर सकते हैं देखें. अगर आप बच्चों को मिल गया है, वे बाहर मजा उठा सकते हैं नए हरे खाना (नहींं हरी जिलेटिन नहीं है गिनती!) 3 दिवस: व्यायाम कुतरना. अपने दोपहर के भोजन के तोड़ के पांच मिनट ले चलना. दो और किसी भी जगह (सड़क तक? सीढ़ियों) ने? की दिशा में एक आधा मिनट और फिर चलो अन्य दो को और एक आधा वापस हो रही मिनट. बच्चों के पास? यह एक छोटा परिवार पूजा करें और उनकी अच्छी आदतें जल्दी! दिवस 4: नीच व्यायाम शुरू करते हैं. अभ्यास में चुपके जब आप टीवी देखते हो! हर बार जब वहाँ एक वाणिज्यिक, खड़े हो जाओ और है जगह मार्च तक वाणिज्यिक खत्म हो चुका है. यदि आप केवल सार्वजनिक टीवी देखते हो? एक शब्द है जो वर्ण या announcers कहने की संभावना है और दो 5 minutes.Day के लिए जगह मार्च: प्रारंभ धुआँ-आउट उठाओ. यदि आप धूम्रपान, उठाओ अपने फ़ोन, आज, और अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ एक नियुक्ति करने की स्थापना के लिए एक छोड़ने की योजना है. वैकल्पिक रूप से, 1-800-784-8669 पर राष्ट्रीय Quitline फोन, या वेबपेज जांच सर्जन जनरल द्वारा डाला (पुस्तिका के लिए http://www.surgeongeneral.gov/tobacco/conspack.html) "आप धूम्रपान दोनों अंग्रेजी और 6 Spanish.Day में 'छोड़ कर सकते हैं: de-ड्राइव तनाव. एक लाल बत्ती पर या बंद हस्ताक्षर, एक धीमी गति से गहरी सांस लेते हैं, पांच से गिनती के रूप में आप श्वास, पाँच की गिनती के रूप में आप साँस छोड़ते. यह सरल आदत यकीन है कि तुम सच में एक "STOP" पर दस्तखत में बंद कर दिया है बनाता है, और अपने तनाव को कम रखने के लिए तुम एक accident.Day 7 रोकने ध्यान केंद्रित कर सकते हैं: जंक फूड Begone! आपके सूचकांक कार्ड का प्रयोग करें रिकॉर्ड जानने के लिए जब तुम सबसे एक जंक फूड के हमले के लिए असुरक्षित हो. कुछ स्वस्थ विकल्प रख (आपके पोषण की जरूरत पर निर्भर करता है, यह हो सकता है पूरी गेहूं पटाखे सूखे, फल एक बैग में, पागल) अपनी डेस्क पर या अपने बटुए में. अपने कठिन समय से पहले पाँच मिनट, जाँच लें कि तुम भूखे हो बनाने के लिए. अगर आप बस ऊब रहे हैं, (यहां तक कि सीढ़ियों एक ही चलना लो, तुम्हारा चेहरा, या reapply धोने लिपस्टिक). अगर तुम्हें भूख लगी है और ऊर्जा खो रहे हैं, स्वस्थ भोजन तुम्हें 8 created.Day है के छिपाने की जगह का इस्तेमाल करें: दबाव की जाँच करें. दवा की दुकान में बंद करो और स्वचालित ब्लड प्रेशर मशीन का उपयोग करें. उच्च? समय देखने के लिए आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता. कम? वापस प्रत्येक month.Day 9: जीवन बचाने स्व परीक्षा की जाँच करें. सभी उम्र की महिलाओं के लिए: गुलाबी में आपके कैलेंडर पर एक तिथि और यह चक्र उठाओ. वर्ष के बाकी के लिए दोहराएँ. यदि आप रजस्वला होना, यह सुनिश्चित कर लें तारीख को पीएमएस के साथ मेल की संभावना नहीं है. प्रत्येक 'गुलाबी दिन ", एक आत्म स्तन परीक्षा है. कैसे पता नहीं है? डाउनलोड करने www.bigbam.org में जाओ एक 'कैसे' 10 card.Day: Weed दवा-बाहर है. निर्धारित 30 के लिए एक टाइमर मिनट और से निपटने के बाथरूम अलमारी. दवा है? समाप्त हो रहे हैं विटामिन है कि साल के लिए किया गया है वहाँ बैठे हो? उनमें से छुटकारा मिलेगा. यकीन है कि आप इन दवाओं का फ्लश नहीं करें, अपने फार्मेसी या स्वच्छता कंपनी मदद कर सकता हूँ तुम इन मदों सुरक्षित रूप से हटा लें. यदि यह अधिक से अधिक 30 मिनट, 11.Day 12 दिवस के अवसर पर दोहराने लगते हैं:. "स्वच्छता सो जाओ." अपने सोने की आदतों साफ सफाई के लिए बाधित या मुश्किल नींद कम. वस्तुएँ कि तुम ठीक से सो मदद: शराब के नीचे या सोने से पहले कैफीन कटौती कर सकते हैं, देख तुम्हारी आँखों में टीवी या नहीं सोने से पहले एक आधे घंटे के लिए कंप्यूटर पर देख (उज्ज्वल प्रकाश जागना ट्रिगर कर सकते हैं) 13 दिवस: उपाय मुझे! यदि आप वजन कम करने में लगे रहे हैं, पैमाने द्वारा एक टेप उपाय डाल दिया. कमर की माप एक अच्छा संकेत है कि व्यायाम और आहार आपके स्वास्थ्य में सुधार हो रहे हैं (35 इंच से कम कम दिल से जुड़े है रोग जोखिम). दिवस 14: घर का काम काम करता है. एक भौतिक घर का काम है कि आप किसी भुगतान करना - लॉन घास काटने की उठाओ, यार्ड raking, vacuuming. यह अपने आप करो, और नकदी भर्ती कर देंगे. अपने आप को एक स्वस्थ तनाव को कम करने, या पुरस्कार के साथ "मैं महान देखो! नहीं है" treat.They छोटे कदम की तरह लग रहे हो, लेकिन छोटे से कदम को जो मत "क्या के लिए अच्छे स्वास्थ्य की एक मैराथन! Gaesser, GA एकाधिक लघु-व्यायाम के Bouts: स्वास्थ्य वैकल्पिक को जोड़ सकते हैं व्यायाम के लिए समय. "(सतत् व्यावसायिक शिक्षा लेख) है स्कैन (खेल, हृदय, और वेलनेस पोषण विशेषज्ञ) पल्स, 20 मात्रा, 3-4 मुद्दे, 2001.Proper, पर व्यक्तिगत परामर्श के प्रभाव की भौतिक गतिविधि फिटनेस और स्वास्थ्य: एक कार्यस्थल की स्थापना में एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण. हूँ जे मेड पीछे - 01-APR-2003, 24 (3) 218:-26USDA, 2005 आहार के दिशा निर्देशों "अमेरिकियों के लिए आहार के दिशा निर्देशों: पोषण और आपके स्वास्थ्य "इयान मेसन, Shoppe.MD के मालिक, ऑनलाइन प्रिस्क्रिप्शन चिकित्सा और स्वास्थ्य news.Ian अध्ययन स्वास्थ्य, वजन, व्यायाम के लिए अपने स्रोत, और कई मार्शल आर्ट, एक को बनाए रखने के प्रयास में कई वेबसाइट मदद करने को प्रदान करने वाली तारीख और अन्य उपयोगी जानकारी के लिए, जो शरीर और mind.Contact इयान मेसन के स्वास्थ्य में अपने ई द्वारा हितों शेयर ian@shoppe.md में मेल.
Article Source: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster Get Html Code
Add this article to your website now!
Webmaster Submit your Articles
No registration required! Fill in the form and your article is in the Messaggiamo.Com Directory!
