Play गेंद फिट पाने के लिए
संभावना है कि यदि आप एक जिम में पैर कदम रखा है या फिर पिछले साल तुम 'बड़ा गेंदों देखा है में एक टेलीविजन फिटनेस कार्यक्रम देखा. " तुम्हें शायद आश्चर्य है क्या क्या उपद्रव के बारे में है. खैर, वे देख सकते हैं एक बच्चों के खेल के मैदान पर मिले कुछ पसंद है, लेकिन धोखा नहीं कर सकता है. इन गेंदों अपने abdominals को मजबूत बनाने और core.That के लिए सर्वोत्तम तरीकों में से एक प्रस्ताव इसलिए फिटनेस उद्योग की गेंद पर कूद रहा है गाड़ी में सवार हो. 2003 आइडिया स्वास्थ्य कार्यक्रम और उपकरण सर्वेक्षण, विचार कारोबार के 89 प्रतिशत के अनुसार अपने ग्राहकों को गेंद की पेशकश कर रहे थे और 71 प्रतिशत कठिन 2003.Find में गेंद समूह फिटनेस वर्गों कहा था विश्वास है कि बस बैठे, रोलिंग या एक बड़ी inflatable गेंद पर उछल आप अधिक फिट कर सकते हैं? पढ़ो पर कितना प्रभावी गेंद फिटनेस जानने के लिए be.While वे सार्वजनिक क्षेत्र में एक नई सनक की हद तक हो सकता है, गेंद (आमतौर पर गेंद स्थिरता, रखरखाव गेंद, स्विस गेंद, फिजियो गेंद, आदि के रूप में जाना) के रूप में इस्तेमाल किया गया था 1960 के दशक के रूप में जल्दी. यह मूल रूप से भौतिक चिकित्सक को rehabilitation.But के साथ सहायता के द्वारा प्रयोग किया जाता था, गेंद तक जाता है और बहुमुखी और बस फिर से के लिए hab का उपयोग करें तो बहुमूल्य. यह उपकरण एक बहुत सस्ती टुकड़ा है कि एक कुल शरीर जब भी आपकी शेष राशि में सुधार कसरत की पेशकश है. वहाँ का शाब्दिक हैं सैकड़ों विभिन्न व्यायाम गेंद के साथ प्रयोग किया जा सकता. और, दोनों शुरुआती और उन्नत व्यायाम से लाभ उठा सकते है. इसके अलावा, वरिष्ठ नागरिकों के लिए बच्चों का उपयोग कर सकते it.What फिटनेस उपकरणों के इस टुकड़े तो विशिष्ट प्रभावी बनाता है? यह काम करता है एक बार में एकाधिक जबकि मांसपेशियों को अपने शरीर के लिए मजबूर कर ही शेष. इस बनाता है एक बहुत ही प्रभावी और चुनौतीपूर्ण कसरत. उदाहरण के लिए, एक बेंच पर पड़ा tricep विस्तार करने के लिए एक अच्छा व्यायाम है, लेकिन यह है मुख्य रूप से काम कर रहे बस triceps तक ही सीमित है. हालांकि, एक स्थिरता गेंद पर कि एक ही चाल प्रदर्शन और तुम एक अस्थिर माहौल बनाया है. अतिरिक्त की मांसपेशियों को सक्रिय कर रहे हैं कि तुम काम पर संतुलित रखने के लिए गेंद. इसका मतलब है कि तुम अब कठिन काम कर रहे हैं और अनिवार्य रूप से अपने हिरन के लिए और अधिक धमाके हो रही है जबकि अपने व्यायाम time.So में वृद्धि नहीं हो, अगर तुम गेंद पर पहले ही मिल गया नहीं है, यह समय देने के लिए एक प्रयास करें. तुम कर सकते हो लगता है कि आपके कसरत पहले से ही सब कुछ तुम्हारी ज़रूरत है, लेकिन संभावना है कि आप कम शरीर पर अपने व्यायाम के समय अधिकांश ध्यान केंद्रित कर रहे हैं प्रदान करता है. यह अपने मूल है, जो समय के रखरखाव पर ध्यान देना आवश्यक है आपके शरीर के बाकी स्थिर रखने के लिए ज़िम्मेदार है. कर एक मजबूत कोर सभी गतिविधियों में अपने प्रदर्शन है, लेकिन अभी व्यायाम नहीं सुधार किराने का सामान ले जाने की तरह भी दैनिक गतिविधियों. गेंद को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं अपने आसन, संतुलन, और महत्वपूर्ण ताकत है. हर गेंद पर प्रदर्शन किया व्यायाम आपके कोर क्षेत्र में काम करता है. और, हाँ, यह भी मदद कर सकता हूँ तुम हो कि छह के बाद की मांग की, पैक करने से पहले तुम बाहर गेंद करने की कोशिश हो सुनिश्चित करें चुनें सही आकार और दृढ़ता. कठिन गेंद है तो और अधिक कठिन अभ्यास कदम होगा. इसलिए, शुरुआती शायद एक गेंद है कि नरम है चुनना चाहिए (पीढ़ी स्फीत नहीं) उदा. इसके अलावा, यह महत्वपूर्ण है सही अपनी ऊंचाई के आधार पर आकार का चयन करें. गेंद निर्माता या आपके स्वास्थ्य केंद्र ऊंचाई पहले उल्लेख किया guidelines.As प्रदान, गेंद को एक कुल शरीर कसरत के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है. गेंद को आप के साथ काम कर सकते हैं अपने पैर, हाथ, छाती, पीठ, abdominals और तुम भी ऐसा कर कदम के रूप में जैक जंपिंग बैठ कर एक कार्डियो कसरत मिल सकती है. नीचे अभ्यास है कि स्थिरता के साथ किया जा सकता है के प्रकार के कुछ उदाहरण हैं ball.Oblique ट्विस्ट: अपनी पीठ के नीचे आराम कर गेंद से झूठ बोल शुरू करो. समर्थन के लिए सिर के पीछे रख हाथ. अपने पेट की मांसपेशियों को धीरे धीरे ऊपर उठाने अपने कंधे ब्लेड उठाने से गेंद के बाएं कंधे और बारी बारी से उपयोग करना कूल्हे की ओर सही. हाथों से उस पर खींच कर तनाव गले मत करो. कोहनी को बाहर रखने के लिए अपनी तरफ. स्थिति को शुरू करने और फिर तो स्विच sides.Chest फ्लाई पर वापस जाएँ: अपने सिर और कंधे से गेंद भर में लेट गेंद और अपनी गेंद से दो पैरों के बारे में भर देता है के साथ पैर पर आमादा का समर्थन किया. हथियार तुमसे दूर का सामना कर हथेलियों से भूमि के ऊपर बढ़ाएँ. धीरे धीरे एक परिपत्र गति में अपने हथियारों को अलग और अपनी कोहनी कम के रूप में थोड़ा मोड़ अपने हथियार और बारी बारी से अपनी हथेलियों को एक दूसरे से सामना करने के लिए. वापसी की स्थिति और दीवार के repeat.Squat शुरू करने के लिए: एक गेंद है कि एक दीवार और अपने पैर हिप-अलावा और चौड़ाई के साथ खड़े खिलाफ रख दिया गया है खिलाफ अपने पीछे हो जाओ एक पैर के बारे में दीवार से दूर. एक सीधे स्थिति में अपनी पीठ रखो. अपने घुटनों Bend और अपने वापस ऊपर गेंद रोल तक अपने घुटनों के बारे में एक 90 डिग्री के कोण पर मोड़. तुम मोड़ के रूप में अपने पैर की उंगलियों के पीछे अपने घुटनों रखो. वापसी की स्थिति और repeat.About शुरू करने के लिए AuthorLynn बोडे एक प्रमाणित निजी इंटरनेट में विशेषज्ञता ट्रेनर-फिटनेस प्रोग्राम आधारित है. वह तुम्हारे लिए Workouts की स्थापना की है, जो सस्ती ऑनलाइन प्रदान करता है व्यायाम प्रोग्राम है कि कस्टम हैं प्रत्येक व्यक्ति के लिए डिजाइन किया. यात्रा: एक मुक्त नमूना के लिए कसरत http://www.workoutsforyou.com और हस्ताक्षर अपने मासिक रखरखाव न्यूज़लेटर के लिए. स्वास्थ्य पेशेवरों, देखें:
Article Source: Messaggiamo.Com
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